爱华网为自然门之根本
林辉前辈的文章.很好的
内圈手练习是自然门的第一步功法，为自然门之根本，是无论将来练到何地步都始终不可少的功法。初走内圈手，不要刻意要求，只要眼平视前方，双手轮圆如车轮滚滚；步法自然，不要刻意走矮裆步；呼吸自然，不需配合动作。不要强求自己的姿势，想走就走，想停就停，要使走动如平日走路一样。大家知道，平日走路是不需要想先迈哪只脚、手要怎么协调、呼吸怎么配合的，一切就是那么顺理成章，自然而成。经过一段时期的练习，使气清纯、自然，此时气随走动，会自然下沉（不是强行导气），气沉则体“重”，此时走动中自然就会下矮裆步，而不是为了练习腿力，刻意下矮裆步练习，否则增强了腿力，但失去练矮裆步、内圈手的真正意义。若为练腿力，有更多有效的现代锻炼方式，又何需通过矮裆步来达到？矮裆步内圈手再经过长时间练习，气自然回旋、上升，此时就转为“轻”。内圈手可练至既“重”又“轻”，重而灵活，轻而有根，两者既矛盾又并存，即符合自然的对立统一。另一方面，通过矮裆步、内圈手练至气之回旋，即达到混圆一体，也就是说内圈手可练浑圆之气。当年杜心五为验证功夫，多次在不同情况下背后偷袭徐始姐，但徐始祖背后似乎长了眼，随时察觉化解，此即攻击者未接触其身体，先触动保护身体的浑圆之气，经传导产生的反应。这就是练之至简的内圈手，达到至高的境界。练习内圈手除苦下功夫外，还需有悟性。若缺少悟性，虽也会出功夫，也可以御敌，但为“死”功，难成大道！
内圈手使气纯养归根，达到轻、重、清、灵、圆、空，不要刻意用劲，而是自然浑圆，柔化原有的硬功（转化及吸收），运化原有之内家功夫，使修炼更进一层。我的自然门缘和练功感受
我起初是练的通臂太极拳，架子还可，但总觉的自身缺少什么。后认识了一位姓彭的先生，万籁声是他的舅爷，他的功夫是和万慕通所学。他见我其心诚恳，便教授我自然门的内圈手功夫。起初练时每天走上30到40分钟，一个月后，渐渐加到1个小时。3个月后双腿府上沙包，期间敲打虎口棒。架子也越走越底。半年后彭先生给我一个铁沙包和铁球，让我马步练习，并把武术汇宗让我借阅，自行揣摩。当我练习此功后，便觉双手沉重且灵活，能用2指作俯卧撑（以前很少练），后他又教我习鬼头手、和铅圈、弓步桩。2年后气渐渐下去，内劲大增。他又将吞吐浮沉和内圈手的用发传授与我。那时的我再回想起先前所学的太极等功，绝对是花架子，犹感自然门功夫的精绝。修习自然门之浅见
近来有网友探讨修习自然门有"空"的感觉或不公开功法故作神祕化，今天我就将自己多年习武的一些认识和看法讲一下，我就想到什么讲什么，可能杂乱无序，大家看得来就好。
首先我要讲的是自然门的基功在万老师祖的几本著作中都己披露了，而且已讲的很明白了。为何有人说"空"，我觉得是看的人不够认真、不够仔细。如果已认真、仔细了还不懂，那只能不客气说是你的悟性不够。在悟性不够的情况下只能是求个明师指点，而求明师就要讲个"缘"字了。我记得在通背论坛上有篇张策前辈的拳论，居然有位仁兄真喊玄，说什么不要故弄玄虚。旧时文字是古文(文言文)，自己知识不高还说人家写什么东西，真是贻笑大方。有人希望能在此论坛上得到指点，论坛中亦有本门前辈和明理的高人都已做了，但还是有人不满足，总想有人能讲得一清二楚，说不好听点是套。