射箭运动基础知识 射箭基础知识

《射箭运动的概念》
  射箭是一项借助弓的弹力,有控制地瞄准一定的方向或目标,在一定的距离内比赛准确性或比赛远度的体育运动项目。
  目前国际箭联正式规定的比赛项目分为场地射准比赛、野外射准比赛、地环射箭比赛和射远射箭比赛等。

《射箭运动的好处》
射箭运动是锻炼身体的一项有效手段,经常而又科学的从事射箭运动,可以促进人体产生良好的变化,不仅可以增强肩、臂、腰、腿部的力量,还可以发达胸、背肌肉,锻炼目力,提高注意力,对于工作和学习都会起到积极的推动作用。还可以考验人们的意志力,培养人的顽强、果敢、勇于克服困难的意志品质。

经常参加射箭活动可以促进运动器官的发展,加强新陈代谢,使骨骼的血液供应得到改善,骨骼变得更加粗壮坚固,同时提高了骨骼的抗阻和支撑的能力,使骨骼结构和性能得到增强。还可以使肌纤维变粗、肌肉体积增大,肌肉收缩能力显着提高。肌肉本身由于血液供应增加,对蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强。通过系统训练还可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加集中,提高神经系统对肌肉的控制能力,具体表现在对肌肉的反应速度、准确性和动作的协调性都有提高。

  人体的一切活动都需要一定的能量,能量是体内物质在代谢过程中产生的,在代谢过程中,不断消耗氧气来氧化能源物质(糖、脂肪、蛋白质),以便释放出能量供给各器官活动的需要。在射箭的瞄准和撤放过程中,为保持弓身的稳定和静止的状态,尤其是要控制呼吸的频率和深度,这对呼吸器官的技能发展有良好的作用:一是使肺活量增加,胸廓的活动范围增大。二是使呼吸深而慢,使呼吸器官有较多的时间休息,不易疲劳,也不会因轻度运动而气喘。所以,经常参加射箭锻炼对呼吸系统机能的提高是大有益处的。

  射箭技术由若干个技术动作组成,身体的感知觉也参与射箭动作的完成,特别是肌肉的空间感知能力。射箭动作要求用力平和,柔中有刚。几十磅的弓不能用猛力拉开,而要柔缓用力开弓拉满,开满弓后身体要稳如泰山,全身用力均匀而不僵硬。这些都需要身体完成一些比日常生活更艰巨复杂的动作,使中枢神经系统迅速动员和发挥各器官系统的机能,以便协调和适应肌肉活动的要求。所以,经常参加射箭运动,能使大脑神经细胞的工作能力提高,神经系统的兴奋性和灵活性得到改善,对外界刺激的反应更快、更准确。

  由于射箭技术是由若干个动作有机结合而成,从射手举弓到最后将箭射出所用的时间只有几秒或者十几秒。因此,经常从事射箭运动可提高射手的动作速度、反应速度和周期运动中的位移速度。耐力是人体能长时间进行肌肉活动的能力,也可解释为人体对抗疲劳与疲劳后快速恢复的能力。射箭运动的特点是比赛的持续时间长,动作重复次数多。因此,经常进行射箭训练,可以提高力量耐力、速度耐力、呼吸耐力等。

《射箭基本器械介绍》
弓----“弓”由一个弓把、弓面及一对顶端带环扣的弹性弓翼组成。弓上可安装可调箭台、各种可扭动的按钮、扣点、箭窗和可使用一个发出声音的或看得见的张弓指示器,但不能是电动的,也不能有助于瞄准,扣点只能装在离弓的握把口(轴点)最远4厘米处。
 弓上可以用瞄准器或瞄准标记,或设在地面上的瞄准点。在任何情况下,这种装置只能任选一种使用。弓上安装的瞄准器,可作为上、下、左、右调节的瞄准之用。除复合弓外不能配备棱镜、透镜或其它放大器具、水平仪或电子部件。弓上的瞄准记号是为了瞄准而在弓上标出的唯一记号,可用铅笔、条子或其它适合的材料标出。
 弓上可安装带有射程的刻度盘或标尺,作为瞄准的引导器,但不能有辅助瞄准的作用。
弓上允许安装稳定器和可扭动的箭飞行防震器,但不准用作引弦瞄准,也不能触及它物。

弦----弓弦是由数股选用的涤纶线或其它材料合成,中段缠上线。弓弦上缠线部分在拉满弓时,不得超过射手本人的鼻尖。
弦上可安装一个附加物,作为唇珠或鼻珠,安装的高度不得超过鼻尖。
  反曲弓的弓弦上不准装有“窥孔”及有助于瞄准的任何标志和装置。

箭----一支箭包括箭头、箭杆、箭尾和箭羽。
  射手在同一组比赛所使用的箭支的样式、箭尾、箭羽和颜色必须相同。
  每个射手的每支箭上,都要标明自己的姓名和单位,以示区别。

箭靶----箭靶有方形和圆形两种,边长或直径不得少于124厘米,厚度不限,重量适中,便于移动。用稻草加麻布或其它适合的材料制作,要求坚实耐用、硬度适宜,使箭容易射入而又不易脱落或穿透,并能牢固地安装在靶架上。

