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PC肌正确练习法，怎样才能锻炼PC肌肉
练习 PC 肌
PC 肌练习是这套方法里很重要的一部分，因为它可以增加勃起力度和血流量。 pc肌肉练习是整个练习计划里固定要练习的。不管你是否完成了其他日常练习， PC肌练习是每天必须的。你必须明白，其他练习有可能不能每天都练习，有可能变换时间和地点，但 PC 肌肉练习是在哪里都可以做的。对 PC肌的坚持练习是获得其他练习有效果的最基本因素。
PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。
一般练习方式（速度略慢）
就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作。
PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。
当你能轻易做到收缩100-300个后，建立有规律的象例行公司般的练习是很重要的。坚持不懈地练习是以后会不断获得好处，得到更多快感的基本。一个日常的练习，在什么地方都可以进行，有时间就多做一点，没时间就少做一点，都可以，关键是每天进行，并一直保持下去。
盆腔肌肉（主要是PC肌）支撑着所有的腹腔和盆腔脏器，包括阴蒂的勃起网络和女性前列腺。这些肌肉的健康关系着女性的润滑、唤起、和高潮与射液能力。早在1947年，妇产科医生阿诺德·凯格尔发明了凯格尔会阴压力计，这样，妇女在通过锻炼PC肌提高肌张力时就可以得到一个反馈信息来验证她的锻炼成效；当然，压力性尿失禁症状的改善或消失也是客观证据。压力计具有一个圆柱状中空的橡胶筒，连接着一个弹簧压力表，当妇女收缩PC肌时，压力表的指针就会显示出压力的增加。患者能够亲自看到仪器反馈给她的锻炼带来的压力数值的改变，大大增强了她继续锻炼的自信心。如果没有这样的反馈信息，锻炼效果就会大打折扣。
他在妻子的帮助下制造和销售这样的设备，提供给患者在家中自己使用，每只40美元，直到他1070年代去世。通过这样的设备，女性就可以识别出和锻炼自己的PC肌。后人把他发明的这种锻炼PC肌和治疗压力性尿失禁的方法称为“凯格尔训练。”参加训练的93%的压力性尿失禁患者的症状得到缓解或治愈，他治愈了他所在的旧金山地区的3000多名这样的患者，发表了许多与这项技术相关的文章。有些医生也尝试在阴道紧缩术或纠正尿失禁手术之前让患者锻炼PC肌（不使用生物反馈仪器），结果效果只有50%左右。凯格尔也被授予“生物反馈之父”的美誉。
1975年，性学家约翰·皮特博士，后来的《G点》一书作者之一，重新推动凯格尔的工作，花费20年的时间推出高技术版本的生物反馈仪，称为皮特会阴压力计。他使用电磁传感器和计算机技术来读出PC肌强度的更加精确的变化，他发明的数千台这样的新技术设备遍布整个美国，而且得到美国政府健康管理研究和质量监督部门的大力推荐（1992），建议在药物和手术治疗尿失禁之前应先行尝试生物反馈治疗。他也生产了家庭版会阴压力计在网上销售。
强有力的健康的PC肌增强高潮反应和帮助女性射液，也帮助治愈压力性尿失禁和其他一些疾病--。性的禁忌、污名化和消极的性经历使许多妇女不愿意认识和利用她们的PC肌，因此要么使PC肌变得薄弱无力，要么出于长期的慢性紧张。失去健康的PC肌很可能是许许多多生殖健康问题背后的元凶。
由于把射液误认为压力性尿失禁，但是在手术治疗过程中往往伤及女性前列腺。子宫切除术也可能切除或损伤前列腺。正常分娩助产时的侧切，将损伤勃起组织中的会阴海绵体部分，其导致的瘢痕组织还会降低局部的敏感性。由于过去根本没有把尿道归属到女性性器官之中，也没有认识到G点的重要性，于是在过去的各种妇科手术中都没有刻意去避免伤害女性的性反应。
斯洛伐克的病理学和法医学教授米兰·扎维克教授的研究表明女性射液可以给尿道提供一个真实的保护作用，它对抗了尿液对尿道的不良影响，而且也可能起到保护阴道的作用。考虑到50%的妇科门诊的主诉是膀胱和妇科感染，20%是慢性感染（每年犯病3-12次），那么女性的生殖泌尿系统肯定是有什么缺陷的，这决不是妇女不注意个人卫生的问题。其实往往是PC肌问题造成的所谓感染，由于PC肌长期过度紧张限制了局部血循环的流畅，阴道和尿道环境的健康状况下降，这对于病原微生物来说却是滋生的良好环境。而PC肌的过度紧张有时可能是总憋着不射液的结果。他的研究还注意到在PC肌薄弱无力的卧床不起的妇女前列腺中射液的停滞。
约翰·皮特博士还研发了另一个电磁仪器----子宫肌电图仪，它可以扣住子宫颈，测量子宫肌肉的活动，他和惠普尔博士一起验明了独立于PC肌的子宫肌肉的单独收缩。有趣的是，仅仅有极少数妇女可以分别收缩子宫肌肉和PC肌群。皮特和惠普尔共同发现的重要性在于展现了骨盆区域肌肉活动的一幅完整的画面。
看来盆底肌肉（主要是PC肌）需要保持合格和健康的状态，支配它们的神经需要保持其活力，这样的话，它们才能更好地执行自己的使命，提供比以往所能想象得到的更加宽泛和深层的性愉悦，和更美好的身心合一、双方融为一体的情感体验。
