爱华网 晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时 氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。
夏季晨练的时间不宜早于6点
研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。
日出后日落前锻炼最好。
专家认为“朝五晚九”正是植物呼吸时，这时周围环境的二氧化碳浓度较高，对健康不利，而在日出之后日落之前则不一样，植物能进行光合作用，这时空气中的氧气浓度相对较高，能满足锻炼时人体耗氧量的补充
晨练选对地点时间才能健体强身在适宜的时间和场所内进行晨练，可促进细胞新陈代谢，调动身体机能，增加抗御疾病的能力。在地点上要选择地面空旷，空气洁净、新鲜的环境，例如公园或小区的绿化带。晨练的最佳时间最好在太阳升起之后。另外不要为了锻炼而锻炼，要根据每天的风向、风速、温度、湿度等情况，决定是否要锻炼。有一个简单的方法就是注意每天的天气预报中对晨练指数的评价。晨练指数主要是综合风力、温湿度等基本的气象要求对晨练适宜度的评价，共分为五个级别。其中第一级别表示各种气象条件均好，是最适宜进行晨练的情况；第二级别相对于一级会有一些气象变化，例如风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是较为适宜晨练的情况。以此类推，第五级别就是指各种气象条件都不是很好，不适宜进行晨练的情况。除了注意晨练的时间、地点以外，每个人还要根据自己的年龄、体质状况确定运动的方式和运动量的大小。例如老年人在冬天就要减少清晨户外活动的频率。
冬季锻炼要赶迟不赶早
生命在于运动，运动有利于健康。如今，主动进行体育锻炼的人越来越多，甚至有些人会“冬练三九，夏练三伏”。冬季的最大特点是气温低，早晨的空气容易出现逆温层，近地层空气污染较大，所以，冬季锻炼必须注意选择锻炼时间，既错开身体和环境的低温时段，也避开早晨的污染时段，从而达到良好的健身目的。
冬季的晴日，气温的变化规律一般是早晨和上午较冷，下午较暖和。而人体活动受“生物钟”控制，人体自身温度也遵循“上午低、下午高”的规律，所以冬季健身的时间选择下午的１４：００—１９：００是比较理想的。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。而在早晨或上午９：００前健身，由于气温较低，低温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动（如长跑等），体温散失过多，会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。此时，切不可躺下休息，否则体温会进一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡。正确的方法是多摄入热量食物，衣服穿着适当，控制运动时间，以维持体温水平及机体正常功能，使体育锻炼真正达到强身健体的目的。
据专家研究，冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨６点前后最不易扩散，而当太阳出来后，地表和近地层温度会升高，污染物便容易向高空扩散。即便没有逆温层，也因为阳光尚未出现的清晨，一夜没有进行光合作用的绿色植物附近，积存了大量的二氧化碳，加之空气中释放出的一氧化碳等污染物的含量也较高，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，这个时候早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。所以，如果选择上午健身，应该在１０时左右开始为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。
此外，老年人是冬季晨练最大的群体，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相对较差，所以冬季晨练务必“赶迟不赶早”，最好将晨练与晒太阳结合起来。当然，晨练前的准备也很重要：可先喝一杯白开水或牛奶、豆浆，最好还吃点面包、饼干之类的东西；然后在室内走动走动，活络一下关节、肌肉，待太阳升起后、觉着有明显暖意时，再外出晨练。
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