射箭运动基础知识射箭基础知识-爱华网

《射箭运动的概念》
　　射箭是一项借助弓的弹力，有控制地瞄准一定的方向或目标，在一定的距离内比赛准确性或比赛远度的体育运动项目。
　　目前国际箭联正式规定的比赛项目分为场地射准比赛、野外射准比赛、地环射箭比赛和射远射箭比赛等。

《射箭运动的好处》
射箭运动是锻炼身体的一项有效手段，经常而又科学的从事射箭运动，可以促进人体产生良好的变化，不仅可以增强肩、臂、腰、腿部的力量，还可以发达胸、背肌肉，锻炼目力，提高注意力，对于工作和学习都会起到积极的推动作用。还可以考验人们的意志力，培养人的顽强、果敢、勇于克服困难的意志品质。

经常参加射箭活动可以促进运动器官的发展，加强新陈代谢，使骨骼的血液供应得到改善，骨骼变得更加粗壮坚固，同时提高了骨骼的抗阻和支撑的能力，使骨骼结构和性能得到增强。还可以使肌纤维变粗、肌肉体积增大，肌肉收缩能力显着提高。肌肉本身由于血液供应增加，对蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强。通过系统训练还可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加集中，提高神经系统对肌肉的控制能力，具体表现在对肌肉的反应速度、准确性和动作的协调性都有提高。

　　人体的一切活动都需要一定的能量，能量是体内物质在代谢过程中产生的，在代谢过程中，不断消耗氧气来氧化能源物质（糖、脂肪、蛋白质），以便释放出能量供给各器官活动的需要。在射箭的瞄准和撤放过程中，为保持弓身的稳定和静止的状态，尤其是要控制呼吸的频率和深度，这对呼吸器官的技能发展有良好的作用：一是使肺活量增加，胸廓的活动范围增大。二是使呼吸深而慢，使呼吸器官有较多的时间休息，不易疲劳，也不会因轻度运动而气喘。所以，经常参加射箭锻炼对呼吸系统机能的提高是大有益处的。

　　射箭技术由若干个技术动作组成，身体的感知觉也参与射箭动作的完成，特别是肌肉的空间感知能力。射箭动作要求用力平和，柔中有刚。几十磅的弓不能用猛力拉开，而要柔缓用力开弓拉满，开满弓后身体要稳如泰山，全身用力均匀而不僵硬。这些都需要身体完成一些比日常生活更艰巨复杂的动作，使中枢神经系统迅速动员和发挥各器官系统的机能，以便协调和适应肌肉活动的要求。所以，经常参加射箭运动，能使大脑神经细胞的工作能力提高，神经系统的兴奋性和灵活性得到改善，对外界刺激的反应更快、更准确。

　　由于射箭技术是由若干个动作有机结合而成，从射手举弓到最后将箭射出所用的时间只有几秒或者十几秒。因此，经常从事射箭运动可提高射手的动作速度、反应速度和周期运动中的位移速度。耐力是人体能长时间进行肌肉活动的能力，也可解释为人体对抗疲劳与疲劳后快速恢复的能力。射箭运动的特点是比赛的持续时间长，动作重复次数多。因此，经常进行射箭训练，可以提高力量耐力、速度耐力、呼吸耐力等。

《射箭基本器械介绍》
弓----“弓”由一个弓把、弓面及一对顶端带环扣的弹性弓翼组成。弓上可安装可调箭台、各种可扭动的按钮、扣点、箭窗和可使用一个发出声音的或看得见的张弓指示器，但不能是电动的，也不能有助于瞄准，扣点只能装在离弓的握把口（轴点）最远4厘米处。
　弓上可以用瞄准器或瞄准标记，或设在地面上的瞄准点。在任何情况下，这种装置只能任选一种使用。弓上安装的瞄准器，可作为上、下、左、右调节的瞄准之用。除复合弓外不能配备棱镜、透镜或其它放大器具、水平仪或电子部件。弓上的瞄准记号是为了瞄准而在弓上标出的唯一记号，可用铅笔、条子或其它适合的材料标出。
　弓上可安装带有射程的刻度盘或标尺，作为瞄准的引导器，但不能有辅助瞄准的作用。
弓上允许安装稳定器和可扭动的箭飞行防震器，但不准用作引弦瞄准，也不能触及它物。

弦----弓弦是由数股选用的涤纶线或其它材料合成，中段缠上线。弓弦上缠线部分在拉满弓时，不得超过射手本人的鼻尖。
弦上可安装一个附加物，作为唇珠或鼻珠，安装的高度不得超过鼻尖。
　反曲弓的弓弦上不准装有“窥孔”及有助于瞄准的任何标志和装置。

箭----一支箭包括箭头、箭杆、箭尾和箭羽。
　射手在同一组比赛所使用的箭支的样式、箭尾、箭羽和颜色必须相同。
　每个射手的每支箭上，都要标明自己的姓名和单位，以示区别。

箭靶----箭靶有方形和圆形两种，边长或直径不得少于124厘米，厚度不限，重量适中，便于移动。用稻草加麻布或其它适合的材料制作，要求坚实耐用、硬度适宜，使箭容易射入而又不易脱落或穿透，并能牢固地安装在靶架上。