靶架----支撑箭靶的架子称为靶架,用木料或竹料制成,要求坚实耐用。箭靶应倾斜地放在终点线上,要求与地面垂直线的夹角约15°。

环靶----环靶为圆形,有三种规格。远射程(90米、70米及60米)使用直径122厘米的环靶;近射程(50米、40米、30米和儿童的25米)使用直径80厘米的环靶;青少年乙组的25米、18米和儿童的18米都使用直径60厘米的靶纸。
  场地射准比赛一般采用五色十环或三色五环的环靶,自中心向外分别为黄、红、浅蓝、黑、白五种不同颜色的等宽同心圆区。每一色区间又以一条细线分为两个同色的等宽区。这条细线称为分区线,画在高环区内。最外面的白色区外缘线,画在环区内。线宽均不得超过2毫米。这样就构成10个等宽的环区。122厘米的环靶,每个环区宽6.1厘米。靶心直径为12.2厘米,其余各环的直径依次递增12.2厘米。直径80厘米的环靶,每个环区宽4厘米,靶心直径为8厘米,其余各环的直径依次递增8厘米。无论哪一种环靶,8环以上环区(含8环)每环直径误差均不超过正负1毫米。其它环区每环直径均不得超过正负3毫米。
在靶面中心10环内的小环称「内10环」,作用是在同分时分辨名次。(在复合弓的室内赛事中,「内10环」作10环,10环作9环。)
  环靶中心用“+”符号标出,称为针孔。“+”符号的线宽不超过2毫米。
  环靶可用纸、布或其它适当的材料制成,但同一次比赛中,要求所用材料相同、规格统一。比赛时,可将靶纸紧贴在约4至5厘米厚的瓦楞纸或其它适宜的板上,使环靶面平整、耐用、又利于裁决。将贴好的板挂在箭靶上,靶中心点垂直于终点线外沿,高130厘米,尺寸误差不超过正负5厘米。国际比赛时,靶纸内含有纤维,直接挂在箭靶上使用。

其它用具----可以使用指套、手套、护手皮片或胶布带,但不能有助于引弦和撒放的作用。
可以使用普通眼镜、射箭眼镜、太阳镜,但都不得装有微孔棱镜等类似的装置,也不能标出有助瞄准的记号。
可以使用护臂、护胸、汗垫、背弓带、腰带、箭筒和棉纱等。

《射箭运动的训练特点及规范要求》
一、射箭运动的训练特点:
1.射箭运动的特点:
●射箭运动是在持弓臂与拉弦臂的作用下,弓产生变形使弓产生弹力。当射手作撒放动作后,弓的弹力通过弓弦作用于箭,使箭向前运动。这说明弓是一种能量转换器,他将人体的肌肉力量,转变为发射的动力,或者说将人体的生理能,转变为箭飞行的动能。
●射准射箭比赛,是通过比赛看谁射的准,所以准确性就是射箭的最突出的特点。
●在射一支箭的过程中,箭射得准与不准,关键是靠人的操作,因而可以说合理、准确的动作与用力是射好一支箭的基础。
2.射箭运动的训练特点
●射箭运动是一项比赛准确性的、动作技巧要求很高的运动项目,因而要求动作必须具备高度的一致性、稳定性与协调性。在发射过程中用力要流畅,并且具备鲜明的快节奏感。
●在射一支箭的全过程中,每一个动作环节都必须有固定的标准,使动作象机器运转一样准确无误,循环往复。
●每一支箭的动作程序必须十分流畅,在任何环节上都不可稍有迟疑。应花最小的力量,在最短的时间之内,完成有效的射箭动作。
●简化动作程序,去掉不必要的动作,使完整的动作一气呵成。应运用身体最适当的部位,并将运用部分减少到最低限度。做动作时力求自然,不做勉强动作,在转换动作时应自然流畅,尽量利用惯性和自然力。
●在训练中,不论采用什么内容的训练方法和手段,基本动作规格要求应该是一致的。如:拉弓、近程撒放、射草靶、射环靶、考核等训练中,对技术规格和时间节奏的要求应该是严格一致的。
●在发射过程中,两手、两臂的各种动作都应同时开始,同时向相反的方向做相应的动作,并同时结束。
●由于射箭运动的固有的特点和比赛规则的各种限制,解决射准问题的关键是靠射手的自身肌肉用力感觉,肌肉用力感觉是射好一支箭的关键。因而,在训练过程中高度集中注意力,把正确的用力感觉落实到射每一支箭的训练过程中,是射箭训练的重要任务之一。
●射箭运动训练是一个人的单独训练过程。射箭动作虽然简单,但要求精确度却是极高的。因此,在完成训练的过程中,要求射手要有强烈的“质量意识”,具备自觉的、严格的、高标准的要求自己的基本素质。
二、射箭运动的规范动作要求与程序:
  射箭运动的规范动作是依据人体运动科学原理(必须符合生物力学、运动解剖学、运动生理学的要求)和射箭运动的特点及客观规律,根据射手的人体形态和所使用器材的规格,为了获得技术动作的一致性、稳定性、连贯性、协调性和严格的时间节奏进而将箭射中十环,充分动员和发挥射手的机体能力、心理素质,有效地完成射一支箭动作的标准化程序(它必须符合直线用力的原则)。
技术动作的标准化程序包括站立、举弓、开弓、靠弦、瞄准与继续用力、撒放、动作暂留等七个主要环节。

规范动作的训练在初级训练阶段是十分重要的,初级训练阶段是打基础阶段,对射手以后的成长和发展起着决定性的作用。基础训练不好,形成一些错误的动力定型,再重新调整就需要一个较长的训练周期。

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《准备动作部分》
准备动作部分的主要任务:使注意力处于高度集中的状态,对射好一支箭或一组箭发出指令性动作信号,做好发射前的一切准备工作。

《审靶》(观察自己的靶子)
射手进入训练或比赛场地后,首先观察好自己所射的靶位,以及场地上的情况和周围的环境,并针对光线、湿度、风向和风力等客观因素可能带来得影响作好思想准备。

