100米跑步技巧 100米跑步技巧视频教学

100米跑步技巧

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学校举办运动会,本来要报1500米和3000米的但想试试100米的。所以做了一下改动、有谁能告我100米怎么跑的快么、?比赛中的技巧、要详细的,再一个就是最好可以出一份训练计划、要在一个月内可以提高速度的、我14,最好是魔鬼式的训练计划、谢谢了

问题补充2009-09-16 19:28

别管多魔鬼,我能承受、放心吧、

匿名 回答:2人气:657 解决时间:2009-09-19 09:36实话实说,我认为100米、400米都是挺不好跑的项目,尤其需要爆发力的项目成绩不是那么容易提高~
但是,通过训练,也能使你的成绩提高一些,但没有任何办法可以短期提高很多,即便兴奋剂也不可能!

我也是女孩,咱们从女孩的角度来分析~

100米最重腿部爆发力,400米兼具爆发力和耐力~
这种情况下,给你制定一个训练计划:

1、耐力训练
每天慢跑20-30分钟,中间不可停,注意呼吸均匀、步伐均匀,即稳住你的速度~
慢跑可以很轻松地进行,微微掂起脚,身体微微向前倾,倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步,之后只要保持重心略微前倾,就可一直比较松地跑步~(需要几次就可以掌握)

2、力量训练
(1)蛙跳、摸高跳、蹲起跳,15-30个/组(刚刚开始可以10个/组),3-5组
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(2)跳绳,40秒-1分钟/组,尽量快地跳,1-3组
[力量训练要注意初期不可上大量,否--则你的肌肉吃不消,会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤,会阻碍你的训练,欲速则不达~]

3、专项(我的建议是以质带量)
(1)100米,全力冲2-4个,记时
多压压韧带,现在不给你讲技巧,现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握,如果把时间耗在技巧上,你会吃亏的~
(2)400米,全力(或至少80%力)冲1-2个,记时
前三百米不要速度太快,最后50米冲刺~
我一般在三百米的时候力气会耗的比较厉害,撑大概二三十米会慢慢缓过来一些,你的情况可能与我不同,但记住,最难受的时候撑一下就好~
[记时,因为每天有一定的训练,所以可能有时候成绩会下降,上下波动不超过10秒就无需太过担心~]

这个计划配你应该比较合适~
我一个字一个字敲出来的,即便你不选为答案也一定要看~
因为这个方法肯定还是很不错的~
如果遇到问题欢迎随时问我,可百度消息,也可QQ:469054103,注明你是谁~

PS:至于减肥~你的体重还可以,无需特别去减~但是增加运动量以后有两种情况:
一种是你运动激烈,一下子胃部不适,恶心想吐,此时稳定一下之后一定要吃些东西补充营养,否则你之后的训练无法坚持;
一种是你胃口大开,一下子吃太多,这样你的体重会增长很快,所以也控制一下~比平时多吃一些就好,但不要吃太多回答采纳率:14.3% 2009-09-1822:52

呵呵……

魔鬼训练不重要,主要是要注意100米的特点:

1.首先要调整好助跑器与起跑线之间的距离:人在助跑器上做好预备姿势后,感觉身体处于向前倒的临界点;
2.起跑时双脚跑步路线是人字型,既刚起跑时两脚距离开一些,逐渐跑成双脚落地一条直线;
3.加速跑过程中切记,速度=步频*步幅
4.冲过终点时不能跳,用胸头往前倾,冲过终点线.

提问人的追问2009-09-18 13:00

请问感觉身体处于向前倒的临界点什么意思、?还有就是加速跑过程中切记,速度=步频*步幅
什么意思、?

回答人的补充2009-09-18 22:00

“身体处于向前倒的临界点”就是说在刚起跑得时候,身子前倾,但是要保持平衡,不要栽倒。速度=步频*步幅就是说:首先练好每一步的幅度,而且幅度要大,注意稍微高抬腿。再练习频率,而且频率不太还练,但是只要多练就行了。

  

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