转载 何时练习圣光调息法？

针对常规练习者而言，练习圣光调息法最佳的时间是在清晨洗涑完毕后。

经过一晚充分的休息，肠胃基本清空，身体处于放松的状态，在这种情况下练习将会取得更好的效果。以下是清晨练习圣光调息带来的益处。

1.清晨专注力更高，心念是平静的，心的压力处于一天的最低值，练习后更容易进入冥想；

2.因为圣光调息也是一个清洁法，所有清洁法都应当在清晨洗涑后练习，它清洁身体的整个身理系统，让我们一天都保持能量充沛。

3.因为练习可以加强我们的肺活量，使我们在工作的一天当中都可以保持呼吸顺畅，舒适的状态。

4.圣光调息法的练习刺激及强化我们的消化道肌肉，提升和加速我们的消化功能。对消化系统非常敏感的人则可以降低其消化系统的敏感度。

5.敏锐我们对世界的感知能力。

以上这些都是清晨练习圣光调息法能带给我们的变化。但是急性胃溃疡及胃炎不应在清晨做，因为此练习会加大胃酸的分泌，我们称之为gastricfire。

那应该放在练习开始时还是结束的时候呢？

在印度，不同的瑜伽道院练习圣光调息的顺序有所不同，主要是看练习想要达到的目地。如果想通过圣光调息来达到练习前的热身效果，就应当在体式练习前练习。比如希瓦南过瑜伽道院（SivanandaAshram）的练习顺序。希瓦南达练习体系，顺序基本是固定的，以圣光调息及左右鼻孔清洁法作为练习序曲，之后才是体式的练习。

如果想在体式练习之后，再练习呼吸法及冥想，就应当把圣光调息放在体式练习之后。在Kaivalyadhama瑜伽学院，圣光调息通常是放在体式练习之后练的，练习者可以体会更深层次的冥想境界。

以上这些信息仅提供参考，在清楚练习原则的基础上，我们还需根据个人的练习制定自我的练习顺序。

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