爱华网活在当下，是一个需要通过不断提醒、不断调整、不断练习才能达到的境界，并非理智上认同就能轻易达到。而静坐冥想时一个经久的实践，证明较为有效的帮助我们达到活在当下的途径之一。
当我们在静坐时，会增加35%的血液流到脑部。而提供给脑部的血量大小，与我们心灵能力有密切的关系。当血量增加时，相对的氧量就会增加，如此一来，脑部的功能也获得改善。静坐也能使我们身体得到较多的休息。因为静坐时人体内氧的水平会降低20%，人会感觉到完全的松弛。
那么，静坐的具体步骤该是怎样？要注意哪些问题呢？
1.时间：每天一次、两次或者在需要的时候进行都可以。一般来说。练习的时间可以是早晨起床后、晚饭前或者睡觉前，每次30分钟，当然也不限定，短则5分钟，长则1个小时，因人因地而灵活变通。
2.准备：练习静坐时，身体内部的活动会趋于缓慢，而刚吃过饭时，消化器官却需要大量供血，为了防止体内生理过程发生冲突，一般要避免在用餐后的一个小时内练习静坐。身心疲累时候要不要坐。因为疲累的时候打坐会瞌睡，达不到禅坐的效果。如果觉得累，还是先去睡一觉，服装以宽松为宜。
3.环境：练习的地点最好是在不太受近距离噪音干扰的地方。
4.坐姿：静坐一般要求用坐姿，无论在椅子或床上都可以，但是不能靠在椅背上，坐的姿势以舒适为原则。也有些静坐的方法中强调盘坐，但是很多人一开始无法适应，找到一种适合自己的坐姿很重要，要顺从身体。难受的坐姿会使你分心。
5.调息：调整完坐姿后就要放松，专注地把注意力放在呼吸上。呼吸就是生命，它是我们生命最基本的表现。
6.调心：当杂念升起时，千万不要刻意去控制它，也不要勉强让心宁静，让心有任何的挂碍或负担。有杂念，特别是在练习静坐初期，是非常正常的。这绝不是表示你的思想比从前乱，反而是因为你比从前安静，你终于察觉你的思想一向是多么杂乱。千万不要灰心或放弃，不管有什么念头出现，你所要做的只是保持清醒，把自己的注意力拉回来放到呼吸上。不断地反反复复的练习，慢慢体会清明平静的音乐。
7.把这种状态延续到生活之中：不要将静坐的状态和生活截然分开，静坐的目的是为了更好地生活。当我们急躁的等车等人时，当我们紧张的面对压力时，当我们痛苦的面对失败时，当我们烦恼的处理着杂事时，随时随地地尝试着放松、调息调心。冥想训练的方法
1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。
2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。
3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。
4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸
5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。
6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。
7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。
8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。
举例
首先要找一个不被打扰的地点和时间。
1. 坐直。不要躺下，躺着有可能睡着。
2. 冥想之前要禁食。
3. 不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。
4. 之前冲个澡有助于冥想。
5. 不需要点香或者蜡烛，但这么做可以营造一些气氛。
6. 最好在早上冥想。
刚坐下时，你的脑子可能乱得象一锅粥。但是，头脑是可以被驯服，然后集中到一个点上的。一个有用的方法是把注意力集中到一个蜡烛的火焰上。缩小你的视野，排除杂念。一旦分心，立刻转会蜡烛。你也可以用其他的东西，比如一个小点或者花。关键是你要在一段时间内集中注意力于一样东西。象念经一样不断的重复一句话，也有助于集中精神。
