爱华网产后饮食注意与产后不宜
* 应注意少吃辛辣、生冷、坚硬的食物。
产妇在产后1个月内饮食应以清淡、易于消化为主，食物品种应多样化。如果产后饮食护理得当，产妇身体的康复是很快的。在月子里，产妇一定要忌食辛辣温燥的食物。这些食物会助内热，使产妇上火，引起口舌生疮，大便秘结，或痔疮发作。母体内热可通过乳汁影响到婴儿内热加重。所以，产妇在1个月内应禁食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等食物。
生冷、坚硬食物易损伤脾胃，影响消化功能，生冷之物还易致淤血滞留，可引起产后腹痛、产后恶露不尽等。如食坚硬之物，还易使牙齿松动疼痛。
* 产后不宜以鸡蛋为主食
产后宜吃容易消化且营养丰富的食物，鸡蛋是一种很好的营养品，其中含有丰富的蛋白质、脂肪、卵磷脂、核黄素和钙、磷、铁及多种维生素等，不少产妇以它为主食，而且每天都要吃很多。其实每天最多吃3个鸡蛋就可以了，多了不仅吸收不了，而且容易引起消化功能紊乱和身体的生理机能失调。
* 产妇不宜多喝茶
因为茶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的吸收影响越严重。茶叶中还含有咖啡因，饮用茶水后，使人精神兴奋，不易入睡，会影响产妇休息，还可通过乳汁进入婴儿体内，也会使婴儿精神过于兴奋，不能很好睡觉，容易出现肠痉挛和忽然无故啼哭的现象。
* 产妇不宜急于服用人参
人参含有多种有效成分，这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，服用者受到刺激会出现失眠、烦燥、心神不安等不良反应。人参也是补元气的药物，可以加速血液循环，这对刚生完孩子的产妇来说十分不利，可能影响产妇血管的愈合，造成血流不止，甚至大出血。另外，人参属热性药物，如果服用过多，还会导致产妇上火或引起婴儿食热。
* 蔬菜要煮熟一些
蔬菜要煮熟一些，最好能煮到熟烂的程度。因为产妇由于身体还比较虚弱，熟烂一些的食物有利于消化吸收。
产后另一件重要的事即为“休息”，在这段期间内，产妇周围的亲戚，如娘家的母亲与姐妹、夫家的亲属，当然还有丈夫等，都应同心协力地来照顾产妇，不让她离开房间、不让她起身做任何劳动，不分贫富或者第几次生产，甚至是小产，都一定要同样地慎重！自然生产者须休养30天，剖腹产、自然流产或人工流产者，更须延长现代女性大都是上班族，有的公婆认为媳妇生产后，应该立刻回到工作岗位，这是绝对不应该的想法。坐月子除了是产妇的权利与义务，家人对这件事的重视与否，更将决定产妇复原的程度。
在坐月子期间，产妇身边的家人、亲戚，包括娘家的母亲、夫家的亲属，当然还有丈夫等，都应该同心协力地来照顾产妇，不让她离开房间、或是起身做任何劳动，在这一个月里要充分地静养，不被打扰。无论贫富、或是第几次生产，都要同样地慎重；而自然流产或堕胎、剖腹产，更须延长休养天数到至少40天。
为了契合现代小家庭的产妇需求，各种坐月子中心应运而生，如果能在产前多方比较、了解，找到可以放心委托的坐月子中心为自己做好规划照顾，也不失为一个妥善的方法。
个人护理保健
休养的天数至40 天以上！一般产妇在坐月子期间应该遵守的各项作息规定包括有：
保持身体的清洁干爽（传统方法）
初次授乳前，要先挤出一些乳汁沾在棉花上，以拭净乳头与乳房周围的肌肤；身体则要每天以温热的米酒擦拭清洁。
产妇容易流汗，所以要经常擦拭身体以保持干爽舒适，流汗时则要用干毛巾或纱布擦拭，再擦痱子粉。擦澡时，可以用烧开的热水和米酒各半，混合成洗澡水，再用小毛巾沾湿、扭干，一一擦拭身体各部，并仔细按摩腹部，以利收缩。每天早、午、晚各做一次，擦净后抹上痱子粉，再缠绑腹带。
做好局部的消毒
可将茶水放入盐巴与米酒混合，用这种水来清洗阴部、肛门，具有促进收敛、消毒的作用。
洗脸温度要适宜
洗脸时，可将烧开的滚水放到降至温和的温度再来洗。为防头痛或痛风，产妇的皮肤不可碰到生冷的水，所以平日可以煮好一大桶开水准备着，有需要时再将开水加热到适宜的温度使用。
