转马寅初长寿之法 马寅初是历史的罪人吗

马寅初的长寿澡

  马寅初长寿之法
(马寅初与其夫人张桂君都是百岁寿星)

    马寅初先生,浙江嵊县浦口人,是我国著名的人口学家、教育学家和经济学家,享年101岁。
  马老在上世纪五十年代曾为提出“控制人口”的主张,遭到了一场错误批判,接着又受到了一些很不公正的待遇。他在几十年的逆境中,为何能保持健康并达到高龄呢?
  1.心胸豁达,遇事冷静客观。他对周围的同志、学生和家人从不呵斥、发脾气,总以一种亲切的态度关心爱护、耐心教育。他说:“愈是在个人遇到挫折和不幸时,愈应该冷静和乐观,体谅和关心别人。”他一生做到了“猝然临之而不惊,无故加之而不怒”。
  2.生命不息,锻炼不止。马老对体育锻炼十分重视,从十几岁开始,从未间断。他喜欢的运动有太极拳、太极剑、骑马、游泳、爬山、跑步等,但他选择的坚持时间最长的、收效最大的项目是热、冷水浴。他每天晚上就寝前洗浴一次,先进热水盆里洗,泡15分钟后出浴,过三四分钟后再进冷水盆里洗一下,用冷水淋浴或用冷水浇也行。
  3.生活规律,有良好的饮食习惯。他每天按时工作、锻炼和休息。一日三餐按时进食,从不吃零食,也不吃补品。在吃食上从不挑拣,从不讲究,只是吃牛奶这一点很提倡。他不抽烟,不喝酒,不喝茶,不吃热汤热饭。每顿饭吃到八、九分饱就停筷。
  4.生病时要有与疾病做顽强斗争的毅力和信心。他91岁高龄时做了直肠癌手术,创造了医学史上的奇迹。
  马老的养生要诀,有五句话:“吃食素淡,心境开阔,坚持锻炼,苛无他故,必活百年。”马老生活很有规律,几十年不管政治风云如何变化,他都遵循不变。该吃饭时吃饭,该沐浴时沐浴,该锻炼身体时就锻炼身体。他的生活规律不变,不仅在顺境中如此,在逆境中也是如此。马老说:“光明的信仰,钢铁的意志,大海的胸怀,是一个人生命力的基因。”又说:“真诚、爽直的人,便极少有内疚、阴郁的折磨。”真诚、爽直的秉性,有力地促使马老长寿。
5.马老“吃食素淡”,是对他简单食谱的概括。他每天粗茶淡饭,极少荤腥。马老尤其爱吃燕麦粥,每天早餐必备。做起来也简单,把50克燕麦片放入250克开水中,冲泡2分钟即成。再佐以熟鸡蛋一个,常年坚持不懈。
(名教育家马寅初长寿到百岁以上,究其长寿秘诀,据马老先生的医生说:“马老除了注意生活有规律,爱好运动和经常热水冷水循环浴外,还有一条重要的“秘诀”,就是每天早餐必食燕麦。”马老的食谱非常简单,将50克燕麦片放入250克开水中,煮2分钟即成,再佐以熟鸡蛋一枚,长期坚持不懈。中国农科院的中国医学院的专家研究,发现燕麦中含有人体必需的大量氨基酸。燕麦还含有大量不饱和脂肪酸、亚油酸、维生素E、维生素P以及钙、铁、蛋白质等,这些有效成份防止老年性疾病具有特殊功能;对防止血脂增多,改善血液循环,调整性腺功能,延缓衰老,保持皮肤弹性和抑制老年斑形成,功效极为显著。(张声振辑)
6.对于饮食,马老一直都爱吃新鲜蔬菜还有水果。他还有每个星期的两天以水果来代餐这样的习惯。
  马寅初的冷热水浴健身法
  人们认识马寅初大都从他是个人口学家开始,因为他竟敢反对毛主席“人多力量大”的决断,到了改革开放时期,才被党和政府承认他是正确的。可是人们不知道是他还是个活了101年的寿星,甚至在他九十岁时得了癌症,十年肉癌细胞并未转移、扩散,癌症也一直没有复发。要按现在的话,他就是一位“抗癌明星”了。
  谈及他自己的长寿经验时,马寅初说:“对我身体益处最大的就是冷热水浴和爬山两项。”那么,他是怎样进行的呢?
  马寅初青年求学时因经济条件不好,营养不佳身体一直不好。在他被北洋大学保送美国耶鲁大学留学后,他下定决心,要在学习之余加紧锻炼身体以适应以后艰巨的学习工作。当时耶鲁大家规定游泳是必修课,不能游泳者不许毕业,而为了保持水清洁,学校要求每个人游泳前,必须用冷水淋浴净身。马寅初就利用这一方法锻炼身体,终于大大增强体质。
  在冷水浴时,他遇见一位鹤发童颜的93岁老医生,并得到了他坚持一生的健身法——冷热水浴法。老医生告诉他具体方法是先用热水洗,水温以身体能耐受为限,洗后在热水中泡15分钟。出浴后用毛巾将身体擦干。三、四分钟后再用冷水浸浴或冷水淋浴,令体温与冷水相当。其原理是:热水浴时,毛孔扩大,通过大汗排出体内脏的东西,并促进新陈代谢使人精神舒服;一冷一热,使全身血管一扩一缩,锻炼了血管弹性,推迟了人的衰老,达到延长生命的目的。