靶架----支撑箭靶的架子称为靶架，用木料或竹料制成，要求坚实耐用。箭靶应倾斜地放在终点线上，要求与地面垂直线的夹角约15°。

环靶----环靶为圆形，有三种规格。远射程（90米、70米及60米）使用直径122厘米的环靶；近射程（50米、40米、30米和儿童的25米）使用直径80厘米的环靶；青少年乙组的25米、18米和儿童的18米都使用直径60厘米的靶纸。
　　场地射准比赛一般采用五色十环或三色五环的环靶，自中心向外分别为黄、红、浅蓝、黑、白五种不同颜色的等宽同心圆区。每一色区间又以一条细线分为两个同色的等宽区。这条细线称为分区线，画在高环区内。最外面的白色区外缘线，画在环区内。线宽均不得超过2毫米。这样就构成10个等宽的环区。122厘米的环靶，每个环区宽6.1厘米。靶心直径为12.2厘米，其余各环的直径依次递增12.2厘米。直径80厘米的环靶，每个环区宽4厘米，靶心直径为8厘米，其余各环的直径依次递增8厘米。无论哪一种环靶，8环以上环区（含8环）每环直径误差均不超过正负1毫米。其它环区每环直径均不得超过正负3毫米。
在靶面中心10环内的小环称「内10环」，作用是在同分时分辨名次。（在复合弓的室内赛事中，「内10环」作10环，10环作9环。)
　　环靶中心用“+”符号标出，称为针孔。“+”符号的线宽不超过2毫米。
　　环靶可用纸、布或其它适当的材料制成，但同一次比赛中，要求所用材料相同、规格统一。比赛时，可将靶纸紧贴在约４至５厘米厚的瓦楞纸或其它适宜的板上，使环靶面平整、耐用、又利于裁决。将贴好的板挂在箭靶上，靶中心点垂直于终点线外沿，高130厘米，尺寸误差不超过正负5厘米。国际比赛时，靶纸内含有纤维，直接挂在箭靶上使用。

其它用具----可以使用指套、手套、护手皮片或胶布带，但不能有助于引弦和撒放的作用。
可以使用普通眼镜、射箭眼镜、太阳镜，但都不得装有微孔棱镜等类似的装置，也不能标出有助瞄准的记号。
可以使用护臂、护胸、汗垫、背弓带、腰带、箭筒和棉纱等。

《射箭运动的训练特点及规范要求》
一、射箭运动的训练特点：
1.射箭运动的特点：
●射箭运动是在持弓臂与拉弦臂的作用下，弓产生变形使弓产生弹力。当射手作撒放动作后，弓的弹力通过弓弦作用于箭，使箭向前运动。这说明弓是一种能量转换器，他将人体的肌肉力量，转变为发射的动力，或者说将人体的生理能，转变为箭飞行的动能。
●射准射箭比赛，是通过比赛看谁射的准，所以准确性就是射箭的最突出的特点。
●在射一支箭的过程中，箭射得准与不准，关键是靠人的操作，因而可以说合理、准确的动作与用力是射好一支箭的基础。
2.射箭运动的训练特点
●射箭运动是一项比赛准确性的、动作技巧要求很高的运动项目，因而要求动作必须具备高度的一致性、稳定性与协调性。在发射过程中用力要流畅，并且具备鲜明的快节奏感。
●在射一支箭的全过程中，每一个动作环节都必须有固定的标准，使动作象机器运转一样准确无误，循环往复。
●每一支箭的动作程序必须十分流畅，在任何环节上都不可稍有迟疑。应花最小的力量，在最短的时间之内，完成有效的射箭动作。
●简化动作程序，去掉不必要的动作，使完整的动作一气呵成。应运用身体最适当的部位，并将运用部分减少到最低限度。做动作时力求自然，不做勉强动作，在转换动作时应自然流畅，尽量利用惯性和自然力。
●在训练中，不论采用什么内容的训练方法和手段，基本动作规格要求应该是一致的。如：拉弓、近程撒放、射草靶、射环靶、考核等训练中，对技术规格和时间节奏的要求应该是严格一致的。
●在发射过程中，两手、两臂的各种动作都应同时开始，同时向相反的方向做相应的动作，并同时结束。
●由于射箭运动的固有的特点和比赛规则的各种限制，解决射准问题的关键是靠射手的自身肌肉用力感觉，肌肉用力感觉是射好一支箭的关键。因而，在训练过程中高度集中注意力，把正确的用力感觉落实到射每一支箭的训练过程中，是射箭训练的重要任务之一。
●射箭运动训练是一个人的单独训练过程。射箭动作虽然简单，但要求精确度却是极高的。因此，在完成训练的过程中，要求射手要有强烈的“质量意识”，具备自觉的、严格的、高标准的要求自己的基本素质。
二、射箭运动的规范动作要求与程序：
　　射箭运动的规范动作是依据人体运动科学原理（必须符合生物力学、运动解剖学、运动生理学的要求）和射箭运动的特点及客观规律，根据射手的人体形态和所使用器材的规格，为了获得技术动作的一致性、稳定性、连贯性、协调性和严格的时间节奏进而将箭射中十环，充分动员和发挥射手的机体能力、心理素质，有效地完成射一支箭动作的标准化程序（它必须符合直线用力的原则）。
技术动作的标准化程序包括站立、举弓、开弓、靠弦、瞄准与继续用力、撒放、动作暂留等七个主要环节。

规范动作的训练在初级训练阶段是十分重要的，初级训练阶段是打基础阶段，对射手以后的成长和发展起着决定性的作用。基础训练不好，形成一些错误的动力定型，再重新调整就需要一个较长的训练周期。

海豹

楼号:沙发#时间:2010-11-1421:09

《准备动作部分》
准备动作部分的主要任务：使注意力处于高度集中的状态，对射好一支箭或一组箭发出指令性动作信号，做好发射前的一切准备工作。

《审靶》（观察自己的靶子）
射手进入训练或比赛场地后，首先观察好自己所射的靶位，以及场地上的情况和周围的环境，并针对光线、湿度、风向和风力等客观因素可能带来得影响作好思想准备。