《选位》(射手选择自己在起射线上的位置)
每名射手在起射线上都应有自己固定的站立位置,最理想的位置是站在靶的中心线上。但根据目前的比赛规则规定,单轮比赛均采用同靶位三名射手在同一时限内发射,射手根据抽签的顺序决定站位,这样就出现了三种可能:靶心线上、靶心线前、靶心线后三个站立位置,所以射手又必须具备前、中、后均善射的能力。

《站立》(发射时两脚站立的位置与躯干姿势)STANCE
1、侧立式(square stance):侧立式又称平行式,是射箭运动最基本的一种站立姿势。
基本要求是:
两脚开立与肩同宽,站在起射线两侧,脚稍外展,尽量紧靠靶心线。
  侧立式采用人体的基本站立姿势,比较自然,不易对躯干产生过分的屈曲和扭转,初学者和女射手采用此种站立姿势比较适合。
它的优点是射手容易掌握而且最自然;缺点是射手的身体容易产生晃动,抗风能力较弱。

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2、暴露式(openstance):



  暴露式又称开放式。
基本要求是:
两脚分开站在起射线两侧,左脚脚尖外展与靶心线约成45度角,右脚与起射线平行,脚心或脚跟踩在靶心线上。
  采用此种站立方式应适当宽一些。这种站立方式对加强拉弦臂后背肌群的用力有一定帮助。由于这种站立方式在射箭时躯干扭转较大,参与工作的肌肉较多,所以必须使体重平均落于两脚,使两膝稳固不动,特别要注意持弓臂的指向及用力的主动性。
它的优点是抗风能力较强,肩关节容易得到放松,背肌的用力比较轻松;缺点是射手的前肩容易回缩,身体重心容易发生变化。
、隐蔽式(closestance):

  隐蔽式又称隐藏式或闭锁式。
基本要求是:
两脚分开站在起射线两侧,左脚与起射线平行,脚心或脚跟踩在靶心线上,右脚稍向后并取斜向站立,与靶心线约成70度角。
  隐蔽式站立对加强前撑力有一定帮助,对身体也有一定的补偿作用。当弓举起后,人体的重心就发生向持弓臂一侧移动的变化,在这种情况下躯干稍右转(脊柱回旋)会对保持身体平衡有所补偿,减轻骶棘肌的负担,使身体保持正中位,有利于技术的发挥。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部耸起,破坏前撑直线用力,并且造成弓弦打臂的错误动作。另外,采用此种站立方式对加强后背肌群的用力也有不利的一面。
它的优点是有利于持弓臂的前撑直线用力;缺点是由于持弓臂肩部突出,放箭时弓弦容易打臂。
●无论采用哪种站立方式两脚均不得接触起射线。
  根据竞赛规则的规定,现代射箭运动所采用的是立姿射准,这样人体重心位于支点的上部,属于下支撑的不稳定平衡。鉴于两脚站立的稳定性是整个射箭技术稳定性的基础,为了创造平衡条件,增加稳定程度,两脚站立可以适当分开一些,把身体重心适当降低,以获得理想的稳定角。射手可根据自己的不同情况采用不同的站立方法,但应有自己固定的站立方法。
《身体定位》
身体定位是指开弓前正确的身体姿势。当站立姿势固定后,躯干要直立,两肩要放松,两臂自然下垂,持弓手轻轻握住弓。此时你的心情要放松,使自己处于自然、安定、信心十足的状态中。
值得注意的是膝关节不要弯曲,也不要过伸,以避免力量加到腿部,两膝只要稍微有点内扣就可以了。另外,呼吸要均匀。
《搭箭》NOCKING
搭箭是将箭搭在弦上的动作。搭箭的方法多种多样,这里主要介绍以下两种:
1、先将箭尾插入弓弦的箭扣部位,并将箭杆置于箭台上,然后把箭杆压入信号片下。
2、先将箭杆压入信号片下,然后将箭杆置于箭台上,最后将箭尾插入弓弦的箭扣处。
无论采用哪种搭箭方式,都应注意:箭有三片羽片,但是也有主羽片与副羽片之分,主羽片必须在搭箭时与弦形成直角(因为只有如此,羽片在射出经过弓身时,不致于打到弓身,而影响箭的飞行)。
《推弓》
1、推弓的基本要求
●弓把与手的接触面应尽量小;
●开弓后,弓与手的压力方向应通过腕关节桡侧(尽量靠近关节中心);
●手指屈肌不要参与工作,并做到最大限度的放松;
●推弓的施力点要始终落在弓把的同一位置上,做到对位推弓。

2、推弓的方法:
(1)低推法:

弓把抵住掌部,推弓的施力点在大鱼际上,弓的压力落在桡侧关节上。这样可使手部肌肉和桡腕关节周围肌肉的紧张程度相应减小。
(2)高推法(用虎口抵住弓把):

此种方法的支撑力点与桡腕关节处在同一水平面上,即虎口与前臂形成一条直线,手掌不完全接触弓把,手指自然下垂保持手掌的水平姿势。采用此种方法,触弓的施力点比较集中,也最接近于弓的中心部位,但在固定桡腕关节时需要较大的肌肉用力,推弓手容易出现不稳定情况,手腕力量弱的射手不宜采用这种推弓方法。
●根据桡腕关节与弓弦运动平面的相对位置,推弓法还可分为浅推和深推两种。
  浅推:弓把位于前臂纵轴的右侧,全部负荷由大拇指承受。这不是一种理想的推弓方法,有的射手持弓臂内曲,采取其它方法又无法将自己的肘关节从弓弦平面中引开(弓弦就不打臂了),只好采用这种方法。
  深推:持弓臂前臂前端较深地进入弓的平面,这样可以大大减轻固定桡腕关节的肌肉负荷。这是一种比较理想的推弓方法,但深推要适当,以防弓弦打臂。
推弓手的动作直接影响箭射出的方向,因而在平时的训练中不仅要做到合理,而且要做到认真,以保证推弓动作的高度一致性。
《勾弦》