当你学会集中精神以后，可以进入下一步：什么都不想，心无杂念。做到这一点很困难，有一个办法是：每当有什么想法钻进你的头脑，你要有意识的将它抛出去。过一段时间，你就能学会如何排除杂念。你不再受各种思想的控制，你开始找到真正的自己。
冥想不如打坐，你可以下载南禅七日视频来学习一下七支坐法冥想，它是一种改变意识增强注意力的有效形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我意识和良好状态。冥想会增强意识，有助于学生个体获得启迪，并以新的方式看待那些熟悉的事情。故它区别于我们平常健身练功时的那种冥想，说到底，这就是一个心理调适的过程。
一、时机选择
1．学习累了的时候——冥想放松。“嗨，现在请你闭上眼睛，你爬了一座高山，有点累了，你坐下歇歇吧！你坐在一棵阴凉的大树下，眼前是一大片芬芳迷人的野花丛，蜜蜂、蝴蝶飞来飞去，热闹极了……”学生经过一段时间的学习，大脑、身体各部位都会有疲惫的感觉，这时候非常有必要让他们停下来进行2分钟的冥想。可以让他们以任一种姿势：站着、坐着、蹲着、趴着等进行。眼睛看着窗外或者闭上，想开心的事。当学生开始冥想时，大脑的活动会呈现出规律的脑波，此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制，而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经，以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用，都会变得活性化。
2．临考之前——冥想集中。“啊，此处风景真美！你看，这边是一条弯弯曲曲的小河，河边是枫树林，深秋那火红的枫叶倒映在水中，美丽极了。几只鸭子在水面游来游去，划开的波纹，一道，一道，向两边荡漾开去。那边是果树林……”小学生向来担忧考试，生怕考砸了要挨骂，而这种担忧在考前的一刹那会被无限放大，多数学生变得焦虑、烦躁，由此形成了恶性循环，使他们不能集中注意力去答题。
根据科学的实验证明，冥想可以让我们的左脑平静下来，让意识听听右脑的声音，这样我们的脑波会自然地转成 波。当脑波呈现为 脑波时（特别是中间 脑波），想像力、创造力与灵感便会源源不断地涌出，此外对于事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。考试之前，放松紧绷的神经是当务之急。考前5分钟，可以让学生放下一切与学习有关的事，平心静气地想经历过的快乐事，把事情的经过细细地想一遍，这样有助于形成自己积极的备战心理定势。也可以积极地想象内心深处存在一片平静的湖泊，想那花草树木在湖面上倒映的景象，想得越逼真、越细致，心情便越沉静，注意力就会越来越好。这样，在接下来的考试过程中，就能做到答题沉稳、认真有序。
经常这样训练，形成习惯，学生考前焦虑症自然而然就消失了，沉思细想，注意力会变得越来越好。
3．心浮气躁时——冥想镇静。与初中、高中生相比，小学生自控力要差很多，更容易心浮气躁。人们形容这是单纯、冲动，可一旦他们真冲动起来，破坏力也是很大的。必须把这种冲动消灭在萌芽状态。如学生小王早晨一到学校就做了两件坏事：先是把水故意洒在同桌的凳子上，接着又与催作业的语文小组长顶嘴、吵架。回忆起他这段时间的表现，可能正处在发展的震荡期，内心很浮躁。我马上把他找来，让他坐在我办公桌前。我告诉他：“现在你开始想，你眼前有一片大海，海面上有一艘艘轮船驶过，一轮太阳喷薄而出……”10分钟后，我问他想得怎么样了？他说他又看见了很多美丽的景色：海鸥在飞翔，溅起了朵朵浪花，鲸鱼在畅快地戏耍，喷起了阵阵水柱。我说很好呀，现在你心静下来了，我有事情要跟你谈了。接下来的谈话很成功，他爽快地认识到了错误，表示以后不再做那种事。乘胜追击，我又告诉他，以后当发现自己控制不了自己时，一定要先使自己冷静下来，畅想你心中的那片蓝色大海，就不会发生不愉快的事了。
研究发现，开始冥想时，学生全身的肌肉、细胞，以及血液循环等作用都会缓慢下来。冥想可以暂时缓解紧张，对吵架、恼怒都有不错的效果。
