爱华网心态决定状态，状态决定成败
——在梁平一中部分初中毕业班所作心理辅导
重庆市梁平红旗中学校屈小平
同学们，想听故事吗？有位秀才第二次进京赶考，还住在上一次考试时住过的店里。有一天他连着做了两个梦。第一次梦到自己在墙上种高粱；第二次梦到下大雨，他戴了斗笠不说，还打了把伞。这两个梦似乎有些意思，秀才自己当然解不开，于是第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿带叹气说：“唉，你还是收拾收拾回家吧。你想想，高墙上种高粱不是白费劲吗？戴斗笠还打雨伞不是多此一举吗?”秀才一听也是，心灰意冷，真的回店收拾包袱，准备回家。店老板非常奇怪，就问他：“客官，明天才考试，你怎么今天就回乡了啊?”秀才如此这般解释了一番，店老板乐了，说：“咳，你早问问我呀，我也会解梦的。依我看，客官这次一定能够高 中。你仔细想想，墙上种高粱不是高种（中）吗？戴斗笠打伞不是说明有备无患吗？这不是高中是什么？”秀才一听，觉得店老板的话更有道理，于是振奋精神参加了考试，结果居然中了个榜眼。
面对半杯饮料，悲观主义者连连叹气：“唉，只剩下这最后半杯了。”乐观主义者则兴高采烈：“居然还剩下这么多呢！”同样的一种事物，在不同的人、不同的眼睛看来，必然会得出不同乃至截然相反的结果。这是因为不同的心态使然。而在不同的心态作用下，人必然也会表现出不同的精神状态、行动积极性和相应的行动力。最终，行动之后，其结果也自然截然不同。所以我们常说，心态决定状态。
美国成功学家拿破仑·希尔关于心态的重大作用讲过这样一段话：“人与人之间只有很小的差异，但是这种很小的差异却造成了巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功和失败。”
一位哲人说：“要么你去驾驭生命，要么生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑士。”人与人之间本身并无太大的区别，真正的区别在于心态。影响人生的绝不是环境，也不是遭遇，而是人们的心态。拥有什么样的心态就拥有什么样的状态。心态决定状态，状态决定成败。
中科院心理所专家对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究发现，在20个影响高考成功的因素中排在第一位的是考生考试中的心理状态，第二位是考生考前的心理状态。同一个学生，状态好时像天才，状态差时像庸才，不在状态时就变成了蠢才。
那么我们应该如何保持良好的状态呢？
同学们想知道著名球星乔丹是怎样长期保持巅峰状态的吗？乔丹长期保持巅峰状态可谓天才，让人难望其项背。其实乔丹的状态不能简单归于天才。他在接接受记者采访时说过，作为球星，就意味着十分的荣耀，百倍的努力，意味着牺牲掉常人所能享受的众多乐趣，除了打球还是打球，除了奋斗还是奋斗。几乎所有优秀运动员都无不善于调整自己的状态，不论在场上，还是在生活中，什么时候该干什么，不该干什么，都有明确的判断、坚强的克制、冷静的处理。他们不会为无谓的争辩自领黄牌，更不会为深夜酗酒打乱生理节奏。隐忍克制的生活，使他们平静从容地把自己始终调整在良好的状态中。
在高考即将到来之际，我们非常用需要确立一种心态，那就是瓦伦达心态。瓦伦达是美国50年代一位走钢丝演员，他一辈子都走得很成功，但最后一次却从钢丝上掉下来摔死了。原因在于，他以前走钢丝时，从不思前虑后，而专注于脚下的每一步，而最后一次，他老在想：这是最后一次，千万不能失败。由于患得患失，结果丢掉了宝贵的生命。后人把专注做好眼前每一件事，而不患得患失的心态称为瓦伦达心态。我们有不少同学，一边在紧张地复习迎考，一边却杂念丛生，担心这，焦虑那，带着这样的心态复习及上考场，结果是可想而知的。这些考生应当树立瓦伦达心态：当你在考前复习时，在考场上拿到考卷时，要摒弃一切杂念，只专注地做好手上的每一道题，至于结果，让老天去决定吧！在考场上，拿到卷子，浏览后发现卷子很难，你可以暗示：这么难，有多少人会被吓晕过去，我要保持镇定，这样就能获得最大的成功;如果很容易，你得提醒自己：有多少人因为题目太容易而粗心大意，导致失败，我得仔细审题，认真面对，拿到最高分。当碰到太难的题目时，告诉自己放弃也是一种美，等时间到了你的潜意识会给你答案的。相信自己，要考的都已经复习过了，没复习的肯定不会考。紧张时打开矿泉水，喝一口，或做几次深呼吸，让自己平静下来。在考试中做到难不畏，易不骄！以平和的心态面对高考，记住：这不过是一场考试。
同学们想听听老师关于心态决定成败的亲身经历吗？