现代射箭的勾弦动作由食指、中指、无名指完成(地中海式),拇指和小指不参与勾弦。为防止其干扰,拇指应自然弯曲指向掌心,小指自然弯曲或自然伸直靠在无名指上。手腕及第一指关节要放松,并同手背连成一条直线。
勾弦时弓弦位于三指末指骨靠近关节处,箭在食指和中指之间,拉弦的负荷要均匀的分配到三个手指上。
勾弦的手指形成一个特殊的钩子,将弦勾住。勾弦手的任务就是勾弦,除将弓弦牢牢勾住外,不参与其它地工作。因此,手的其它部位必须处于最大限度的放松状态,否则勾弦手任何多余的紧张,都会给整个射箭动作带来许多不利的影响。
《转头》

做好推弓和勾弦动作后,在保持身体姿势不变的情况下,头部自然转向靶面。在选择头部最佳位置时,射手除要考虑到自己的特点外(如鼻子的高低、下颚距眼睛距离的长短以及下颚的角度等),还应注意以下两点:
1、转头后眼睛应向箭靶自然平视,头部既不后仰也不前低;
2、颈部肌肉要自然放松,否则会对背部和肩带肌肉用力产生不良影响。
《举弓》SET UP
  左手持弓,右手勾弦,头部自然转向靶面,眼睛平视前方,两臂举起,弓与地面垂直,箭要成水平并同拉弦臂的前臂连成一条直线,两肩自然下沉,调整呼吸,准星对准靶心或靶心上方的某一个固定位置。
通常采用的举弓方法有两种:
1、高位举弓:


弓举起后,眼睛、准星和靶心垂直线上方的某一点连成一条直线,举弓的高度一般以使拉弦臂在眼睛的水平面上为宜。这种举弓方法在开弓前两肩能最大限度地舒展放松,背部肌群也能预先拉长放松,对开
弓和开弓后的固定姿势都是十分有利的。
2、水平举弓:
弓举起后,眼睛、准星和靶心连成一条直线。举弓的高度一般与下颌持平。
《开弓》DRAWING
 开弓是借助持弓臂的伸展前撑和拉弦臂的肩带(肩胛骨)内收将弓拉开,持弓臂对准靶心直推,拉弦臂在前者的同一延长线上直拉,这是使箭直飞的重要条件。
 基本要求是:举弓稳定以后,利用两肩带肌肉的力量,采用前撑后拉的方法将弓拉开。
开弓的具体方法由举弓动作来决定。如采用高位举弓法的射手,就采用高位开弓。
在开弓过程中,眼睛不要离开准星以检查准星是否已接近靶心,以使在弓弦到位的同时,准星也进入靶心。高位开弓和高位举弓一样也被许多优秀射手所采用,其原因在于,背部肌群可以预先拉长放松,然后再收缩,从而使肌肉的兴奋度得到提高。另外高位开弓还可借助弓和两臂自身的重量,因此,开弓时比较省力。
如采用水平举弓法的射手,就采用水平开弓。
它的动作过程是持弓臂沿水平方向推,拉弦臂沿水平方向拉,而且准星始终不能离开靶心。水平开弓法的缺点是开弓时比较吃力。
● 开弓是射箭基本动作的一个重要环节,因而应做到:
1、开弓要准:
开弓后,准星要准确进入靶心。弓弦到位时准星瞄入靶心, 不再进行二次移动瞄准。
2、开弓既要做到稳定又要做到果断:
要稳定,是指弓举起后要有一个稳定过程,在开弓过程中,也要保持这种稳定状态。要果断,就是要大胆果断地将弓拉开,开弓时思想上没有任何顾虑,古人云“怒气开弓”,也有这方面的含义。
3、持弓臂与拉弦臂的用力要均衡,并要保持最初站立时的身体位置不变。

海豹楼号:3#时间:2010-11-1421:14
靠弦》ANCHOR
1、靠弦的方法(勾弦手的定位方法):
●颌下正中定位:


基本要求:拇指自然弯曲指向掌心,食指靠在颌骨下面,弓弦对正鼻、嘴和下巴的中央。
●颌下根部定位:

基本要求与颌下正中定位法相同,只是开弓后弓弦靠在嘴角处。这种靠弦方法带有一定的补偿性质,一般用于拉弦臂前臂较短的射手。采用这种方法可以加大锁骨和肱骨的角度,使拉弦臂前臂的纵轴更接近于射箭面,这有利于后背肌群的用力。
2、靠弦的特点:
  靠弦动作结束的同时,即射箭基本姿势形成之时。这时最大的特点是各部分动作必须按技术规格要求完全就绪。因为靠弦动作的结束,接着又进入了一个新的更重要的阶段,所以靠弦动作一定要到位,否则会给下一步的动作带来破坏和干扰。
3、靠弦-基本姿势的形成:
  靠弦到位基本姿势就形成了,这是射箭基本技术中的重要的一环,是射好一支箭的基础。它是各部肌肉在开弓后继续保持连续性紧张以平衡弓的张力,并且是各部肌肉持续正确用力的前提条件。
基本姿势形成,射箭运动的基本用力-------直线用力也就形成了。
  直线用力,是指持弓臂向靶心方向前撑和拉弦臂依靠后背肌群(主要是菱形肌和斜方肌中部)的积极牵引向相反的方向运动,从而形成了两个力量相等、方向相反,并作用于一条直线上的力。


