让你再没有理由不练习的“懒人瑜伽”

让你再没有理由不练习的“懒人瑜伽”

现在的都市生活,各方面都有便捷,出门有各种交通工具,吃饭可以叫外卖,买东西都在网上动动鼠标就能搞定,迷罗常常因此而感叹,近些年的变化之快。但便捷的生活也是一把双刃剑,有利有敝,虽然节省了我们的时间,却也在无形之中培养了我们的惰性,出门一招手,打车想去哪就去哪,想吃什么,一个电话,人家就送到你的嘴边了,买个什么物件,网上一搜一点,很快就送到跟前了,一批批的现代懒人就是这么被惯出来的。

慢慢的大家习惯了这种生活模式,越来越不愿意动,虽然明明深知生命在于运动,却无奈惰性大于勤奋,芳菲就是这么一个典型的懒人,也是我若口婆心的灌输正确生活理念的一个重点对象。这天她延续一惯的懒人思维提出一个问题,让我啼笑皆非:“老师现在越是年青人越需要奋斗,所以也就越忙,哪有时间老是专门抽空跑到馆里来练瑜伽,但是在家练又苦于没有老师指导,而不能坚持下来,您有什么办法没有,让我们这些又忙又懒的人们在家就能练瑜伽,而且又能坚持的下去。”

我刚要说她老毛病又犯,竟为自己偷懒找理由,但转念一想,可不也是吗,大家平时工作忙碌,劳累了一天,好不容易歇会,很多人都懒的再跑过来练习,又忙又懒,可不正是现代人的常态吗?

那我何不针对现代懒人的状态设计一套懒人瑜伽,让人轻松练习,在家就可以,而且不占用时间,还容易坚持,效果全面,这个想法一出,我就开始了整理。

首先这套瑜伽课程要不占用时间,那晚上最合适,又要不占用空间,那就干脆在床上练习,还要不费力,那就不用你动手,工作一天了,相信你也很疲惫了,把手空出来,看本休闲小书吧,只用脚就可以搞定了。当然还要效果好,那这套流程的设计就把全部的经络都锻炼到,而且按照层次与循行顺序练习,效果立竿见影,能缓解一天的疲劳,疏通全身经络气血,改善腰背部紧张,消除水肿,并且提升睡眠质量,使每一个夜晚都享受优质的排毒觉,美容觉。这一切只需要你睡前拿出十分钟来练习,还不需动手,很适合你吧。想偷懒却又享受懒福的你,快来学习吧。

咱们这套懒人瑜伽,可谓懒到骨子里去了。都不需要你费劲去记忆,就记住一、二、三、四、五就好了,让我们来学习吧。

一:一个缠腿侧转的动作,躺在床上,双腿弯曲,把右腿抬起来搭在左腿上,就像翘二郎腿一样,然后慢慢的把双腿向左侧的床面上倒下来,让大腿去靠近小腹,保持五个呼吸,这个动作能活化脊椎,促进腰背部血液循环,缓解腰腿疲劳,同时能按摩到腹部的内脏,促进排泄。然后换腿,把左腿搭在右腿上,再倒向右侧床面上,同样保持五个呼吸。

二.是正反两个方向的旋脚踠动作。不要小看这个动作,脚踠是腿上六条经络的必经之地,正反各旋踠49圈,可以很好的疏通经络,促进下肢血液循环,消除水肿,尤其是对于爱穿高跟鞋的女生来说是很好的保养。

三.是三个趾头操,我们小时候一定都玩过石头、剪子、布的游戏,但用脚趾头做的石头、剪子、布您试过吗?每个趾头的根部是经络的发源地,通过这三招脚趾瑜伽的练习可谓“牵一发而动全身”,动动脚趾头就可以打通全身经络。首先把以有脚趾向内抓扣,这是石头,然后把大脚趾打开,这是剪子,最后把所有的脚趾都打开,这是布。这三招反复的练习到脚趾发热。


石头剪子布

四.是脚的四个方向屈伸运动。首先把脚背伸平,这样可以伸展到脚背前侧的胃经,调合肠胃气血,老话讲“胃不和则寝不安”,伸一下胃经,使胃和寝安,人也睡的踏实。接着把脚尖向回勾起来,这样子伸展到腿后侧的膀胱经,我们这一天工作下来,疲劳感和毒素都会沉积到小腿后侧的膀胱经上,伸展一下它,释放掉————白天的疲劳,轻松入眠。

然后把脚尖向外展,伸展到小腿内侧的脾经,脾主肌肉,伸展下它,缓解一天工作累积的紧张感,使肌肉放松下来。最后把脚尖向内扣,伸展到腿外侧的胆经,人在深睡眠中,同肝胆净化血液,给身体排毒,睡前拉伸一下它,使它尽职尽责,为我们的排毒觉保驾护航。

这四个方向的练习,每个方向各保持三到五个呼吸,以实现最好的伸展效果。

五.是五个穴位的敲打,这五个穴位很适合在睡前敲一敲,为我们一天做好完美的收尾,使人在睡眠中身体进行充份的自调与修复功能,而且既然是教给懒人的方法,这几个穴位自然不用动手,只动动脚就好了,悠闲的看书吧。

第一个穴位是太白穴,它在脚的内侧,大脚趾跟部,敲它很简单,我们呆需要把腿伸直,让两脚内侧相碰即可,敲49遍,可以健脾调胃,改善面部气血和月经失调。




让你再没有理由不练习的“懒人瑜伽”

第二个穴位是足三里,在外膝眼向下量四横指的位置,这蛤上长寿保健穴,白天敲可以健脾胃补气养血,晚上敲可以调睡眠,缓解疲劳。敲打的方法是把一只腿伸直,用另一只腿的脚后跟去敲打此穴49遍,然后换另一只腿同样的练习。


第三穴是三阴交。这可是女士妇科保养第一穴,在内踝骨向上量四横指的位置,可以调节妇科,消除炎症,祛班美容,敲打方法是把一只腿稍弯曲,膝盖外展,用另一只腿的脚后跟去敲此穴49遍,然后换腿练习。

第四穴是涌泉穴,这是肾经的起始穴,即是降压穴,又是补肾穴,还是安眠穴,经常敲一敲能激发肾经,调节泌尿生殖系统,降血压,提升睡眠质量,敲打方法是保持第三穴的体位用另一只腿的后脚跟去敲打此穴49遍,然后换腿练习。

第五穴是承山穴,这个穴位很招年青女生们喜欢,因为它能瘦小腿,敲打它可以治疗腰腿酸痛,缓解疲劳,消除水肿,敲打方法是把左腿弯曲,左脚踩地,把右脚抬起来,用承山穴搭在左膝盖的位置,然后上下的摆动小腿,来刺激到承山穴,同样49遍然后换另一侧练习。

好了,有了这一、二、三、四、五全套的懒人瑜伽,即不占用时间,不占用空间,不费力,只需睡前十几分钟,就可以把内脏和经络按摩一遍,让疲劳缓解,让睡眠质量提升,让气血通畅,这会看你还有什么理由不练瑜伽了。

  

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