《选位》（射手选择自己在起射线上的位置）
每名射手在起射线上都应有自己固定的站立位置，最理想的位置是站在靶的中心线上。但根据目前的比赛规则规定，单轮比赛均采用同靶位三名射手在同一时限内发射，射手根据抽签的顺序决定站位，这样就出现了三种可能：靶心线上、靶心线前、靶心线后三个站立位置，所以射手又必须具备前、中、后均善射的能力。

《站立》（发射时两脚站立的位置与躯干姿势）STANCE
1、侧立式（square stance）：侧立式又称平行式，是射箭运动最基本的一种站立姿势。
基本要求是：
两脚开立与肩同宽，站在起射线两侧，脚稍外展，尽量紧靠靶心线。
　　侧立式采用人体的基本站立姿势，比较自然，不易对躯干产生过分的屈曲和扭转，初学者和女射手采用此种站立姿势比较适合。
它的优点是射手容易掌握而且最自然；缺点是射手的身体容易产生晃动，抗风能力较弱。

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海豹

楼号:板凳#时间:2010-11-1421:12

2、暴露式（openstance）：

　　暴露式又称开放式。
基本要求是：
两脚分开站在起射线两侧，左脚脚尖外展与靶心线约成45度角，右脚与起射线平行，脚心或脚跟踩在靶心线上。
　　采用此种站立方式应适当宽一些。这种站立方式对加强拉弦臂后背肌群的用力有一定帮助。由于这种站立方式在射箭时躯干扭转较大，参与工作的肌肉较多，所以必须使体重平均落于两脚，使两膝稳固不动，特别要注意持弓臂的指向及用力的主动性。
它的优点是抗风能力较强，肩关节容易得到放松，背肌的用力比较轻松；缺点是射手的前肩容易回缩，身体重心容易发生变化。
、隐蔽式（closestance）：

　　隐蔽式又称隐藏式或闭锁式。
基本要求是：
两脚分开站在起射线两侧，左脚与起射线平行，脚心或脚跟踩在靶心线上，右脚稍向后并取斜向站立，与靶心线约成70度角。
　　隐蔽式站立对加强前撑力有一定帮助，对身体也有一定的补偿作用。当弓举起后，人体的重心就发生向持弓臂一侧移动的变化，在这种情况下躯干稍右转（脊柱回旋）会对保持身体平衡有所补偿，减轻骶棘肌的负担，使身体保持正中位，有利于技术的发挥。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部耸起，破坏前撑直线用力，并且造成弓弦打臂的错误动作。另外，采用此种站立方式对加强后背肌群的用力也有不利的一面。
它的优点是有利于持弓臂的前撑直线用力；缺点是由于持弓臂肩部突出，放箭时弓弦容易打臂。
●无论采用哪种站立方式两脚均不得接触起射线。
　　根据竞赛规则的规定，现代射箭运动所采用的是立姿射准，这样人体重心位于支点的上部，属于下支撑的不稳定平衡。鉴于两脚站立的稳定性是整个射箭技术稳定性的基础，为了创造平衡条件，增加稳定程度，两脚站立可以适当分开一些，把身体重心适当降低，以获得理想的稳定角。射手可根据自己的不同情况采用不同的站立方法，但应有自己固定的站立方法。
《身体定位》
身体定位是指开弓前正确的身体姿势。当站立姿势固定后，躯干要直立，两肩要放松，两臂自然下垂，持弓手轻轻握住弓。此时你的心情要放松，使自己处于自然、安定、信心十足的状态中。
值得注意的是膝关节不要弯曲，也不要过伸，以避免力量加到腿部，两膝只要稍微有点内扣就可以了。另外，呼吸要均匀。
《搭箭》NOCKING
搭箭是将箭搭在弦上的动作。搭箭的方法多种多样，这里主要介绍以下两种：
1、先将箭尾插入弓弦的箭扣部位，并将箭杆置于箭台上，然后把箭杆压入信号片下。
2、先将箭杆压入信号片下，然后将箭杆置于箭台上，最后将箭尾插入弓弦的箭扣处。
无论采用哪种搭箭方式，都应注意：箭有三片羽片，但是也有主羽片与副羽片之分，主羽片必须在搭箭时与弦形成直角（因为只有如此，羽片在射出经过弓身时，不致于打到弓身，而影响箭的飞行）。
《推弓》
1、推弓的基本要求
●弓把与手的接触面应尽量小；
●开弓后，弓与手的压力方向应通过腕关节桡侧（尽量靠近关节中心）；
●手指屈肌不要参与工作，并做到最大限度的放松；
●推弓的施力点要始终落在弓把的同一位置上，做到对位推弓。

2、推弓的方法：
(1)低推法：

弓把抵住掌部，推弓的施力点在大鱼际上，弓的压力落在桡侧关节上。这样可使手部肌肉和桡腕关节周围肌肉的紧张程度相应减小。
(2)高推法（用虎口抵住弓把）：

此种方法的支撑力点与桡腕关节处在同一水平面上，即虎口与前臂形成一条直线，手掌不完全接触弓把，手指自然下垂保持手掌的水平姿势。采用此种方法，触弓的施力点比较集中，也最接近于弓的中心部位，但在固定桡腕关节时需要较大的肌肉用力，推弓手容易出现不稳定情况，手腕力量弱的射手不宜采用这种推弓方法。
●根据桡腕关节与弓弦运动平面的相对位置，推弓法还可分为浅推和深推两种。
　　浅推：弓把位于前臂纵轴的右侧，全部负荷由大拇指承受。这不是一种理想的推弓方法，有的射手持弓臂内曲，采取其它方法又无法将自己的肘关节从弓弦平面中引开（弓弦就不打臂了），只好采用这种方法。
　　深推：持弓臂前臂前端较深地进入弓的平面，这样可以大大减轻固定桡腕关节的肌肉负荷。这是一种比较理想的推弓方法，但深推要适当，以防弓弦打臂。
推弓手的动作直接影响箭射出的方向，因而在平时的训练中不仅要做到合理，而且要做到认真，以保证推弓动作的高度一致性。
《勾弦》

