中国武术基本功步型 武术基本功训练

中国武术基本功步型 武术基本功训练

中国武术基本功步型

1.弓步

两脚前后错步站立,前腿屈膝,大腿水平,膝部与脚面垂直,后脚挺直,全脚掌着地,脚尖朝向斜前45度。右脚在前为右弓步,左脚在前为左弓步。持久练习,可作弓步桩训练。

学练要点:挺胸,塌腰 ,沉髋,前、后脚成一直线。

2.马步

两脚左右开立,约为本人脚长的3倍,脚尖内扣正对前方,屈膝半蹲,大腿接近水平,膝部不超过脚尖,全脚着地。持久练习,可作马步桩训练。

学练要点:挺胸,塌腰,两脚跟外蹬,身体重心落于两脚之间。

3.仆步

右腿屈膝全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近右小腿,全脚着地,脚尖和膝稍外展;左腿挺直平伸,脚尖内扣,全脚着地,成左仆步。右腿平伸成右仆步。

学练要点:挺胸,塌腰,沉髋。

4.虚步

两脚前后错步站立,后腿屈蹲,大腿水平,前脚微屈脚尖虚点地面。左脚在前为左虚步。右脚在前为右虚步。持久练习,可作虚步桩训练。

学练要点:挺胸,塌腰,虚实分明。.

5.歇步

两腿交叉屈膝全蹲;左脚全脚着地,脚尖外展;右脚脚跟离地,臀部坐于小腿上,接近脚跟,成左歇步。右脚在前为右歇步。

学练要点:挺胸,塌腰,两腿靠拢并贴紧。

  

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