基本姿势形成以后,总的要求是:身体端正,体重平均落于两脚之上;塌肩舒胸,动作层次清楚,左右用力对称;整个动作自然轻松,稳定持久。
  古人对射箭姿势的要求是:“身法亦当正直,勿缩颈、勿露臂、勿弯腰、勿前探、勿后仰、勿挺胸,此为要旨,即尽善矣”;亦云:“身端体直,用力平和,拈弓得法,架箭从容,前推后走,弓满式成”。
  从古到今,善射者都很重视基本姿势动作的训练,因为它是提高射箭技术的基础,这个基础打得越牢固、合理、轻松、自然,就能越长时间地保持工作能力,随心所欲地去完成下面的各环节的动作。
  为了便于研究靠弦这一实时动作,可把靠弦的到位基本姿势形成时有关动作做如下分析:
(1)持弓臂的动作:
克服弓的自重,平衡弓的力矩,反抗拉弦臂的牵引,稳住弓,为流畅用力、精确瞄准创造条件。
  持弓臂前撑应做到肩、肘、手这三个用力点连成一条直线。古人讲“肩、肘、手要直如箭”就是这个意思。
持弓臂的用力特点属于静力支撑。前撑力的发力点在于肩,首先应把肩关节固稳、固牢,始终处于向目标方向正直前撑的状态。
  持弓臂的动作完成以后,从射手背后看,推弓手应与前肩平或略高于前肩。从俯视图看,肩关节与箭杆的垂直距离应尽量短,使持弓臂接近于箭的延伸线。因为持弓臂肩关节角度(锁骨和肱骨的角度)的大小、肩关节中心与箭杆垂直距离的长短(力臂),对射箭技术的合理性都有很大影响。其角度越大,肩关节中心与箭杆的垂直距离越短,持弓臂就越接近于箭的延伸线,这不仅符合直线用力的原则,而且会更加省力,并对持弓臂在瞄准过程中及撒放后的稳定性都起到决定性的作用。
  持弓臂动作用力的优劣,肩关节起着很关键的作用。按技术规范的要求,射手的两臂在做动作时都有一个塌肩的动作。
(2)拉弦臂的动作:
克服弓的张力将弓拉开,使弓产生变形,并保持继续用力。
  拉弦臂的动作要做到塌肩抬肘,即顺塌肩之势将肘抬起,不要硬抬,但肘关节也绝不能低于箭的延长线。
  拉弦臂动作完成以后,从射手正面看,其前臂应高于箭的延伸线。前臂和手腕都要完全放松,使前臂和手腕处在同一个平面上,腕部既不凸来也不凹进去。
  拉弦臂动作完成以后,射箭的基本姿势就确立了,这时勾弦点、搭箭点、上下弓梢及靶的中心点就形成一个面,这个面与地面垂直,称为[射箭面]。
  从俯视图看,拉弦臂前臂的纵轴应在射箭面上(在箭的延伸线上),如果达到这一要求,不论从理论上讲,还是从实践中证明,都是最合理的,因为它最符合直线用力的原则。
  在研究拉弦臂动作时,有两个地方必须注意:一是肩关节俯视角度的大小,二是肩关节中心与桡骨中心距离的长短。肩关节(锁骨和肱骨)的角度越大,肩关节中心与桡骨中心的距离越短,前臂就越接近于射箭面,越有利于后背肌群的用力,越有利于直线用力。
  射箭基本姿势形成以后,还应注意两条线:一是从正面看的箭的延伸线,二是从俯视角看的靶的中心点、搭箭点和勾弦点连接的延伸线。根据弓、箭和射手相互作用的力学条件分析,俯视角的这条延伸线比正面看的延伸线要重要的多。所以,某些射手特别是前臂相对较短的射手,把拉弦臂肘适当抬高一些是比较有利的,目地就是为了使前臂的纵轴进入或接近这条延伸线。
(3)身体姿势:
身体姿势要保持正中位,身体重心的垂直线落于两脚之间,体重平均落于两脚之上,保持持弓臂与拉弦臂之间对称用力,使左、右两边的力量保持平衡,使身体姿势呈现出“十字”用力的状态,整个用力做到上下左右无限伸展。
  从正面看,勾弦点的最佳位置应在重心垂直线上。
  从侧面看,人体要以踝关节为轴,身体略前倾,使人体重心垂线前移。前倾的角度可因人而异,但最大角度为前额的投影点不得超过本人的脚尖。在人体处于这种站立姿势时,为了保持身体的平衡,肩胛骨会自然内收,两臂也会自然后伸。这样就加强了后背肌群的用力,在一定意义上防止了力量“内合”的产生。总之,从侧面看要做到重心在前而力量在后。


  射箭的基本姿势动作形成以后,从前面看:推弓点、勾弦点、拉弦点肘关节中心点应连成一条直线。从后面看:推弓点、两肩关节中心点应连成一条直线。这两条直线在任何情况下都不能改变,因为他们是直线用力的基础,只要它们不发生变化,就能保证直线用力的顺利进行。

《瞄准》AIMING

在靠弦的同时眼睛通过弓弦一侧,使瞳孔、准星和靶心连成一条直线,从而形成瞄准基线的过程叫瞄准。

瞄准时只用一只眼睛,右手放箭的射手用右眼瞄准,左手放箭者则反之。当你看到射手两眼都在看准星射箭时,实际上只是一只眼睛在瞄准,另一只眼睛相伴,这样可以使面部肌肉自然放松。
瞄准应在弓的平面上进行。因为准星这一点并不能决定平面在空间的位置,可根据弓,尤其是弓弦的垂直位置来确定。
现代的比赛用弓,被称为"中心撒放式"弓,即弓上的瞄准窗凹度比较大,弓弦可以垂直地将箭射出。利用弓弦瞄准可分为弦内瞄准(通过弓弦的右侧)和弦外瞄准(通过弓弦的左侧)。

