爱华网想象你去看一部得了九项奥斯卡金像奖的电影，包括最佳男女演员、最佳导演、最佳摄影和最佳音乐。它是你最喜欢类型的电影，你最喜欢的男女演员分饰这部影片的男女主角，而剧本也非常之出色，所以你从电影开始的第一刻一直到最后结尾，放美丽的片尾曲时都一直沉醉于其中。
你离开影院的时候还在想着自己刚才所经历的，结果一出去发现外面正在下雨、或者出着太阳、或者刮着风。在此之前，除了电影之外你已经完全忘记了所有的事情。电影本身成了一个完整的经历。它在你身上的效果是如此之强大以至于你忘记了自己身处何处、在你来之前在做什么、还有你之后准备做什么。你意识不到在影院里和自己一起看电影的人，也意识不到影院里的工作人员在卖下一场的票、炸爆米花、还有清理过道。你意识不到自己的工作、学校还有朋友们。
那就是对你生命中的事件过于专注时会发生的事。你忘记了所有其它的事情。当你对自己生命中的事件过于专注时，你的注意力被它们完全占据了。你周遭的环境让你笑让你哭。当你笑和哭的时候，你是知道的，但是笑和泪发生的时候你并没有真正注意到它们，你专注在那些你认为导致了它们的东西上。
现在想象你和一个自己很心仪的人一起去看电影。你可能第一次跟自己的第一个男朋友或者女朋友约会时有过这种感觉。也许你在发现自己想要和你的妻子或者丈夫结婚的时候有过这种感觉。
这时，电影不再是你关注的焦点。你所意识到的是你的朋友。当她动一动的时候你会注意到。当他的手臂碰到你的手臂时你会意识到。在整个电影的过程中你们都感觉到彼此的存在。不管电影是如何的激动人心，你们都不会忘记彼此。你们成为了各自的注意力的中心。
这种情况下，你是被另外一部电影所吸引住了――也就是跟你的朋友在一起的故事。这部电影在你离开影院之后也不会结束。它的演员经常会换。这些角色会做一些令你意想不到的事，这些事会影响你，让你笑或者哭。当你被这部电影所吸引时，你对自己也是无意识的，就象你被你最喜欢的男女演员所吸引时一样。
在真正的生活中，你也是在一部电影里，跟你最喜欢的演员在一起――他总是在镜头之中并且永远没有替身。那就是你自己。当你在电影院里被电影完全吸引时，你忘记了自己在影院中。当你被生活的外在环境，比如你的朋友，所吸引时，你就忘记了你还在另一个更大的学习场景中。那就是地球学校。你也忘记了你在地球学校中有东西需要学习，你的经历就是你的学习机会。
如果你正在聚精会神地看一部电影，突然影院的灯亮了，那么你会对真实的影院和周围的人一下子醒过来。你会继续看到屏幕上的电影，但是同时，你也会看到影院内的情况，一排排的座位、座位上的人、还有他们在做什么。你会看到地板上的爆米花、墙壁的颜色、还有那让电影显然如此真实的音响。
如果当你在那更大的电影中被你生命的外在情境所吸引的时候，你内在的光突然亮了起来，你将会继续看到那更大的电影，你也将继续意识到自己的内在情境。你将同时看到你的外在风景和内在风景，就象在灯亮起来的时候你能够同时看到屏幕上的电影和影院里的景象一样。你将能够在你的情绪（你的内在风景）和你周围发生的事情之间找到联系。所有这些都是同一幅画的不同部分，而你将能够看到整个的图景。
“。。。你将看到整个的图景”
你的内在和外在风景都将成为你体验的一部分。你和朋友的争论以及你对他的反应、你所欣赏的婴儿的美以及这欣赏的体验、你所完成的项目的复杂度以及完成它所获得的满足感――所有你所体验的都将呈现在你的意识之中。这就是对此刻的意识。