现代射箭的勾弦动作由食指、中指、无名指完成（地中海式），拇指和小指不参与勾弦。为防止其干扰，拇指应自然弯曲指向掌心，小指自然弯曲或自然伸直靠在无名指上。手腕及第一指关节要放松，并同手背连成一条直线。
勾弦时弓弦位于三指末指骨靠近关节处，箭在食指和中指之间，拉弦的负荷要均匀的分配到三个手指上。
勾弦的手指形成一个特殊的钩子，将弦勾住。勾弦手的任务就是勾弦，除将弓弦牢牢勾住外，不参与其它地工作。因此，手的其它部位必须处于最大限度的放松状态，否则勾弦手任何多余的紧张，都会给整个射箭动作带来许多不利的影响。
《转头》

做好推弓和勾弦动作后，在保持身体姿势不变的情况下，头部自然转向靶面。在选择头部最佳位置时，射手除要考虑到自己的特点外（如鼻子的高低、下颚距眼睛距离的长短以及下颚的角度等），还应注意以下两点：
1、转头后眼睛应向箭靶自然平视，头部既不后仰也不前低；
2、颈部肌肉要自然放松，否则会对背部和肩带肌肉用力产生不良影响。
《举弓》SET UP
　　左手持弓，右手勾弦，头部自然转向靶面，眼睛平视前方，两臂举起，弓与地面垂直，箭要成水平并同拉弦臂的前臂连成一条直线，两肩自然下沉，调整呼吸，准星对准靶心或靶心上方的某一个固定位置。
通常采用的举弓方法有两种：
1、高位举弓:

弓举起后，眼睛、准星和靶心垂直线上方的某一点连成一条直线，举弓的高度一般以使拉弦臂在眼睛的水平面上为宜。这种举弓方法在开弓前两肩能最大限度地舒展放松，背部肌群也能预先拉长放松，对开
弓和开弓后的固定姿势都是十分有利的。
2、水平举弓：
弓举起后，眼睛、准星和靶心连成一条直线。举弓的高度一般与下颌持平。
《开弓》DRAWING
　开弓是借助持弓臂的伸展前撑和拉弦臂的肩带（肩胛骨）内收将弓拉开，持弓臂对准靶心直推，拉弦臂在前者的同一延长线上直拉，这是使箭直飞的重要条件。
　基本要求是：举弓稳定以后，利用两肩带肌肉的力量，采用前撑后拉的方法将弓拉开。
开弓的具体方法由举弓动作来决定。如采用高位举弓法的射手，就采用高位开弓。
在开弓过程中，眼睛不要离开准星以检查准星是否已接近靶心，以使在弓弦到位的同时，准星也进入靶心。高位开弓和高位举弓一样也被许多优秀射手所采用，其原因在于，背部肌群可以预先拉长放松，然后再收缩，从而使肌肉的兴奋度得到提高。另外高位开弓还可借助弓和两臂自身的重量，因此，开弓时比较省力。
如采用水平举弓法的射手，就采用水平开弓。
它的动作过程是持弓臂沿水平方向推，拉弦臂沿水平方向拉，而且准星始终不能离开靶心。水平开弓法的缺点是开弓时比较吃力。
●　开弓是射箭基本动作的一个重要环节，因而应做到：
1、开弓要准：
开弓后，准星要准确进入靶心。弓弦到位时准星瞄入靶心，不再进行二次移动瞄准。
2、开弓既要做到稳定又要做到果断：
要稳定，是指弓举起后要有一个稳定过程，在开弓过程中，也要保持这种稳定状态。要果断，就是要大胆果断地将弓拉开，开弓时思想上没有任何顾虑，古人云“怒气开弓”，也有这方面的含义。
3、持弓臂与拉弦臂的用力要均衡，并要保持最初站立时的身体位置不变。

海豹

楼号:3#时间:2010-11-1421:14

靠弦》ANCHOR
1、靠弦的方法（勾弦手的定位方法）：
●颌下正中定位:

基本要求：拇指自然弯曲指向掌心，食指靠在颌骨下面，弓弦对正鼻、嘴和下巴的中央。
●颌下根部定位:

基本要求与颌下正中定位法相同，只是开弓后弓弦靠在嘴角处。这种靠弦方法带有一定的补偿性质，一般用于拉弦臂前臂较短的射手。采用这种方法可以加大锁骨和肱骨的角度，使拉弦臂前臂的纵轴更接近于射箭面，这有利于后背肌群的用力。
2、靠弦的特点：
　　靠弦动作结束的同时，即射箭基本姿势形成之时。这时最大的特点是各部分动作必须按技术规格要求完全就绪。因为靠弦动作的结束，接着又进入了一个新的更重要的阶段，所以靠弦动作一定要到位，否则会给下一步的动作带来破坏和干扰。
3、靠弦－基本姿势的形成：
　　靠弦到位基本姿势就形成了，这是射箭基本技术中的重要的一环，是射好一支箭的基础。它是各部肌肉在开弓后继续保持连续性紧张以平衡弓的张力，并且是各部肌肉持续正确用力的前提条件。
基本姿势形成，射箭运动的基本用力-------直线用力也就形成了。
　　直线用力，是指持弓臂向靶心方向前撑和拉弦臂依靠后背肌群（主要是菱形肌和斜方肌中部）的积极牵引向相反的方向运动，从而形成了两个力量相等、方向相反，并作用于一条直线上的力。