采用弦外瞄准,开弓后将弓弦左侧对准准星的右侧;采用弦内瞄准,开弓后将弓弦右侧对准准星的左侧,在瞄准的全过程中始终不变,每支箭均应如此。如弓弦的一侧对准准星一侧有困难,那么对准弓的某一位置也可以,但每一支箭都应是同一位置。
将弓弦作为瞄准的一部分,不仅有助于瞄准时的“视力回收”,而且对固定射箭姿势会起到很大的监督作用。即借助弓弦和准星的相对位置,检查动作的变化情況,这对提高动作的一致性是十分有益的。
在瞄准训练中应掌握以下要点:
1、把注意力集中于自身:
瞄准时应做到“星实靶虚”。在瞄准时,准星是清楚的,把视线的焦点集中于准星,而靶子则是模糊的,这对初学者是十分重要的。如初学者养成了“靶实星虚”的习惯,以后再将视线的焦点集中于准星是十分困难的。
射箭运动是非身体接触的间接性对抗,要求射手在对自身动作的进行过程中,具有准确的感觉反应系统,善于对自己的技术动作和用力敏锐地进行控制、调整和协调,使动作尽量完善、准确、稳定、连贯,并形成自动化。所以,注意力必须高度集中于自身的感觉上。

在瞄准时,应把注意力集中在以准星为边缘的“内环境之中”,只有这样,才能把注意力集中在内在感觉上。俄国教育学家乌申斯基说:“注意力是个惟一的门户,一切由外部世界进入人的心灵的东西都要通过这扇门......”。如果把注意力集中于靶面,扩大了注意力的空间范围,会有两个方面的问题:一是人为的扩大了注意力的范围,增多了外来的干扰;二是由于注意力的分散,降低了自身感觉的灵敏性,技术动作易发生变化,这是产生用力停顿、延长瞄准时间、破坏发射节奏等错误动作的直接原因。
在长时间的训练和比赛中,在周围环境比较复杂的情況下,注意力高度集中在自身感觉上,不是一件容易做到的事情,需要通过意志努力与长时间的训练、比赛所带来的疲劳做斗争,同时还要学会自我调整、自我休息。
2、适宜的瞄准时间:
瞄准时间是指从靠弦至撒放之间的时间。
每一名射手都应固定一个上、下不差一秒的相对稳定的瞄准时间,并建立起严格的时间条件反射,这对初学者是十分重要的。
瞄准时间多长为宜,可根据射手的不同特点而定。按照现代射箭运动的技术特点,一般在2--4秒之内比较理想。其依据是:
●瞄准动作的稳定可分为三个阶段,既获得稳定阶段、相对稳定阶段(也可称最佳稳定阶段)和稳定消失阶段。
按照靠弦动作结束就是瞄准动作开始的要求,靠弦动作一结束就进入了瞄准阶段。瞄准动作的开始是个很不稳定的阶段,要获得稳定需要有一个过程,这个过程一般需要1--2秒。
到了相对稳定阶段,也就是进入了精确瞄准阶段,这个时间大概在1.5——3.5秒,这是最佳撒放时机。
如果在这个时间范围内不能完成瞄准与拉响信号片进行撒放,就错过了最佳撒放时机,又进入了一个不稳定阶段。
进入一个新的不稳定阶段后,经过控制和调整,还可以进入下一个相对稳定阶段(7—9秒),但这个阶段与第一个相对稳定阶段相比,在动作质量上已发生变化,运动成绩也会受到影响。
●现代射箭运动的发展,对瞄准过程的动作及用力提出了更高的要求。当前的主要问题是瞄准时间过长,稳定的瞄准、快节奏的射法已成为当今世界射箭运动发展的新趋势。“慢开弓,紧放箭”是古人的要求,也和我们现在的要求是一致的。
●不论在哪个射程上均应采取一次性瞄准的方法,一般不进行二次移动瞄准。
按规范动作的要求,在靠弦的同时,准星也应进入靶心,这就是一次性瞄准法。一次性瞄准法是理想的瞄准方法,它对保持正确的身体姿势以及用力的不变、不停顿极为有利,是当今多数优秀射手所采用的瞄准方法。
所谓的二次移动瞄准,是在靠弦以后准星不在靶心,而是在靶面的另一个地方,稍后再将准星向靶心移动瞄准,这就是二次移动瞄准。这不是一种理想的瞄准方法,如果你是一个初学射箭的射手,请尽量不要采用这种方法,因为在基本姿势形成以后,任何移动都会给动作和用力带来影响,最终可能使基本姿势遭到破坏。移动距离越大,变化的可能性就越大。采用二次移动瞄准,在技术上增加了一个动作程序,这就增大了动作难度,延长了瞄准时间,打乱了动作节奏。

《继续用力》

在射箭动作过程中,瞄准与继续用力是同步进行的,不可分开完成。

继续用力是指开弓后肌肉不间断持续用力的过程。继续用力不是一个孤立的动作,它在完成开弓和基本姿势过程中都在不停顿地进行,随着瞄准的进行而不断地加强。具体是指:加强持弓臂的内旋前撑和拉弦臂后背肌群的柔和用力,即所谓“舒展两肩”的用力。它是整个射箭技术节奏清晰、稳健流畅的基础。

