卧虎功 铁板桥功和卧虎功区别

  本文介绍的内容乃是中国内家武术最精华的功力训练,功法虽然简单,效果却宏大,虽然不敢说能让你练成李小龙样的高手,却可以让你练成钢铁般的强壮肉体,更重要的是,能让你每天精力如吃了兴奋剂般充足。

  卧虎功

  练法:直身俯卧于地上,有如现代体育之俯卧撑状,然后再调整细节。双手分开间隔一横掌,双手掌指尖斜相对,手肘关节弯曲到120度左右(大于90度,小于120度),双脚并拢,身如直绳。如此俯地,保持静止,自然呼吸,无须意念,一直坚持下去即可,力尽则止。练习完后活动一下身体,如跳一跳,抖动一下身体,活跃气血。

  要点:后腰不能塌下去,一定要后拱将身体后腰凹陷处填平,使身体背面看起来有如一平面。若不易做到,可站起身来将后腰紧贴墙壁来体会此“填平”之感(整个身体贴到墙壁上去)。练习时自然呼吸,无须意念,时时感觉体会、查找纠正,看看是否动作走形了。

  怎么样,简单吧?别小看了它,据本人研习了三年的体会,只要能坚持到三分钟不变形,保持身体崩紧的状态就能抗击一个普通人的重拳击身无事,若能做到十分钟,身体则能随意抗击壮汉的重击若无其事;而且可以练出健美的腹肌与肋部肌肉,让身体看起来如李小龙般健美。

  更重要的是,只要能做到每天练习五分钟,则精力如吃了兴奋剂一样充足,不容易疲劳,无精神。不过要达到这种效果则至少要坚持两个星期才能体会到。

  作为只想健身的书友,推荐你们做这种练习,每天三至五分钟,比吃任何的大补药,燕窝人参都要棒。

  本人现在每日必练十分钟,从未生过病,每天只睡六七个小时,精力仍然旺盛。


卧虎功中决定性的两个要点


卧虎功 铁板桥功和卧虎功区别
  卧虎功的练习很简单,俯卧于地,用双手和足尖把身体支撑起来。要求两手的间距为一横掌(即从小指到姆指的距离),双肘弯曲,两肘要分别向正左、正右方撑开(即腋部张开,不许夹腋),大小臂间的夹角约为120;双腿并拢伸直;不要凸臀。

  从各论坛反馈来看,有很多武友都在进行练习,也反应虽然辛苦,但对臂力增长和躯干肌肉强化效果很好。
  但我一直看着市面上的资料总觉得好象中间缺了点什么,应该不是简单的静力训练那么简单,后来无意中看到邵发明先生对功法的讲解才恍然大悟,有两个最重要的地方是很多资料不知道是有意还是无意没说出来的,但加上这两个要点,才真正符合了卧虎功实际上是一种卧式桩功的实质,才能真正达到卧虎功所描述的功效。这里给练卧虎功的朋友提个醒。
  第一个要点是:在卧虎功练习时腰部不是单纯绷直,而是腰椎要有意识向后顶,要把腰椎向后弯曲把腰部的凹陷填平。
  这个要点大家可以这样体会,贴着墙站直,这时腰部与墙之间会有个空隙,然后在保持站直的状态下有意识地把腰往后顶,让腰也贴住墙。然后把这种感觉到练卧虎功时找到。
  第二个要点是:在练卧虎功时,保证动作不变的前提下,有意识地放松全身的肌肉。要按武侠小说里的话来说,这可就算得上是字字千金的“心法”了。明明是全身都要用力才能保持住的姿势,却要有意识地放松肌肉,肌肉放松了,支持身体的是什么?当然就是韧带了,传统武术所说的筋骨力训练就在这中间。
  训练实践证明,学生在练卧虎功时加入这两个要点后,整体力量和抗击打能力真的称得上是爆涨,一天一个样,比原来单纯的静力式训练效果强得多,整体体质也得到了很大的改善,正在练习卧虎功的朋友应该多注意体会这两个要点,挖掘出卧虎功中真正的妙处,不要让这样一个好功法成为了简单的静力训练。


卧虎功的辅助练法


  卧虎功确实是个好功法,但练起来也确实艰苦,练过的人可能都有同一个感觉,就是往往身体还能坚持住不散架,但手臂已经酸得不行了。手臂的力量肯定是不如整个身体的力量,但由于手臂力量的限制缩短了支撑的时间,也直接影响了练功的进展。这里介绍一个辅助练法,可以在手臂实在无力支撑的情况下继续练习,给身体足够的刺激,达到快速增长功力的效果。
  刚开始当然还是尽力以双手支撑,实在无法坚持后,改成用双肘支撑,两个上臂与地面垂直,两前臂向前平行放置,两肩用力下沉,肩背部稍用力向后顶,胸部不要向下塌,身体其他部位要领不变,继续进行练习。两肘下面可以垫上软垫避免因两肘与硬地接触疼痛无法坚持。这个练法以前在深层肌肉训练中介绍过,不过当时连我自己都没意识到还有这个妙处,最近有一次练习时走神了,坚持时间很长,才发现身体感觉与卧虎功极其相似。


  一般来说,用手臂支撑能到两分钟的,用双肘支撑起码能到5分钟以上,练习后可以体会到身体尤其是两肋肌肉有一种前所未有的刺激感。
  注意:俯卧功是全面提高臂力和身体整体力量的功法,所以首先还是练双手支撑,保证臂力的提高,是在实在坚持不住的情况下再换成双肘,以求给身体足够的刺激。这种练法只是一种辅助,不要因为觉得用肘支撑比较轻松就不用手支撑着练了。用健美训练来比喻的话,就象是练卧推,手臂没有劲了,但胸肌得到的刺激还不够,所以还要做飞鸟来继续刺激胸肌,但不代表卧推就可以不做了。


  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/25101015/261221.html

更多阅读

红米1S电信版和移动版和联通版的区别 红米1s移动版破解联通

红米1S电信版和移动版和联通版的区别——简介 直到今天,发烧级平民手机红米手机各种移动运营商制式总算全部发布起了!这也给不是IT行业的朋友选购带来了纠结,哪一版本适合自己呢?各个版本有什么全部呢?今天小编为你一一解析!希望能给你提

石英表和机械表的区别 精 机械表石英表区别

石英表和机械表的区别 精——简介准备想购买一块手表,但不很清楚石英表和机械表的区别在哪,经过一番购买咨询,也知道了他们之间的一些区别,下面分享给大家,在买手表、钟表等时可以参考一下哦。石英表和机械表的区别 精——方法/步骤石英

纯露和花水的区别 纯露可以当爽肤水用吗

纯露和花水的区别——简介国际上通行的叫法,hydrosol,hydralat,floral water 是一个概念,所以纯露=花水。国内市场混乱,没有统一标准。要看纯露和花水的区别,我们要看到事物的本质,纯露或者花水,是指100%纯天然植物提取的,没有添加化学成分

声明:《卧虎功 铁板桥功和卧虎功区别》为网友街舞少年分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除