基本姿势形成以后，总的要求是：身体端正，体重平均落于两脚之上；塌肩舒胸，动作层次清楚，左右用力对称；整个动作自然轻松，稳定持久。
　　古人对射箭姿势的要求是：“身法亦当正直，勿缩颈、勿露臂、勿弯腰、勿前探、勿后仰、勿挺胸，此为要旨，即尽善矣”；亦云：“身端体直，用力平和，拈弓得法，架箭从容，前推后走，弓满式成”。
　　从古到今，善射者都很重视基本姿势动作的训练，因为它是提高射箭技术的基础，这个基础打得越牢固、合理、轻松、自然，就能越长时间地保持工作能力，随心所欲地去完成下面的各环节的动作。
　　为了便于研究靠弦这一实时动作，可把靠弦的到位基本姿势形成时有关动作做如下分析：
（1）持弓臂的动作：
克服弓的自重，平衡弓的力矩，反抗拉弦臂的牵引，稳住弓，为流畅用力、精确瞄准创造条件。
　　持弓臂前撑应做到肩、肘、手这三个用力点连成一条直线。古人讲“肩、肘、手要直如箭”就是这个意思。
持弓臂的用力特点属于静力支撑。前撑力的发力点在于肩，首先应把肩关节固稳、固牢，始终处于向目标方向正直前撑的状态。
　　持弓臂的动作完成以后，从射手背后看，推弓手应与前肩平或略高于前肩。从俯视图看，肩关节与箭杆的垂直距离应尽量短，使持弓臂接近于箭的延伸线。因为持弓臂肩关节角度（锁骨和肱骨的角度）的大小、肩关节中心与箭杆垂直距离的长短（力臂），对射箭技术的合理性都有很大影响。其角度越大，肩关节中心与箭杆的垂直距离越短，持弓臂就越接近于箭的延伸线，这不仅符合直线用力的原则，而且会更加省力，并对持弓臂在瞄准过程中及撒放后的稳定性都起到决定性的作用。
　　持弓臂动作用力的优劣，肩关节起着很关键的作用。按技术规范的要求，射手的两臂在做动作时都有一个塌肩的动作。
（2）拉弦臂的动作：
克服弓的张力将弓拉开，使弓产生变形，并保持继续用力。
　　拉弦臂的动作要做到塌肩抬肘，即顺塌肩之势将肘抬起，不要硬抬，但肘关节也绝不能低于箭的延长线。
　　拉弦臂动作完成以后，从射手正面看，其前臂应高于箭的延伸线。前臂和手腕都要完全放松，使前臂和手腕处在同一个平面上，腕部既不凸来也不凹进去。
　　拉弦臂动作完成以后，射箭的基本姿势就确立了，这时勾弦点、搭箭点、上下弓梢及靶的中心点就形成一个面，这个面与地面垂直，称为[射箭面]。
　　从俯视图看，拉弦臂前臂的纵轴应在射箭面上（在箭的延伸线上），如果达到这一要求，不论从理论上讲，还是从实践中证明，都是最合理的，因为它最符合直线用力的原则。
　　在研究拉弦臂动作时，有两个地方必须注意：一是肩关节俯视角度的大小，二是肩关节中心与桡骨中心距离的长短。肩关节（锁骨和肱骨）的角度越大，肩关节中心与桡骨中心的距离越短，前臂就越接近于射箭面，越有利于后背肌群的用力，越有利于直线用力。
　　射箭基本姿势形成以后，还应注意两条线：一是从正面看的箭的延伸线，二是从俯视角看的靶的中心点、搭箭点和勾弦点连接的延伸线。根据弓、箭和射手相互作用的力学条件分析，俯视角的这条延伸线比正面看的延伸线要重要的多。所以，某些射手特别是前臂相对较短的射手，把拉弦臂肘适当抬高一些是比较有利的，目地就是为了使前臂的纵轴进入或接近这条延伸线。
（3）身体姿势：
身体姿势要保持正中位，身体重心的垂直线落于两脚之间，体重平均落于两脚之上，保持持弓臂与拉弦臂之间对称用力，使左、右两边的力量保持平衡，使身体姿势呈现出“十字”用力的状态，整个用力做到上下左右无限伸展。
　　从正面看，勾弦点的最佳位置应在重心垂直线上。
　　从侧面看，人体要以踝关节为轴，身体略前倾，使人体重心垂线前移。前倾的角度可因人而异，但最大角度为前额的投影点不得超过本人的脚尖。在人体处于这种站立姿势时，为了保持身体的平衡，肩胛骨会自然内收，两臂也会自然后伸。这样就加强了后背肌群的用力，在一定意义上防止了力量“内合”的产生。总之，从侧面看要做到重心在前而力量在后。

　　射箭的基本姿势动作形成以后，从前面看：推弓点、勾弦点、拉弦点肘关节中心点应连成一条直线。从后面看：推弓点、两肩关节中心点应连成一条直线。这两条直线在任何情况下都不能改变，因为他们是直线用力的基础，只要它们不发生变化，就能保证直线用力的顺利进行。

《瞄准》AIMING

在靠弦的同时眼睛通过弓弦一侧，使瞳孔、准星和靶心连成一条直线，从而形成瞄准基线的过程叫瞄准。

瞄准时只用一只眼睛，右手放箭的射手用右眼瞄准，左手放箭者则反之。当你看到射手两眼都在看准星射箭时，实际上只是一只眼睛在瞄准，另一只眼睛相伴，这样可以使面部肌肉自然放松。
瞄准应在弓的平面上进行。因为准星这一点并不能决定平面在空间的位置，可根据弓，尤其是弓弦的垂直位置来确定。
现代的比赛用弓，被称为"中心撒放式"弓，即弓上的瞄准窗凹度比较大，弓弦可以垂直地将箭射出。利用弓弦瞄准可分为弦内瞄准（通过弓弦的右侧）和弦外瞄准（通过弓弦的左侧）。