定时排便，并注意痔疮征兆，防止便秘要养成定时排便的习惯（正确的排便方法请见《庄博士的健康天地》），睡前则要用水洗净肛门，检查肛门口的收缩是否平整，若发现有凸出，就是患痔疮的征兆。这时可用酒精擦拭，并用手指将露出的部分推进肛门深处，几次之后就会痊愈。
今天的疲劳，今天消除，预防产后忧郁症产妇如果产后疲劳没有消除，就容易患产后忧郁症。如果能做到今天的疲劳今天消除，则不仅不会有忧郁症的问题，有时连产前的感冒、失眠、气喘、皮肤病、骨头酸痛等症状，都会一并改善。所以产妇绝对要充分消除疲劳，而在饭前若能例行性地下床动一动，舒活伸展一下身体，也会有所助益。
产后抑郁症不仅会影响产妇和婴儿的健康，而且会影响婚姻、家庭和社会。因此，对产后抑郁症应给予充分的重视，应该从多方面积极预防，根据不同的情况，运用医学心理学、社会学知识，采取不同的干预措施，解放致病的心理因素，减轻产妇心理负担和身体症状。
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预防抑郁症的措施（1）
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孕妇应加强产前保健。在产前检查中，孕妇要向医生咨询有关分娩的知识，了解分娩的过程，还要请教一些分娩过程中的放松方法，以减轻产妇在分娩过程中的紧张、恐惧心理。
同时还要积极处理孕期中的异常情况，尽可能消除不良的精神与身体刺激。
对既往有精神异常病史或抑郁症家庭史的孕妇，应定期请心理医生观察，并充分休息，避免疲劳过度和长时间的心理负担。对高龄初产妇及纯母乳喂养的产妇，医生和家人应当给予更多的关注，指导和帮助她们处理生活中受到的应激压力。
对于有焦虑症状、手术产的产妇，是存在抑郁症高危因素的产妇，医生和家人也要给予足够重视。
作为丈夫，应处理好夫妻关系，并协调好婆媳关系，改善家庭生活环境。家人的支持是帮助产妇安全渡过月子期的重要力量。据观察发现，约有2/3的产妇在产后会出现一定程度的焦虑、不安、情绪低落，容易发生产后抑郁，但一般来说程度不重，是正常现象。产后抑郁症不同，它的程度比较重，是由生理、心理、社会等多方面因素作用而产生的情感性精神病。多于产后2周发病，产后4 ～ 6 周症状明显。
健康小常识
* 不要直接吹冷风、碰冷水
* 窗外来的风，以及电风扇、冷气机的风，都不要对着身体吹，甚至也不能扇扇子。
* 避免从事耗损眼力的活动
像是阅读书报杂志、看电视或做编织、针织等工作都要避免，最好以倾听音乐来缓解精神压力。
* 缠绑腹带以恢复体形
除了睡觉时，每天早晨起床、午饭前和晚饭前都要用纱布一圈一圈紧紧缠住腹部，才能使体形迅速恢复，并可预防胃下垂和惧冷症。腹带要使用纯棉纱布材质，而且应多准备几条，以便于勤加更换，保持干爽卫生。如果穿市面上买来的松紧式束腹带，非但起不到上述效果，还会对内脏和子宫的健康早晨不利影响，且会使体型变形，切忌！
腹带的绑法
材料
腹带长度取个人腹围的十二圈半，宽度约30 ～ 40 厘米，先对折成狭长的带子（15-20厘米宽），然后卷好，以随时备用。
做法
1. 仰卧、平躺，然后将双膝竖起、脚底平放在床上，膝盖138以上的大腿部分尽量与腹部成直角，臀部稍微抬起。
2. 将两手放在下腹部，手心向前，用两手边从耻骨处一前一后地往上按摩，使其凹下。
3.右手握着卷紧的腹带，左手拉出带头，将下腹部往上托，由两边耻骨上部开始绕起。一开始要捆紧下腹部，再渐渐放松。前七圈重叠缠绕，每绕一圈要半折一次，扎实地捆紧；后五圈则稍微松一些，相叠也少一些，每圈约相差2公分，一直往上绕到横膈膜处，再以安全别针固定。
用法
1. 早晨起床，盥洗、如厕后就要缠绑腹带。
2. 午餐、晚餐前拆下，进食后再绑；洗澡前也要拆下，洗完澡再绑。
3. 入睡前要拆下，拆卸时一面松开、一面把布带卷起，以便下次使用。
增加营养，注意休息与个人卫生，防止产褥感染
