爱华网昨天，我去参加了陈绰教练（http://blog.sina.com.cn/chenchuo）与博纳中美在太阳宫大厦举办的《提升4D领导力，打造4D卓越团队》的讲座（http://blog.sina.c om.cn/s/blog_4be0899201019c7d.html）。讲座接近尾声时，陈绰教练让我们现场找三个人，实践一下“提升4D领导力及团队背景环境8项行为”的第一项——表达欣赏和感激。
当陈绰教练在说导语时，我就在心里想，我第一个就要对坐在我旁边的张老师表达我的欣赏和感谢。当这个念头呈现在脑海里时，我们二十多年来曾经有过的经历、故事尤其是她带给我的那些鼓励、理解、支持、帮助，就一幕幕闪现在眼前。
我又想到了陈绰，在这个场里，我第二个要感谢的就是陈绰教练，是她带我走进paul的教练世界，是她让我认识亚洲积极心理研究院的王阿芹老师和她的同事，从而通过阿芹又让我认识了泰勒.本-沙哈尔，并有机会聆听泰勒的课，又是她让我了解了“4D”。还有，是她支持我的事业，到我主办的沙龙上分享“什么是教练”，是她给我解答我在学习教练过程中遇到的一个个困惑，是她把自己整理的资料分享给我……
我的思绪还在飞奔，陈绰教练的导语已经说完了，我们学员现场的演练也就开始了。
当我转向张老师的那一刻，我看到坐在前面一排的张老师的儿子——前一天晚上刚从美国回来休假就被我拉来听讲座的那个大学四年级的小伙子，已经转身，面对面地饱含深情地看着自己的母亲。我把自己第一个要表达欣赏和感激的机会让给了这对母子。
当22岁的儿子开口说出：老妈，谢谢您时，张老师就已经泪流满面了。
第一个走到我面前的是雯静教练，她目前在做家长培训，我们也是通过博客知道彼此的，线上有些交流。后来在积极心理学大会上见过一面，这次是第二次见面。我们俩面对面手拉手，表达对彼此的印象、感觉、欣赏和感激。尽管此前我们当面的交流不超过十分钟，但是，当我们十指相扣，把心里的欣赏和感激说出来时，仿佛已经认识很多年了。
当我再次转向张老师，准备向她表达我的欣赏和感激时，我看到她的双眼是红的，估计她在和儿子表达彼此的欣赏和感激时，一直在流泪。我什么也没说，就那样紧紧地拥抱着她，直到我们两个都稍微平静一点了，我们才开始说话。
张老师从我们住筒子楼那会儿开始说起，她说到我对儿子的细心、我怎样早起做出热气腾腾的早餐……我的那些好，点点滴滴都在她心里。我再次拥抱着她，告诉她，她有多么与众不同，她给予我的陪伴、理解、鼓励对我是多么重要，我有多感激她。然后，我们又手拉着手，说起了老公，说起了儿子，不知不觉，时间就过去了。当陈绰教练提醒我们时间时，我们俩还是意犹未尽的感觉。
陈绰教练把分享的机会留给了我。我分享了自己当下的感受，也分享了二十天前亲眼目睹的阿芹和泰勒博士彼此表达感恩的情境，分享了那个深夜，我和阿芹坐在床上，手拉手，长达近两个小时的感恩行动带给我的震撼和感受。
岁月会让我们忘记多年前曾说过的话，但那一刻的感受，会永远留在记忆的深处。
张老师的儿子，那个场景里年龄最小的一个参与者，也忍不住要表达一下自己的感受。我知道，这个孩子的心被触动了。
他说：“很多时候，我们得到的东西，都被视作理所当然，视作应该的，所以，我们就很少表达自己的感激，尤其是对父母。我在美国听过这样一句话，金钱和权位有一天都会离你而去，而友谊和家庭不会抛弃你。让我们今天回去，都对自己的父母说一声，谢谢您，我爱你！”
说完这段话，他又转身再次对自己的妈妈说出了：老妈，我爱你！谢谢你！
世界上研究感恩之心最著名的学者和作家罗伯特·埃蒙斯（RobertEmmons）认为感恩是“内心对现在生活的惊喜、知足和欣赏”。人们应该怀着感恩的心态对生活的现状感到庆幸（因为生活原本可以比现在糟糕得多），应该懂得珍惜与表达。
在《幸福多了40%》这本书里，作者心理学家索尼娅·柳博米尔斯基把“表达感恩之情”列在“十二项幸福行动”之首，足见感恩的意义和价值。
她在书里给出了感恩的八个理由：
1、感恩之心有助于人们用心体会生活中的美好经历；
2、感恩之心有助于提升自我价值、增强自信心；
3、感恩有助于人们应对压力和伤痛；
4、感恩有助于培养仁德的品行；
5、感恩有助于加强人与人之间的感情和建立新的往来；
6、感恩有助于防止攀比心里的产生；
7、感恩与愤怒、痛苦、贪婪这些负面情感是互相排斥的；
8、感恩有助于阻止享乐适应效应的产生。
最重要的是将感恩变成行动。
可以选择记感恩日记，研究显示，每周记一次感恩日记对提升幸福水平最有效。
可以选择感恩思考，反思为什么我们应该感恩、生活中发生了哪些值得感恩的变化；或是细细体味平时不去在意但却值得珍惜的一件东西、一件事情。
可以选择与朋友和家人分享生活中值得感恩的事，他们也可以在你遗忘和懈怠的时候提醒你、鼓励你，建立自己的支持系统。
可以选择直接表达感恩之情（通过电话、书信或当面表达），会非常见效。
在《4D》里，表达欣赏和感激，也被列为第一项行动，具体原则是表达欣赏和感激要成为“习惯性的、真心的、及时的、适度的和具体的”。
感恩行动，从今天开始吧！