  马寅初身体力行。结果体质逐渐由弱转强,身体抵抗力大大提高,三年耶鲁大学期间几乎未生过病,除冷热水浴外,他每天还在入睡前起床后各做一次按摩,晚上以胸部为主,早上以面部为主;当然,他还有一项重要锻炼项目——登山。这习惯是他在美国哥伦比亚留学时养成的,回国四十多年间坚持不懈。五十年代,马寅初除任北大校长外,还兼任国家几项重要职务,既使这样他仍坚持登山锻炼。甚至关于登山,还有人想起他在山城重庆,马寅初外出总是步行从不坐“滑竿”。有人还与他开玩笑说:“您这经济博士,倒真‘经济’哩!”,马寅初讲究锻炼很有毅力,即使当他双腿瘫痪,乃至百岁因病住院时,仍坚持力所能及的运动。有一次外面下着细雨,护理人员未推他外出。他呼喊着要出去:“下点小雨算什么,大风大雨还要锻炼。”他于1982年5月10日辞世,用实际行为,为人们谱写了一首锻炼不息的进行曲。
  马寅初活一百岁长寿养生妙招全公开
   马寅初先生是我国著名学者。他在百岁大寿时,还精神矍铄,满面红光。马老生前曾说过:“对我身体益处最大的,就是洗热冷浴和爬山两项。”马老的热冷浴,四季不断,数十年如一日。
  百岁寿星马寅初
  马老的这一“长寿洗澡法”是1906年他进入美国耶鲁大学深造时,从一位90多岁高龄的美国医生那里学来的。
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  长寿“热冷浴”方法
  热冷浴的方法简单,即:每天就寝前用热水洗澡,水的温度以身体能够忍受为限。洗好后就在热水中“睡”15分钟。出浴后照例出了一身大汗,过3~4分钟后,再进入冷水盆或用冷水淋浴。
  热冷浴必须“先热后冷”。马老经自己的亲身体验,把“先热后冷”的洗澡法归纳为三大好处:第一,用热水洗澡时,全身汗毛孔扩张,身体里面的脏东西随着汗排出体外;第二,热水使血液通畅,促进了新陈代谢,使人精神爽快;第三,全身血管因洗热水澡而扩张,又因洗冷水澡而收缩。血管这样一张一缩,增强了弹性,就不易硬化,血压不易高,老来可防止中风。这确是马老长寿的原因所在。
  哪些人不适合?
  为了健康长寿,不妨应用长寿洗澡法。但值得注意的是,平时习惯于洗热水澡的人,洗热水浴后,不要一下子就洗冷水澡,要先洗温水澡,逐步把水的温度降低,经过一段时间适应后,再采用“先热后冷”的长寿洗澡法。
  马寅初先生的长寿之道
    在耶鲁求学时,马寅初在学校游泳馆的冷水浴间里,经常见到一位年纪非常大的美国老人。这位老人无论寒暑,总是坚持进行冷水浴,身体非常健康。有一次,马寅初和老人攀谈起来,向他请教养生之道。老人很热情地向他介绍了“冷热水浴”的方法:先洗一刻钟的热水澡,让周身经络通畅。然后擦干身体,休息数分钟,再迅速进行几分钟的冷水浴。这样做的好处有很多:首先,用热水洗澡时,全身毛孔放大,身体里的一些脏东西能够顺利排泄出去;其次,能使肌体的血管充分扩张后再迅速收缩,提高血管的弹性,防止硬化,还能避免高血压和中风等疾病;最后,这样做还能增强血液循环,促进各组织器官的新陈代谢,提高肌体适应寒温变化的能力。
  老人很诚恳地告诉马寅初,自己能够如此高龄还身强体健,全靠进行这种“冷热水浴”。马寅初谢过老人,开始尝试这种以洗浴来进行健身的方法。事实证明,这一方法确实是行之有效的。马寅初在耶鲁的这几年中,身体一直非常健康,连感冒都很少得。马寅初养成了这个使他受益终身的好习惯,此后的几十年一直坚持不辍。无论是在重庆、杭州、上海还是北京,他走到哪里,就把这个习惯带到哪里。五六十年代马寅初去农村考察的时候,知道当地缺少洗浴的设施,就随身带着木盆,用往身上泼冷水的办法来代替。
  在因为新人口论而遭到批判的时候,马寅初曾说过这样一段经典的话:
  “泼冷水是不好的,但对我倒很有好处。我最不怕的是冷水,因为我洗惯了冷水澡,已经洗了五十年了,天天洗,夜夜洗,一天洗两次,冬夏不断。因此,对我泼冷水,是我最欢迎的!这虽然是锻炼身体的一个好方法,但直接间接影响我的头脑,使我获得了一个冷静的头脑,很适宜于做科学研究工作。”
  从这段诙谐的话中,我们不仅可以看到一个坚忍不拔、充满斗志的马寅初,也能够切实感受到洗“冷热水浴”的习惯给马寅初带来的良好影响。