产褥感染是由于致病细菌侵入产道而引发的感染，这是产妇在产褥期易患的比较严重的疾病。细菌侵入后，轻者会阴、阴道、宫颈伤口感染，局部出现红肿、化脓，压痛明显；重者引起子宫内膜炎、子宫肌炎、盆腔炎、腹膜炎、败血症等。
防止乳汁郁积、保持乳头清洁，避免损伤，掌握正确的哺乳姿势，要让婴儿含住大部分乳晕，而不是只含乳头。每次喂奶时要使奶汁完全吸空，如婴儿吸吮力不够，不能吸空时，可用吸奶器或用手将乳汁挤出，不使乳汁郁积。哺乳后应清洗乳头。不要让婴儿含着乳头睡觉。哺乳时间不宜过长，防止乳头破损或皲裂。皲裂时，可挤出少量乳汁涂在乳头上。皲裂严重时需暂停喂奶，用手将乳汁挤出或用吸奶器吸出。
哺乳期乳房护理
正确的喂奶。哺乳时，要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，保持两侧乳房大小对称。喂奶后用手或吸奶器挤空剩余的乳汁，以利乳汁分泌。
选择纯棉质地的胸罩，注意不要太紧。
乳汁的多少与产妇饮食、睡眠、休息和精神状态有关。营养充足，才能分泌足够的乳汁。
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预防抑郁症的措施（2）
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经常按摩乳房。每晚临睡前或是起床前，可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并扰，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外侧向内侧划圈。两侧乳房各做10次，可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，有利于雌激素的分泌。
健康小常识
调整生活习惯
产后洗头
按传统的习俗观念，坐月子期间洗头，会引起头痛。但在实际生活中实在无法忍受时，可以请家人用棉花沾湿米酒，将头发拨开，朝前后左右一一擦拭头皮，以保持清洁与干爽。或者直接用温水洗，但洗后一定要注意擦干或用吹水机热风吹干，避免引发头痛。
授乳或吃饭时，使用三段式座垫做法详见本书第78 页，产妇可借以维持正常坐姿，有利于身体恢复健康。
做好心理建设，严禁流泪、伤心每一位产妇或多或少都会发生产后忧郁的现象，这不只是体内荷尔蒙的剧烈变化所导致（头疼、无法入睡、容易掉发等），也是心理上必须面对角色转换以及生活适应问题所必然引起的恐慌。传统认为“产妇一滴眼泪比十两黄金还贵重”，产妇轻易掉泪便容易伤身。产妇如果哭泣，眼睛会提早老化，甚至演变成白内障。
所以坐月子期间，产妇应尽量维持心情开朗，不要担心太多杂事，生殖器官在产后至少需要8周才能恢复，有并发症的产妇则需要更充分的休息。如果过早行房，容易造成子宫发炎感染、会阴伤并且常常微笑。周遭的家人与朋友也应该尽心照顾产妇，若有感伤之事发生，先不要让产妇知道，以免产妇情绪波动。产妇也必须对产后的生活要有所认知，事先做好心理建设，才不会心生排斥。
产妇经过十月怀胎一朝分娩后，整个身心发生较大变化。
产妇体重减轻，腹部恢复平坦，但不会有轻松的感觉，你会感到特别劳累，因为你的宝宝夜晚经常哭闹。如果你亲自授乳，你还会感到整天被孩子纠缠，特别烦躁。如果是人工喂养，更会被孩子一天数次的吃、喝折磨得疲惫不堪。
由于长期抱孩子，产妇会感到背痛、腰痛或其他部分的疼痛，从而产生心理适应不良、睡眠不足等情况。
你会感觉没有人关心你，孤独、失望、委屈，经常无缘无故地流眼泪。有时会感到挫折、失措和无助，情绪低落，郁闷不乐。这是因为产后体内的雌激素和孕激素水平下降，与情绪浮动有关的儿茶酚胺分泌减少，体内的内分泌调节处在不平衡状态，使产妇心绪和感情非常敏感，情绪容易波动。
产褥期是产妇身体各个器官，尤其是生殖器官恢复到妊娠以前状态的时间。正常情况下，一般到产后6周，子宫才能恢复到接近妊娠以前的大小，而子宫腔内胎备盘附着部分的子宫内膜需要6 ～ 8周才能恢复。若是恶露尚未干净，就表明子宫还没有复原，假如这时开始性生活，就会把男性生殖器和产妇会阴部的细菌带入阴道，引起子宫或子宫附近组织的炎症，有时还可能引起腹膜炎或败血症，严重地影响产妇的身体健康，甚至危及生命。