  目前射箭射手所使用的弓上,都装有一个信号片。基本姿势形成以后,信号片压在箭头上的一个固定位置上,继续用力,不断增大拉距,将箭头从信号片下拉出,使信号片落下,发出声响。声响给射手两个信号:一是拉距到位,二是撒放。
  在继续用力的过程中,应注意持弓臂的前撑力和拉弦臂的后拉力,必须同时而缓慢不间断地进行。它们应该是对称平衡用力,其大小相等,方向相反。
一、两臂在继续用力的过程中的工作状态:
1、持弓臂的前撑力不应理解为向前的位置移动,而是负责前撑用力的肌肉群在不断增大抗力的同时,相应地增加肌肉的收缩力,使前撑力和不断增大的拉弦力保持动态平衡。因此,持弓臂的前撑不是位置上的移动,而是指肌肉用力的变化,属静力支撑。
2、拉弦臂的后拉是在不断增加肌肉用力的同时,有向拉弦方向位置的移动,这是拉弦臂在用力过程中的特点之一。拉弦臂在其用力过程中的后移主要靠后背肌群的收缩力,肘关节特别是腕关节周围的肌肉群应最大限度地放松,以防干扰后背肌群的合理用力及一些错误动作的产生。
要保证拉弦臂肘沿水平方向向后移动,拉弦臂的运动形式应与瞄准时间相适应,使肘关节做向心运动,防止肘下垂,以免造成力量“内合”。
二、继续用力与瞄准时间的关系:
射箭运动基础知识 射箭基础知识
继续用力是和瞄准同步进行的,所以继续用力时间的长短应与瞄准时间相适应,在第一次相对稳定的瞄准时间(2-3秒)里,拉响信号片应是最佳时间。
三、信号片的功用:
信号片的功用有以下几点:
1、规范技术规格
射手按照个人的技术特点确定了信号片位置,在以后的训练中,就应该以此去规范技术规格。当弓弦到位(靠弦)时信号片响了或未压在箭头预先规定的位置上,一般说明在技术规格上发生了变化。在此种情况下不应盲目去移动信号片的位置,应先从技术上找原因,以免打乱技术的连续性。
2、检查射手的用力过程
信号片的第二个作用是检查射手在瞄准过程中用力是否出现了停顿(这时从信号片上可以看出箭向前移动),检查动作是否发生了变化。按自己规范节奏,拉响信号片出现了提前和推后的情况都是不正确的。提前,一般是在完成基本姿势动作时出现了问题;推后,一般是在瞄准和继续用力过程中出现了问题。以此进行检查射手动作的一致性。
3、撒放信号
信号片的第三个作用是撒放的信号。正常情况下,信号片响应是撒放时机的最后形成,即在信号片响的同时进行撒放。

《撒放》RELEASE
  撒放动作是在瞬间进行的,其质量如何是决定箭命中好坏的重要因素之一,我国古代称其为“画龙点睛”,说明了撒放在射箭动作中的地位。
  正确撒放时的动作是:推弓和拉弦所产生的两个相反的力要平衡、协调,以勾弦点为中心,左右均匀分开,持弓臂随箭射出的方向沿射箭面向前运动,勾弦手沿射箭面向后运动,形成了一个自然协调的动作。

  撒放的方式,目前大多采用滑弦撒放。具体过程是:在持弓臂前撑用力的基础上,利用勾弦手屈指肌退让的方式使弦滑离三指。由于后背肌群强有力的收缩,使拉弦臂形成自然的惯性用力,所以当弓弦离开三指时,带动勾弦手沿射箭面直接向后运动。
  滑弦撒放是一种理想的撒放方式,目前被世界上广大射手所采用。因为这种脱弦的方式和拉弦的用力是完全一致的,是拉弦用力的继续,它能最大限度地减少弓的能量消耗,使弓弦沿比较理想的轨迹将箭推出。由于它的动力主要是来自拉弦臂的后背肌群,因此,当弓弦离开手指时,拉弦臂反射性地向后退回,使之成为一个很自然、舒展大方和协调的动作。
  在正常情况下,信号片落下的同时,就是撒放时机的最后形成。射好一支箭很关键的一点就是能准确地捕捉撒放时机。撒放时机即各部分动作以完全就绪、各部用力已到最佳状态、准星已稳定在要瞄准的位置上、呼吸已基本停止、全身处于相对静止状态、心理上已感到这时撒放一定能射中靶心,以上各条件成熟的同时,信号片也正好拉响。这些条件共同形成的时刻,就是撒放时机。
  在确定撒放时机时,其矛盾主要表现在信号片落下和其它诸因素之间的关系上。
  一是信号片拉响了,有的因素还未形成,这种现象所占比重不大。二是其它诸因素已经形成但信号片还未拉响,形成了“等片响”的现象,这种现象危害比较大,会影响撒放动作的质量。所以在形成撒放时机的过程中,应把重点放在准时拉响信号片这一环节上。
撒放过程中各个部位动作的分析:
1、勾弦手:

