为什么练小腿既要站姿提踵，也要坐姿提踵？
昨天和一位高尔夫爱好者讨论如何练小腿，一些高尔夫运动员，为增加腿部的力量和稳定性经常练小腿，很多人都知道，提踵动作是练小腿的最直接方式，无论是负重还是不负重都能够练习到，那么站姿提踵和坐姿提踵锻炼效果有什么不同？
首先来看看小腿肌肉的结构，我们称作小腿三头肌，位于小腿后部浅层，由腓肠肌和比目鱼肌组成。腓肠肌有内外侧两个头，呈梭形，比目鱼肌一个头，形似比目鱼。
正是因为这两块肌肉结构的不同，决定了同一训练动作，肌肉参与的运动强度不同。腓肠肌内外侧头分别起于股骨内、外上髁。比目鱼肌起于胫骨和腓骨的后上部。止点都止于跟结节。两块肌肉起点不同，止点相同，腓肠肌跨过了膝关节，而比目鱼肌没有跨过。因此，站姿提踵运动腓肠肌参与的训练会多一些，坐姿提踵（坐立，大小腿夹角90度，大腿前侧既股四头肌下部抵住阻力垫，或负重杠铃片，或不负重）因为是在屈膝状态下形成的近固定，比目鱼肌参与的训练会多一些。所以，站姿提踵训练 不能代替坐姿提踵的效果，两块肌肉参与的运动强度不同，练习小腿要站姿提踵和坐姿提踵都要练。
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