如果产妇的会阴或阴道有裂伤，过早开始性生活，还会引起剧烈的疼痛或伤口感染，影响伤口的愈合。同时，性生活的机械刺激会使未完全恢复的盆腔充血，降低对疾病的抵抗力，引起严重的产褥感染，阴道也很容易受伤，甚至引起致命的产后大出血。
口撕裂而愈合不良；此外因子宫要用力，将来也可能会导致下垂或脱落。因此必须等到恶露彻底清除，产后检查正常，至少过4 ～6个星期之后，再循序渐进地恢复性生活。
产妇房间的温度应维持在26℃
夏天时应在深水桶内装水，分别放置于家中的两三个地方，每天早、午、晚各换水一次，以保持室内凉爽；冬天则要注意起居环境的保暖与舒适，千万别让产妇受寒。
健康小常识
月子期间禁止性生活
睡床以榻榻米或硬床为佳
可在榻榻米或硬床上铺薄垫，以方便休息，并且忌睡弹簧床。
照明以灯泡为佳
产妇应尽量开小灯泡，并忌用日光灯、开窗户。光线太亮时，可戴绿色的太阳镜。
不能多喝的饮料：茶、咖啡、开水。不能多加的调味料：水、盐、醋、酱油和动物性油脂。
*坐月子的禁忌
n尽量不做阅读活动，以免影响视力，可借由听音乐愉悦心情。
n产后一星期内不能服用口含维他命C。
n不可洗头，也不可直接吹风、吹冷气，以免受寒。
n不能吃过多的蔬菜、水果。
产假结束后，妈妈们大多又要重返职场，恢复到平日的状态，这时，如何尽快恢复苗条的体形是每一个产妇都十分关心的事情。其实，只要保持积极的心态，采取科学合理的饮食，坚持母乳喂养，积极进行体育锻炼，大部分妇女的身材都可以恢复到未孕状态，所以新妈妈们不用担心，也不用急于去节食减肥。那么，应该怎么做才能既不会影响母婴健康，又能恢复到以前的窈窕身材呢？
保持情绪畅快
不良情绪会使产妇内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等疾病。产后要避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良影响的刺激，保持良好的情绪，不仅对自身的恢复有益，而且对塑体美颜也有一定功效。
坚持合理饮食，不要暴饮暴食
产后食物结构应以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主，荤素搭配，多吃一些新鲜水果和蔬菜。不要过度补充营养，以免造成脂肪堆积。这样的饮食结构既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要，又可防止肥胖。
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产后纤体与美颜
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新妈妈的窈窕身材
勤于活动，做产后健美操
如无身体不适，满月后，可适当做些家务劳动。随着体力的恢复，每天应坚持做健美操，促进腹壁肌肉、盆底组织及韧带的恢复，还可调节人体新陈代谢的功能，消耗体内过多的脂肪。
坐月子后，要注意控制糖分的摄入，少吃色素含量高的食物，每天早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素C的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢。
产后健身不能急于求成，要循序渐进，以免运动过度而引起子宫下垂等疾患，从而损害身体。
爱心小贴士
坐月子后，体操锻炼是产妇恢复体形的方式，但是，凡属于下列情况的产妇不宜做体操：
* 产后体虚发热者。
* 血压持续升高者。
* 有较严重心、肝、肺、肾疾病者。
* 贫血及有其他产后并发症者。
* 做剖宫产手术者。
* 会阴严重撕裂者。
* 产褥感染者。
坚持母乳喂养