当勾弦手指的末端关节小于90度时,才能将弓弦牢牢勾住。在撒放时手指有一个伸指过程,其过程主要不是取决于伸指肌的收缩,而是取决于屈指肌的退让。退让得越快,弦在手指上滑动的时间越短,其效果就越好,动作就越显得干净利索。但手指的动作伸得再快,也赶不上弓弦回弹的速度,所以不等手指伸直,大约在105--120度时弓弦就已经离开了手指。
2、拉弦臂:
勾弦手的运动路线是由拉弦臂运动路线所决定的,拉弦臂的运动路线又取决于用力的部位。拉弦臂的向后运动是通过背部肌群的收缩来实现的。世界冠军美国射手佩斯说:“只要有利于背部紧张这一点,撒放后手会自然沿直线飞到脖子后面。”他还说:“我是用背肌的力量进行撒放的。”由此可见,用哪一部分的力量进行撒放是十分明确和需要特别注意的问题。正确的撒放动作的原动力应在后背肌群,特别是菱形肌和斜方肌中部。掌握了这一条,就抓住了撒放的根本,就能避免“松撒”等错误动作的出现,也才能保证弓弦沿射箭面将箭射出。
拉弦臂向后运动的路线应该是:从俯视图看,瞄准时最理想的姿势是拉弦臂前臂的纵轴在箭的延伸线上。但大部分射手达不到这一标准,而是拉弦臂前臂的纵轴与箭的延伸线有一定的角度。
拉弦臂向后运动的形式是以肩关节为轴进行的。在继续用力过程中,其运动方向是向箭的延伸线靠拢,使前臂纵轴接近或进入这条线。撒放时,拉弦臂沿继续用力的方向向后运动,使肘关节通过这条线达到预定的位置。
  从正面看,瞄准时拉弦臂的前臂应高于箭的延伸线,撒放时应沿这条水平线向后运动。
  从侧面看,撒放后拉弦臂肘关节应超过人体重心垂线。肘的运动止点应在这条垂线之后或之上。
  从以上要求可以看出,撒放时不能仅看勾弦手的运动形式,还要看拉弦臂的运动状况:不仅要看动作,还要看用力的部位及方向。
  撒放时还有一点应引起重视,就是身体略前移,做适度的补偿是有益的。具体动作是在撒放的同时身体重心前移,做适度的补偿,这不仅能避免后仰的错误动作,而且会加强直线用力,加强后背肌群的用力。这个动作要和整个撒放动作协调进行,从动作来讲不能大,从时间来讲要和撒放同步进行。
综上所述,拉弦臂动作应做到:
1)最快的速度。指信号片落下到撒放之间的时间,正确的撒放动作应是在信号片落下的同时进行的。
2)最短的距离。在撒放动作结束时,如果勾弦手是在耳根部位停止,那么从弓弦靠点到耳根部位的运动距离要求达到最短。撒放时出现的前送、下压、外扬及内扣等错误动作,都不能达到最短距离。
3)轻擦脖子。在固定勾弦手时,食指是轻轻贴在下颌下面,大拇指靠在脖子上,勾弦手向后运动过程中,食指仍要贴着下颌,大拇指也要贴着脖子向后运动,一直到达勾弦手的结束位置。
4)同样的速度。勾弦手在运动过程中的速度不能有快有慢,更不能停顿。
5)在一个固定的位置上结束。撒放动作结束时,勾弦手所到的位置应该固定。例如在耳根部位结束,则不论在什么样的情况下都应在这同一位置结束。
6)用后背肌群的力量进行撒放。
7)在撒放动作结束时,拉弦臂肘在保持相应高度基础上,应超过身体重心垂线(从侧面看)。
8)在撒放的同时,身体略前移作适当的补偿动作。
3、持弓臂:
持弓臂在撒放与发射过程中的作用是保持前撑的方向不受干扰。瞄准时,持弓臂处于开弓静力负荷的作用下,撒放过程结束,这一静力负荷即刻消失,进入发射过程。在发射过程中,持弓臂与弓、弓与箭都处在相接触中,这时持弓臂只能沿射箭面的方向运动,任何上挑、下压、左右摆动的动作都是错误的,因为它改变了持弓臂的用力方向。
持弓臂的稳定性在射箭技术中占很重要的地位,如果稳定性不好,很难射出高水平,所以在初学时一定打好这一基础。
持弓臂的稳定程度如何,是由用力方向所决定的,要保持好的方向,主要在于保持不停顿的前撑直线用力,如果用力不积极或出现停顿,就为出现前撑用力的错误动作创造了条件。
检查持弓臂用力是否正确的方法:
●看在撒放和发射过程中持弓臂的稳定程度。只要不出现上挑、下压、左右摇摆等错误动作,而是沿射箭面方向自然、协调地向前移动,就说明持弓臂用力是正确的。
●看撒放后弓向前移动的情况。目前多数射手采用推弓方法,推弓时手指不参与用力,是自然放松的,手上套有护弓绳,撒放时弓会毫无阻拦地、自然地向前弹出。射手会感到了护弓绳带着持弓臂正直向前运动,这就说明了持弓臂用力是合理的。
  撒放是一个关键性的技术环节,同时又是各技术的综合反映,所以要特别加强其训练,避免错误动作的产生。

《结束部分》
1、动作暂留:
(1)保持放箭动作结束时的正确姿势不变,射箭术语称动作暂留,暂留时间以1-2秒为宜。它不仅要保持正确的身体姿势,而且要把正确用力表现出来,这不仅强化了正确的射箭姿势,还可使正确的用力得到进一步加强,在一定意义上讲还可以控制箭的正确飞行方向。如果放箭时动作做的不好,但有一个正确的动作暂留,也可祢补其不足,从而减少箭的偏差。

(2)进行即刻反馈。即刻反馈与动作暂留有着同样重要的意义。因为射手在发射之前会向自己发出如何发射的动作指令,这一指令作为一种信息会在大脑中留有痕迹。当箭射出后,射手便可以在动作暂留的时间里获得即刻反馈,及时总结这支箭的发射情况,并马上明确下一支箭应该如何去射,反馈得越快、越及时,效果就越好。因此,对于射手来说,重视即刻反馈的训练,既能在射箭过程中少走弯路,又能收到事半功倍的效果。
2、收势
收势是指一支箭的发射过程全部结束后,将弓放下,使身体恢复到最初站立时的姿势。

  

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