2003年我参加了重庆市中小学基于网络环境下的教学设计说课大赛，我的准备时间只有一个星期，而且当时我对基于网络环境下的教学设计一无所知，大赛要求必须建立学习的主题网站，所使用的课件必须是用网页课件，而我对主题网站的建立和网页制作同样一无所知。当时学校把这个任务交给我时，压力非常大，一方面是学校领导的信任，一方面是我自己的一无所知，压力可想而知，想放弃对不起领导，不放弃自己焦虑忧得食不甘味、夜不能寐。怎么办？既然无法逃避，就勇敢面对。先把期望值降低，不要想着一定要去获奖，只是把这次比赛当作一次难得的学习机会，去见识见识别人的风采也是好事。于是焦虑和担忧减轻了许多。接下来我想，既然我参与了，我就要全力以赴。于是我加班加点，夜以继日，从零开始学习网页制作，学习建立主题学习网站。从零开始学习基于网络环境下的教学设计的相关教育教学的先进理念。在学习的过程中，我让自己的头脑随时保持清醒，不断确立和修正自己的设计思路。我首先从整体上把握网络环境下的教学设计是个什么样的设计，国内外有哪些先进的理念可以支撑这个设计，目前国内已有哪些教学设计可资借鉴，我如何创新我的设计。思路明晰了，才知识应该做什么，不应该做什么。同时我不仅要准备比赛，而且我还要上高三两个班的课，带一个班的班主任，而且我又是语文教研组长，事情很多很杂，我必须理出头绪，分清主次，我把准备比赛放在最重要最核心的位置，其他的事情按主次顺序逐步解决，并拟出了一周计划表。我有将每天要做的事情写在记事本上的习惯，面临重大事情，如需要几个月，半年甚至一年，我喜欢作长期计划，并把计划分解到每一周每一天。但因为执行力度不够好，所以至今还没有什么成就，但我切实体验到按计划行事的好处和计划成就事业的巨大力量。一个星期很快就过去了，比赛在万州举行，比赛的头一天晚上，我还没有完全准备好，还在修改稿子。第二天正式比赛开始了，我抽的签在中间靠后，后面的不能听前面的，我就让带队的领导先进去听，听了以后出来告诉我，前面的选手哪些比较好的我借鉴，不好的我避免，上场子前我还在修改稿子，以至于我上台讲的稿子与以前准备好的稿子已经截然不同。而且我的心态非常好，我没有想过要去拿奖，我觉得我能参加就不错了，于是我身体放松，心灵宁静，呼吸均匀，情绪快乐。于是上台之后，现场的灵感不断涌现，言谈举止潇洒自如，演讲中不断有掌声响起，演讲后听众更是掌声雷动，下台后居然有女老师找我要联系电话，我知道我成功了。最后我获得了重庆市中小学基于网络环境下的教学设计说课大赛市特等奖第一名，学校还特别奖励了我三千元。这样的结果看似意料之外，却也在情理之中。那就是平和的心态和精心的准备。同样是我的亲身经历，而这次是失败的经历。2005年我参加了梁平县中小学班主任基本功大赛，在县里面比赛时，我心态比较平和，也作了精心的准备，最后无可争议的得到了梁平县一等奖第一名，并代表梁平县到重庆参加决赛。在梁平获奖后得到了梁平县教委领导和县进修校领导以及参赛选择手的赞扬，尤其是他们对我给予了很高的期待。他们都说我去拿市一等奖应该没多大问题。这下好了，我的心态起了变化了，这么多人都觉得我应该去拿一等奖，我拿不到的话，那不是损了我“一世英名”吗？所以在重庆市比赛的过程中，我还在担忧拿不到一等奖怎么办！结果全面惨败，各项比赛都只拿到了三等奖。这样的结果看似在情理之外，却也在意料之中。那就是心态不好，尤如瓦伦达最后一次走钢丝一样。
我用我正反两方面的亲身经历是想告诉各位同学：用平和的心态面对高考，那不过就是一次重要的考试。用清醒的头脑面对高考，你必须明白这二十天你能够做到什么，不能做到什么，你必须冷静地选择和舍弃。能聪明地选择需要智慧，能勇敢地舍弃同样需要智慧。你必须精心地准备高考，直到高考结束。不到最后一刻，绝不放弃。
有同学说，我心态很平和，但面对即将来临的考试我还是很紧张。该怎么办呢？
面对即将来临的考试，紧张焦虑几乎是所有学生共有的心理状态，其实考前心理有点紧张是正常的，也是无害的。紧张、焦虑是人或动物在紧张情景中的一种自然反应，对考试而言，适度焦虑是最能发挥自己水平的，一点也不焦虑的同学反而很容易大意失荆州。心理学中有一个定律叫做叶克斯-多得森法则，是说焦虑程度和解决问题二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑反有利于提高效率和成绩。如过度紧张可试用以下方法来调整。
调整呼吸法：学会调整呼吸可以缓解紧张情绪，它能放松肌肉，调动想象，任何时间，任何地点都可以自己来完成。呼吸一般控制在一分钟6次：每次吸气4秒，吐气6秒。进考场前可做5分钟深呼吸，对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。
心理暗示法：对于考试的过度焦虑和紧张，考生运用积极的自我心理暗示，尽量避免消极的心理暗示，可以起到缓解心理焦虑的作用。比如“我已经做好了充分的准备，我只要正常发挥就行。我这一次一定可以！”而不要说：“我不要紧张，我不能紧张。”后者就是消极暗示。
总之，同学们不要去想考得好会怎么样，考得不好又会怎么样，不要关注结果只关注考试的过程。只有全身心投入过程才会产生意料之外的超水平发挥。
如果你能保持平和的心态，身心放松了，心灵宁静了，呼吸均匀了，情绪快乐了，担忧没有了，焦虑没有了，觉睡得着了，饭吃着香了，脸上有笑容了，精神也焕发了，然后把头绪理清楚了，方向明确了，然后把这考前的计划作好了，该抓住的抓住了，该舍弃的舍弃了，最后的成功就属于你们了。
2010.6.2