母乳喂养不但有利于婴儿的生长发育，还能促进乳汁分泌，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的积蓄，从而达到减肥的目的。
科学睡眠
产后夜晚睡8 小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。
怀孕和产后，由于机体状态和生活规律的改变，面部会出现一些改变，比如黄褐斑或色素沉淀等。这是由于怀孕后胎盘分泌雌、孕激素增多而产生的。由于个体差异，有的孕妇黄褐斑明显一些，有的则比较淡。产后体内雌、孕激素分泌恢复到怀孕前的正常状态，大部分产妇脸上的斑会自然减轻或消失，但也有人依然如故。这就需要由内到外进行调节。
保持平和心态。产妇保持向上的心态，把烦恼和不愉快忘掉。只有保持快乐的心情，皮肤才会好。
保证充足的睡眠。睡眠是女人最好的美容剂，要保证每天8个小时以上的睡眠，这样才会气色好。
养成定时排大便的习惯。如果一天不大便，肠道内的毒素就会被身体吸收，肤色就会变得灰暗，皮肤也会显得粗糙。
注意饮食。坐完月子后，可多食含维生素C、E 及蛋白质的食物，如西红柿、柠檬、鲜枣、核桃、薏米、花生米、瘦肉等。维生素C可抑制废物转化成有色特质，从而减少黑色素的产生。少食油腻、辛辣等刺激性食品，不喝过浓的咖啡。
自制简易面膜，经常使用面膜，维护面部肌肤。
* 黄瓜面膜 将一匙黄瓜汁，一匙鲜奶油，一个打成泡沫状的鸡蛋白，20 滴玫瑰水，20克安息香酊共同搅拌在一起，涂擦面部，20分钟后用玫瑰水洗净。可消除面部皱纹和色素。
* 草莓面膜 将100 克草莓去梗洗净，压成糊状敷于脸上，半小新妈妈靓肤计划
时后用牛奶将其洗去。可去除面部皱纹。
* 桃子面膜 用食品搅拌器提取一碗桃汁，在整个面部涂上几层，半小时后用矿泉水洗净。
* 蜂蜜面膜 将一匙蜂蜜和一匙柠檬汁搅拌在一起，涂在面部和颈部保持半小时，然后用矿泉水洗去。有滋润皮肤的作用。
* 鸡蛋面膜 鸡蛋一个，搅散，加一汤匙牛奶及一匙蜂蜜，调匀后涂敷面部30 分钟。
* 西瓜面膜 取西瓜皮内层切成薄片，贴敷在面部，20 分钟后除去。有清热解毒净血的作用，可治疗面粉刺（痤疮）。
少女原来有一头乌黑光亮的秀发，但在分娩后2 ～ 6 个月头发会变黄，并有不同程度的脱发，医学上称为“分娩后脱发”。据统计，35%～ 45% 的产妇会出现脱发。
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脱发原因
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头发和其他器官一样，也要进行新陈代谢。平时头发的更新是分期分批进行的，人们不易觉察。产褥期妇女头发更换的速度较快，与女性体内的雌激素水平有关。在怀孕期间，身体内分泌的雌激素比较多，这样，头发更新的速度就慢了。分娩后，体内的激素水平恢复正常，以前没有得到及时更新的头发就会掉下来，形成脱发。产后头发护理
另外，如果产妇的情绪低落，也会影响到头发，形成脱发。这是因为产妇受到不良情绪影响后，大脑皮层功能失调，植物神经轻度紊乱，控制头发血管的神经也会失调，使头皮供血不足，以致毛发营养不良而脱落。还有一些产妇饮食单一，体内缺乏蛋白质、钙、锌、维生素B族，也会影响头发的正常生长而易折脱落。
头发护理
a)产后脱发大多属于生理现象，一般在6 ～ 9 个月后即可恢复，不需要治疗。但平时应注意预防与护理。
b)产后女性应保持心情舒畅、乐观，避免出现紧张、焦虑、恐惧等不良情绪。
c)注意饮食结构，不要挑食、偏食，多食新鲜蔬菜、豆类、海产品、蛋类等，以满足头发营养。
d)经常梳头，或用手指按摩头皮，促进头皮血液循环，有利于头发的新陈代谢。
e)保持头皮清洁，洗头可除掉污垢与油脂，有利于新发生长。
将黑芝麻炒熟、捣碎，加糖拌匀，每天2 ～ 3 次，每次1 ～ 2 匙，持续服用一个月，效果明显。
在医生指导下，产后适当服用一些维生素B、谷维素、养血生发胶囊及钙片，对防止产后脱发也有一定的益处。
