什么是超量恢复? 超量恢复原理

什么是超量恢复?
什么是超量恢复? 超量恢复原理

总的来说,健康的人运动时,体内能源物质分解占优势,各种能源物质逐渐消耗,但在运动结束后,能源物质的合成就占优势,以补偿运动时所消耗的能量,使其逐渐恢复到原有的水平--,继而超过原有的水平,然后再逐渐恢复到原有的水平,这种现象叫做“超量恢复”。超量恢复的过程跟运动量的大小有着直接的关系。国内外科学家的许多研究都证明,在一定范围内,运动量越大,能量物质消耗就越多,超量恢复也就越明显。两次运动的间隙适宜,下一次锻炼正好是产生在“超量恢复”的时间内进行的,身体机能的能力就会提高。

根据“超量恢复”的理论,一下几种情况尽量避免出现:

  1. 短时间、低强度的锻炼,运动刺激很小,不需动用内脏器官进行工作,因而机体反应很小或根本不起反应。
  2. 重复锻炼的间隙时间不同,运动产生的功效也不同。间隙时间太长,下一次锻炼是在“超量恢复”之后进行的,身体机能仍保持在原有的水平;间隙时间太短,下一次锻炼是在未完全恢复的条件下进行的,身体机能反而呈下降的趋势。
  3. 运动量过大,超过了机体能够承受运动负荷的界限,也会使有机体陷入危险的状态,甚至有损于健康。研究证明,体育运动过程中,当人体或得最大摄氧量和最大心搏量时,机体的各组织器官都能够获得最充足的氧气和足够的营养物质,代谢水平最高,机体助于最佳受益状态,这种状态下的运动量称为最佳运动量,此时心率一般处于120-180每分钟。因此用心率变化来控制运动量,就以120-180每分钟为基准.

正常人,从事120每分钟一下的练习,不需要动用内脏器官的潜能就能完成,不足以引起血压、血液成分、尿蛋白和心电图等变化,达不到增进健康、增强体质和刺激有机体超量恢复的数值,因而收益不大;相反,超过180每分钟的练习,由于心动周期短,心室没有足够的充血时间,因而心脏每搏输出量减少,无法满足有机体从事大运动量所需要的血氧供应,反而会影响锻炼效果或导致疲劳,甚至有损健康。运动量过大,长期超过自身的生理负荷,人体就可能产生急性或慢性的两种反应,急性反应是进行剧烈运动时,运动量超过心肌的负荷,心肌便会出现急性的衰弱,引起血压下降,心率加快及微弱,出现头晕、呕吐、面色苍白、极度疲劳等症状。

  

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