三、马寅初健康长寿养生法

每周两天以水果代餐。

马寅初一生饱经风霜,历尽坎坷,竟然能获得百岁长寿,其养生要诀:

首先是胸襟宽阔,不为名利所累。马老在33岁时就获得经济学博士学位
,他谢绝了哥伦比亚大学的高薪聘请,毅然回到祖国;当时蒋介石欲派他到
美国考察并委以要职,他没有动心;孔祥熙让他当部长,他更不屑一顾。他
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曾向世人宣布:“我马寅初一不为官,二不为财”。60年代,他关于节制
生育、控制人口增长的正确理论受到了围攻、批判、被撤去北京大学校
长和全国人大常委会委员的职务”。文革期间,他已年迈,却经常让家里人
陪他去看大字报,每次看完大字报或参加批判会回家后,他照样嘻嘻哈哈,
有说有笑,他就是在这样的逆境中,依然襟怀坦荡,泰然处之。他认为光明
的信仰,钢铁的意志,大海的胸怀是一个人生命力的基础。


其次是长期坚持锻炼,雷打不动。长期以来,马老不论刮风下雨还是冰
雪交加,从不放弃锻炼身体。他年轻的时候,喜欢游泳、骑马、登山、跑步
等体育项目。有一次,他在游泳馆里见到一位93岁高龄的医生并向他请教长
寿秘诀,老医生告诉他,洗冷热水澡可延年益寿。马寅初听后很感兴趣,便
养成了洗冷热水澡的习惯,一直坚持了80多年,终生不断。进入老年以后,
剧烈运动的项目减少了,但仍坚持冷热水浴、散步、打太极拳、爬山等活动
。他在浙江大学任教时,常去灵隐寺打太极拳。任北京大学校长时,常常去
爬山。香山海拔557米,山势陡峭,有一险处人称“鬼见愁”。80岁那年,
他又一次登上“鬼见愁”,大家称他为“鬼见愁”上的一棵劲松。90岁那年
,马老双脚近乎瘫痪,失去了爬山能力,没有半点悲观情绪便拄着拐杖在庭
院里练习走路。夏天他每日扇扇数千次,以活动臂腕,以增强机体的抗病能
力。
再次是起居规律化,养成良好的生活习惯。几十年来,马寅初不管政治
风云如何变幻,他都“巍然不动”,遵循不变。每天白天工作,晚上学习,
晨起锻炼,睡觉前洗个冷热水澡。一日三餐按时进食,从不讲究,从不挑食
,也不吃补品。他经常性的饮料就是~杯冷开水,平时不抽烟,不饮酒,只
吃热汤热饭,每顿吃八九分饱。他“吃食素淡”,每天粗茶淡饭和水果,极
少荤腥,尤其爱吃燕麦粥,每天早餐必备,方法是每次用50克燕麦片加开水
冲泡,佐以熟鸡蛋一个,常年坚持不懈。

马老还有一个比较独特的生活习惯,就是每周两天以水果代餐,不吃其
他饭菜。这恐怕就是获得长寿的奥秘吧。

提示:资料来源百度搜寻及参考 百科全书
饮食营养 食疗 ...http://blog.sina.com.cn/s/blog_5c487a4b0100d73v.html

  

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