4．遇到不顺心的事——冥想成功。每个人都有心情低落的时候，这就需要让他振作起来，可以想一些做过的成功事例，或者编一些向往的成功故事，如“我拿到了冠军！我得了绘画比赛一等奖！”等等。如此反复地想，自然就能使自己活泼开朗起来。
二、结合周围环境
冥想时，把人的感官与外界巧妙地对接起来，通过互动，能催生意想不到的效果。
1．声音。把听到的声音，以一种合适的情境加以想象，能助长想象的深度，使想象更生动有趣、浑然天成。如综合实践课《我爱千岛湖》，可以设计成让学生倾听钟表“滴答滴答”的声音，让他们把这声音想成雨水滴在心灵湖泊上的声音，每滴一滴，湖泊上便溅起一丝涟漪。然后可以畅想你就坐在湖边看着雨滴，一边听，一边想，一边数着这雨滴的数量，1、2、3、4……当数到100多次的时候，睁开双眼，你会觉得心情异常平静，注意力特集中。
2．香味。如在上《秋天的雨》一课时，恰好是桂花开的季节，上课伊始，我就让他们静静地闻着飘来的阵阵桂花香，开始冥想：“桂花一朵一朵地开了，秋雨一阵一阵地落了，你看，在丝丝细雨中，桂花欢快地舞动着，舞出了秋的色彩，舞出了秋的香味。啊，这诱人的香味！……”在这样的开场白引导下，接下来的课堂就真正成了学生感悟的理想阵地。在弥漫着桂花香的课堂里，同学们积极性大增，充分表达着“秋天的收获”“秋天的色彩”“秋天的乐趣”，进而升华为“秋天的雨带给我们的是一曲欢乐的歌！”
3．美妙图景。通过视觉导引，展开合理想象。选一样东西注视，比如烛光、花或图画。如班队课《植树节》，给大家出示了一张画，画上是一朵含苞欲放的牡丹。让大家畅想牡丹花开的场景，畅想花的海洋，畅想鲜花铺满大地的宏伟画卷。同学们纷纷表示看到了，感受到了。接下来的“植树造林、保护环境”主题教育活动就能非常顺利进行了。
4．现场实物。利用身边的物体进行冥想也能集中注意力。如在考试之前，让学生每人握住一支钢笔，若不愿闭目，也可睁眼，然后开始想这支钢笔在纸上画出了一条条痕迹，这些痕迹无限延伸，一直通向月球……直至绕了一圈又回到了纸上，纸上出现了一些美妙的图案：青的、黄的、紫的、红的，这时忽然跳出了许许多多的答案……
或者你在作业本上画一个直径2毫米的圆圈。想象可以先把自己浮躁的心丢在圈外，然后想这个小圈像一个宏大的世界，那里也有江河山川……再把自己的注意力集中在冥想的森林中的一处湖泊上，湖泊的水面异常平静，平静得没有一丝涟漪。这样冥想一次两三分钟，用时不多，却能有效控制精神涣散，收拢浮躁的心。
三、语言铺垫
教师是语言大师，根据学生实际需要，合理而有效地利用语言的感染因素，能使学生快速地进入冥想，继而尽快地达到冥想效果。
1．提示性的语言。主要是引导学生放松四肢及身体各器官的语言。如：“请慢慢闭上眼睛，然后深呼吸，眼睛保持闭着，让眼睛放松，让身体放松，想象全身轻飘飘的，身体飘浮起来，飘浮在一大朵安全、舒适的白云里，同时也感觉全身软绵绵了，觉得非常舒服，非常轻松，自觉进入了深沉的放松状态。”“现在，你全身的肌肉、神经、皮肤完全放松，你越来越放松，越来越平静，越来越舒服。”
2．柔美性的语言。这类语言以优美的树木花草、江河湖海为主要构成内容，把它们作巧妙的整理加工。如“啊，你现在看到的是一片一望无际金黄色的稻田，在阵阵微风中，稻田翻起了波浪，你俯下身子，轻轻地抚摸着稻穗，真滑呀，一不留神，它已从你的指尖滑落……”
这类语言往往更适用于安抚学生紧张、焦虑的心情，镇定情绪。
3．亢奋性的语言。遇到学生情绪低落时，如考试失败、比赛失利了，需要提振士气、增强信心，这时需要积极向上的语言在冥想过程中进行激励。想象自己完成了平时未能做到的事，并对自己说：我一定做得到！我是胜利者！我是英雄！等等。如：“当你走到一个出口时，发现这里被一堵高墙挡住了，别无选择，你只能想办法。你从口袋里掏出了钩绳，奋力一抛，钩住了，拉住绳，你往上走，一步、两步，接近墙顶了，成功了！来吧，高呼一声：我出来了，我胜利了！再高呼一声！”
4．舒缓性的语言。配合冥想，语气的缓慢，一字一顿地表达更有利于集中小学生的注意力。如：“你，在花园中，漫步，轻轻地，轻轻地，你发现脚底下，有一群蚂蚁，它们，排着整齐的队伍往前，一只，两只，三只……一直通向草丛，你细细地，寻找它们的巢