采用弦外瞄准，开弓后将弓弦左侧对准准星的右侧；采用弦内瞄准，开弓后将弓弦右侧对准准星的左侧，在瞄准的全过程中始终不变，每支箭均应如此。如弓弦的一侧对准准星一侧有困难，那么对准弓的某一位置也可以，但每一支箭都应是同一位置。
将弓弦作为瞄准的一部分，不仅有助于瞄准时的“视力回收”，而且对固定射箭姿势会起到很大的监督作用。即借助弓弦和准星的相对位置，检查动作的变化情況，这对提高动作的一致性是十分有益的。
在瞄准训练中应掌握以下要点：
1、把注意力集中于自身：
瞄准时应做到“星实靶虚”。在瞄准时，准星是清楚的，把视线的焦点集中于准星，而靶子则是模糊的，这对初学者是十分重要的。如初学者养成了“靶实星虚”的习惯，以后再将视线的焦点集中于准星是十分困难的。
射箭运动是非身体接触的间接性对抗，要求射手在对自身动作的进行过程中，具有准确的感觉反应系统，善于对自己的技术动作和用力敏锐地进行控制、调整和协调，使动作尽量完善、准确、稳定、连贯，并形成自动化。所以，注意力必须高度集中于自身的感觉上。

在瞄准时，应把注意力集中在以准星为边缘的“内环境之中”，只有这样，才能把注意力集中在内在感觉上。俄国教育学家乌申斯基说：“注意力是个惟一的门户，一切由外部世界进入人的心灵的东西都要通过这扇门......”。如果把注意力集中于靶面，扩大了注意力的空间范围，会有两个方面的问题：一是人为的扩大了注意力的范围，增多了外来的干扰；二是由于注意力的分散，降低了自身感觉的灵敏性，技术动作易发生变化，这是产生用力停顿、延长瞄准时间、破坏发射节奏等错误动作的直接原因。
在长时间的训练和比赛中，在周围环境比较复杂的情況下，注意力高度集中在自身感觉上，不是一件容易做到的事情，需要通过意志努力与长时间的训练、比赛所带来的疲劳做斗争，同时还要学会自我调整、自我休息。
2、适宜的瞄准时间：
瞄准时间是指从靠弦至撒放之间的时间。
每一名射手都应固定一个上、下不差一秒的相对稳定的瞄准时间，并建立起严格的时间条件反射，这对初学者是十分重要的。
瞄准时间多长为宜，可根据射手的不同特点而定。按照现代射箭运动的技术特点，一般在2--4秒之内比较理想。其依据是：
●瞄准动作的稳定可分为三个阶段，既获得稳定阶段、相对稳定阶段（也可称最佳稳定阶段）和稳定消失阶段。
按照靠弦动作结束就是瞄准动作开始的要求，靠弦动作一结束就进入了瞄准阶段。瞄准动作的开始是个很不稳定的阶段，要获得稳定需要有一个过程，这个过程一般需要1--2秒。
到了相对稳定阶段，也就是进入了精确瞄准阶段，这个时间大概在1.5——3.5秒，这是最佳撒放时机。
如果在这个时间范围内不能完成瞄准与拉响信号片进行撒放，就错过了最佳撒放时机，又进入了一个不稳定阶段。
进入一个新的不稳定阶段后，经过控制和调整，还可以进入下一个相对稳定阶段（7—9秒），但这个阶段与第一个相对稳定阶段相比，在动作质量上已发生变化，运动成绩也会受到影响。
●现代射箭运动的发展，对瞄准过程的动作及用力提出了更高的要求。当前的主要问题是瞄准时间过长，稳定的瞄准、快节奏的射法已成为当今世界射箭运动发展的新趋势。“慢开弓，紧放箭”是古人的要求，也和我们现在的要求是一致的。
●不论在哪个射程上均应采取一次性瞄准的方法，一般不进行二次移动瞄准。
按规范动作的要求，在靠弦的同时，准星也应进入靶心，这就是一次性瞄准法。一次性瞄准法是理想的瞄准方法，它对保持正确的身体姿势以及用力的不变、不停顿极为有利，是当今多数优秀射手所采用的瞄准方法。
所谓的二次移动瞄准，是在靠弦以后准星不在靶心，而是在靶面的另一个地方，稍后再将准星向靶心移动瞄准，这就是二次移动瞄准。这不是一种理想的瞄准方法，如果你是一个初学射箭的射手，请尽量不要采用这种方法，因为在基本姿势形成以后，任何移动都会给动作和用力带来影响，最终可能使基本姿势遭到破坏。移动距离越大，变化的可能性就越大。采用二次移动瞄准，在技术上增加了一个动作程序，这就增大了动作难度，延长了瞄准时间，打乱了动作节奏。

《继续用力》

在射箭动作过程中，瞄准与继续用力是同步进行的，不可分开完成。

继续用力是指开弓后肌肉不间断持续用力的过程。继续用力不是一个孤立的动作，它在完成开弓和基本姿势过程中都在不停顿地进行，随着瞄准的进行而不断地加强。具体是指：加强持弓臂的内旋前撑和拉弦臂后背肌群的柔和用力，即所谓“舒展两肩”的用力。它是整个射箭技术节奏清晰、稳健流畅的基础。