对此刻的意识需要你对你的外在风景和内在风景的抽离。在你能够意识到你的内在和外在风景之前，你根本无法看到它们，更谈不上抽离。当你意识到你的外在风景但是无法从中抽离时，你完全沉浸在周围所发生的事情中了，你也无法体验你的情绪。当你意识到你的内在风景但是无法从中抽离时，你完全沉静在你的情绪之中了，你无法从中退后以看清它们。
要学习从你的感受中退后一步，这样你就不再被它束缚，或者无法意识到它是一种感受。退后一步，这样它能够通过你而不至于刺透你，它就不会阻止你去采取行动，不会让你创造出负面思想和情绪封闭、或者其它情绪反应。每一次你都可以尽量从你的感受中抽离，退开一步来，这样你就能够越来越抽离。
从你的情绪中抽离出来和被它所淹没当然是有区别的，它们之间的区别就象是站在一座桥上看下面急流的水和站在水中的区别一样。
当你在水中时，你只能看见它的一小部分――在你周围的水。比如说，当你生气的时候，你就只能够体验到你的愤怒。而当你在桥上时，你能够看到整条溪水――你能够看见愤怒靠近，流过桥下，然后流向下游，然后你又看见嫉妒靠近，流过桥下，然后又被一种低人一等的感觉所取代，等等。这就是抽离。
※在桥上※
当你处在任何痛苦的情绪（比如说愤怒、嫉妒、悲伤、抑郁、仇恨或者贪婪）中时，都可以使用这个练习。首先想象你在一条这情绪的河流之中，然后想象你走出了河流，走上了一座桥。你向下看着这条河流，看着它在你下面潺潺流动。河流中的水代表你的情绪。让这水在你下面流动，而你在观看。同时去感觉能量的河流流经你的身体。让你自己去抽离地感受这些情绪，就象你在桥上看下面的河水流过。
每次你被情绪之河抓住的时候，就做这个练习。
“。。。你能够看见你情绪的河流”
抽离能够让你在生活中保持对自己的感受的觉察。当你是抽离的时候，你的情绪流过你就象水通过一个水管一样。你是那个水管。当笼头打开之后，相同的水不会待在水管的同一个位置。你情绪的笼头从来不会关闭，那些你所感受的恐惧、怨恨、愤怒、抑郁、满足、嫉妒、或者喜悦也不会停止。当你以这种方式去看自己的情绪的时候，你就能够从中抽离，而不会被它们控制。
当你能够做到这一点，你的情绪就能够从你身上离开，就象你淋浴的时候水离开你的身体一样。就象一只鸭子的羽毛不会吸收流过的水一样，这时你也不会吸收自己的情绪。当你没有从自己的情绪中抽离时，你就无法将它们与你分开，它们就会支配你。你会攻击、封闭或者吼叫，你会在憎恨中溃烂或者在大笑中无法控制自己。
淋浴的水从不会停止，而你一直都在其中。你不断变化的情绪是能量在你能量系统的不同位置以不同的方式被持续处理时你的体验。当你对自己的情绪变得有意识的时候，你就处在一个主导位置，让你可以去改变流经自己能量系统的能量的处理方式。你的情绪就不会将你卷走。你的情绪给你带来了信息和重要的数据，而你无法在沉浸于情绪的同时接收到这个信息――比如说，当你在生气时，你无法一边愤怒地吼叫，一边意识到你身体的感受。
你必须做一个选择，要么站在水中，让你的情绪来决定你的言行；要么站在桥上，看着你的愤怒痛苦地流过自己。当你在水中时，你的愤怒就是你的主人，它控制你所做的。而当你站在桥上去体验自己的愤怒时，不管你的身体里的感觉有多么痛苦，你都是自己的愤怒的主人，你控制你所做的。每一次你这样做，你的愤怒都失去了对你的控制力，而你获得了对它的控制力。真实力量就是这样被创造出来的。
当你意识到你的情绪，又意识到周围在发生什么，你就进入了当下。你就搬进了自己的住宅，主人回家了，司机是在清醒驾驶的。所有你生命中的体验都是被设计来帮助你达到这个目的的。