　　目前射箭射手所使用的弓上，都装有一个信号片。基本姿势形成以后，信号片压在箭头上的一个固定位置上，继续用力，不断增大拉距，将箭头从信号片下拉出，使信号片落下，发出声响。声响给射手两个信号：一是拉距到位，二是撒放。
　　在继续用力的过程中，应注意持弓臂的前撑力和拉弦臂的后拉力，必须同时而缓慢不间断地进行。它们应该是对称平衡用力，其大小相等，方向相反。
一、两臂在继续用力的过程中的工作状态：
1、持弓臂的前撑力不应理解为向前的位置移动，而是负责前撑用力的肌肉群在不断增大抗力的同时，相应地增加肌肉的收缩力，使前撑力和不断增大的拉弦力保持动态平衡。因此，持弓臂的前撑不是位置上的移动，而是指肌肉用力的变化，属静力支撑。
2、拉弦臂的后拉是在不断增加肌肉用力的同时，有向拉弦方向位置的移动，这是拉弦臂在用力过程中的特点之一。拉弦臂在其用力过程中的后移主要靠后背肌群的收缩力，肘关节特别是腕关节周围的肌肉群应最大限度地放松，以防干扰后背肌群的合理用力及一些错误动作的产生。
要保证拉弦臂肘沿水平方向向后移动，拉弦臂的运动形式应与瞄准时间相适应，使肘关节做向心运动，防止肘下垂，以免造成力量“内合”。
二、继续用力与瞄准时间的关系：
射箭运动基础知识射箭基础知识

继续用力是和瞄准同步进行的，所以继续用力时间的长短应与瞄准时间相适应，在第一次相对稳定的瞄准时间（2－3秒）里，拉响信号片应是最佳时间。
三、信号片的功用：
信号片的功用有以下几点：
1、规范技术规格
射手按照个人的技术特点确定了信号片位置，在以后的训练中，就应该以此去规范技术规格。当弓弦到位（靠弦）时信号片响了或未压在箭头预先规定的位置上，一般说明在技术规格上发生了变化。在此种情况下不应盲目去移动信号片的位置，应先从技术上找原因，以免打乱技术的连续性。
2、检查射手的用力过程
信号片的第二个作用是检查射手在瞄准过程中用力是否出现了停顿（这时从信号片上可以看出箭向前移动），检查动作是否发生了变化。按自己规范节奏，拉响信号片出现了提前和推后的情况都是不正确的。提前，一般是在完成基本姿势动作时出现了问题；推后，一般是在瞄准和继续用力过程中出现了问题。以此进行检查射手动作的一致性。
3、撒放信号
信号片的第三个作用是撒放的信号。正常情况下，信号片响应是撒放时机的最后形成，即在信号片响的同时进行撒放。

《撒放》RELEASE
　　撒放动作是在瞬间进行的，其质量如何是决定箭命中好坏的重要因素之一，我国古代称其为“画龙点睛”，说明了撒放在射箭动作中的地位。
　　正确撒放时的动作是：推弓和拉弦所产生的两个相反的力要平衡、协调，以勾弦点为中心，左右均匀分开，持弓臂随箭射出的方向沿射箭面向前运动，勾弦手沿射箭面向后运动，形成了一个自然协调的动作。

　　撒放的方式，目前大多采用滑弦撒放。具体过程是：在持弓臂前撑用力的基础上，利用勾弦手屈指肌退让的方式使弦滑离三指。由于后背肌群强有力的收缩，使拉弦臂形成自然的惯性用力，所以当弓弦离开三指时，带动勾弦手沿射箭面直接向后运动。
　　滑弦撒放是一种理想的撒放方式，目前被世界上广大射手所采用。因为这种脱弦的方式和拉弦的用力是完全一致的，是拉弦用力的继续，它能最大限度地减少弓的能量消耗，使弓弦沿比较理想的轨迹将箭推出。由于它的动力主要是来自拉弦臂的后背肌群，因此,当弓弦离开手指时，拉弦臂反射性地向后退回，使之成为一个很自然、舒展大方和协调的动作。
　　在正常情况下，信号片落下的同时，就是撒放时机的最后形成。射好一支箭很关键的一点就是能准确地捕捉撒放时机。撒放时机即各部分动作以完全就绪、各部用力已到最佳状态、准星已稳定在要瞄准的位置上、呼吸已基本停止、全身处于相对静止状态、心理上已感到这时撒放一定能射中靶心，以上各条件成熟的同时，信号片也正好拉响。这些条件共同形成的时刻，就是撒放时机。
　　在确定撒放时机时，其矛盾主要表现在信号片落下和其它诸因素之间的关系上。
　　一是信号片拉响了，有的因素还未形成，这种现象所占比重不大。二是其它诸因素已经形成但信号片还未拉响，形成了“等片响”的现象，这种现象危害比较大，会影响撒放动作的质量。所以在形成撒放时机的过程中，应把重点放在准时拉响信号片这一环节上。
撒放过程中各个部位动作的分析：
1、勾弦手：

当勾弦手指的末端关节小于90度时，才能将弓弦牢牢勾住。在撒放时手指有一个伸指过程，其过程主要不是取决于伸指肌的收缩，而是取决于屈指肌的退让。退让得越快，弦在手指上滑动的时间越短，其效果就越好，动作就越显得干净利索。但手指的动作伸得再快，也赶不上弓弦回弹的速度，所以不等手指伸直，大约在105--120度时弓弦就已经离开了手指。
2、拉弦臂：
勾弦手的运动路线是由拉弦臂运动路线所决定的，拉弦臂的运动路线又取决于用力的部位。拉弦臂的向后运动是通过背部肌群的收缩来实现的。世界冠军美国射手佩斯说：“只要有利于背部紧张这一点，撒放后手会自然沿直线飞到脖子后面。”他还说：“我是用背肌的力量进行撒放的。”由此可见，用哪一部分的力量进行撒放是十分明确和需要特别注意的问题。正确的撒放动作的原动力应在后背肌群，特别是菱形肌和斜方肌中部。掌握了这一条，就抓住了撒放的根本，就能避免“松撒”等错误动作的出现，也才能保证弓弦沿射箭面将箭射出。
拉弦臂向后运动的路线应该是：从俯视图看，瞄准时最理想的姿势是拉弦臂前臂的纵轴在箭的延伸线上。但大部分射手达不到这一标准，而是拉弦臂前臂的纵轴与箭的延伸线有一定的角度。
拉弦臂向后运动的形式是以肩关节为轴进行的。在继续用力过程中，其运动方向是向箭的延伸线靠拢，使前臂纵轴接近或进入这条线。撒放时，拉弦臂沿继续用力的方向向后运动，使肘关节通过这条线达到预定的位置。
　　从正面看，瞄准时拉弦臂的前臂应高于箭的延伸线，撒放时应沿这条水平线向后运动。
　　从侧面看，撒放后拉弦臂肘关节应超过人体重心垂线。肘的运动止点应在这条垂线之后或之上。
　　从以上要求可以看出，撒放时不能仅看勾弦手的运动形式，还要看拉弦臂的运动状况：不仅要看动作，还要看用力的部位及方向。
　　撒放时还有一点应引起重视，就是身体略前移，做适度的补偿是有益的。具体动作是在撒放的同时身体重心前移，做适度的补偿，这不仅能避免后仰的错误动作，而且会加强直线用力，加强后背肌群的用力。这个动作要和整个撒放动作协调进行，从动作来讲不能大，从时间来讲要和撒放同步进行。
综上所述，拉弦臂动作应做到：
1）最快的速度。指信号片落下到撒放之间的时间，正确的撒放动作应是在信号片落下的同时进行的。
2）最短的距离。在撒放动作结束时，如果勾弦手是在耳根部位停止，那么从弓弦靠点到耳根部位的运动距离要求达到最短。撒放时出现的前送、下压、外扬及内扣等错误动作，都不能达到最短距离。
3）轻擦脖子。在固定勾弦手时，食指是轻轻贴在下颌下面，大拇指靠在脖子上，勾弦手向后运动过程中，食指仍要贴着下颌，大拇指也要贴着脖子向后运动，一直到达勾弦手的结束位置。
4）同样的速度。勾弦手在运动过程中的速度不能有快有慢，更不能停顿。
5）在一个固定的位置上结束。撒放动作结束时，勾弦手所到的位置应该固定。例如在耳根部位结束，则不论在什么样的情况下都应在这同一位置结束。
6）用后背肌群的力量进行撒放。
7）在撒放动作结束时，拉弦臂肘在保持相应高度基础上，应超过身体重心垂线（从侧面看）。
8）在撒放的同时，身体略前移作适当的补偿动作。
3、持弓臂：
持弓臂在撒放与发射过程中的作用是保持前撑的方向不受干扰。瞄准时，持弓臂处于开弓静力负荷的作用下，撒放过程结束，这一静力负荷即刻消失，进入发射过程。在发射过程中，持弓臂与弓、弓与箭都处在相接触中，这时持弓臂只能沿射箭面的方向运动，任何上挑、下压、左右摆动的动作都是错误的，因为它改变了持弓臂的用力方向。
持弓臂的稳定性在射箭技术中占很重要的地位，如果稳定性不好，很难射出高水平，所以在初学时一定打好这一基础。
持弓臂的稳定程度如何，是由用力方向所决定的，要保持好的方向，主要在于保持不停顿的前撑直线用力，如果用力不积极或出现停顿，就为出现前撑用力的错误动作创造了条件。
检查持弓臂用力是否正确的方法：
●看在撒放和发射过程中持弓臂的稳定程度。只要不出现上挑、下压、左右摇摆等错误动作，而是沿射箭面方向自然、协调地向前移动，就说明持弓臂用力是正确的。
●看撒放后弓向前移动的情况。目前多数射手采用推弓方法，推弓时手指不参与用力，是自然放松的，手上套有护弓绳，撒放时弓会毫无阻拦地、自然地向前弹出。射手会感到了护弓绳带着持弓臂正直向前运动，这就说明了持弓臂用力是合理的。
　　撒放是一个关键性的技术环节，同时又是各技术的综合反映,所以要特别加强其训练，避免错误动作的产生。

《结束部分》
1、动作暂留：
（1）保持放箭动作结束时的正确姿势不变，射箭术语称动作暂留，暂留时间以1-2秒为宜。它不仅要保持正确的身体姿势，而且要把正确用力表现出来，这不仅强化了正确的射箭姿势，还可使正确的用力得到进一步加强，在一定意义上讲还可以控制箭的正确飞行方向。如果放箭时动作做的不好，但有一个正确的动作暂留，也可祢补其不足，从而减少箭的偏差。

（2）进行即刻反馈。即刻反馈与动作暂留有着同样重要的意义。因为射手在发射之前会向自己发出如何发射的动作指令，这一指令作为一种信息会在大脑中留有痕迹。当箭射出后，射手便可以在动作暂留的时间里获得即刻反馈，及时总结这支箭的发射情况，并马上明确下一支箭应该如何去射，反馈得越快、越及时，效果就越好。因此，对于射手来说，重视即刻反馈的训练，既能在射箭过程中少走弯路，又能收到事半功倍的效果。
2、收势
收势是指一支箭的发射过程全部结束后，将弓放下，使身体恢复到最初站立时的姿势。

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