须知本门武功是不立文字的(万老师祖语)，各人说来是各人的心得体会，放在你身上要是不适合你只会伤了你。不是吓唬你，练气功走火入魔的人还少吗？好在修习本门还没听说有走火入魔这事，因为本门开宗立意就是"自然"二字。但是伤到自身就有，我就有过(只因悟性不够)。本门功夫是循序渐进的，内圈手(正确的练法)练二年半、歇了火性后才可练习基功。(书上皆已阐述，自己去看)不然山人老师的精华文章一栏的文章已说的很清楚了，自修者要把文章读透。另外网络上是个虚拟的空间，我不知对方为人、秉性如何，只能是可以说的都说，不能说的就是不能说。老辈讲究拜师授艺、言传身教，我觉得应当继承。书籍对自修者是入门的基础，对入了门者是提高。明朝程冲斗的<<单刀法选>>刊成已数百年，有多少人看书学成了，现如今不就只见到郭瑞祥前辈一支吗？对于同门我想说的是：1先把书看透(先明理)2多虚心地向师傅请教(师傅知道的情况下，如不传有两个原因一是师傅认为你非可传之人，二是你的功力未到。说功力未到我就想起当年学艺的往事，就挑一件事说一下：我刚练内圈手才三个月左右就向洪老师他老人家请教自然拳的练法。当时，洪老师教训了我一番，他说本门功夫是循序渐进的，一环一步，环环相扣，练成上一步才能习下一步，你火侯未到，教了你你也练不会、练不来。所以时至今日，我还不会打自然拳，内圈手未成啊。三年小成、五年中成、十年大成，时间只是一个慨念，有可能会短些，但更可能长得多，时代不同、环境不同了，得成未得成不是看时间是看你的境界，什么境界呢，书上看去)3最后是一个"练"字。孙禄堂前辈留给子女的就是一个"练"字，得了真传剩下的就是自练自悟，早晚功课、日日不断，要做到这一点很难，象我如今得为一家生计奔忙，得闲时才能操练一番，比不得当年求学时日夜操练了，精进二字基本谈不上了，只是在理论上偶而有所得，但那是纸上谈兵，我也是半桶水晃荡，现丑了。内圈手的心法，手法和走法
关于内圈手的心法，手法和走法其实在万籁声老师专著，论坛以及许多文章里或多或少都提到。因很多人还一直提到心法，手法和走法问题，为此简单作如下归纳：
内圈手格言：身似弯弓手似箭，眼似流星腿似钻。
心法：“垮肩下气”，就是先由鼻出气一口，嘴闭，以鼻呼吸，小腹放松，意微存丹田，在一呼一吸行气中，使气在身体成0形运行（大，小周天）。上达百汇，中至七坎，命门，下至涌泉，从而使百脉自然畅通。这样方法既可以用在走内圈手上，亦可用于日常生活的“行，住，坐，卧”中，使人体行气不滞。
手法：垮肩下气方法使得人的身体自然形成前如井后如饼，然后双手从往上合后下压至丹田（手掌心向下），先左手往上（手心朝上），使手成虎爪，从丹田，经七坎，口出，在虎爪掌与肘部，肩部成弧形时转腕（手心向外）收回至丹田，然后出右手。
走法：当提左手时，左脚和左手同时提起往前，先以脚趾和脚前掌先着地（如同踩自行车的动作）。然后出右脚。
练内圈手时身体一定要松正，动作自然，在走圈时成顺逆环习之，由慢到快，由大圈到小圈。
以上归纳供爱好者参考。按<字门正宗>的说【】法,“腰以上旋转如风，腰以下分毫不动”
“手出而足不浮，腰闪而臀不动”
根据我练习的经验,这几句话应该理解为:桩功练习有成之后,在练习套路和实战技击时能做到腰以上旋转如风,而腰以下却看丝分毫不动,手如浮云出袖,脚似枯树盘根;但在专门练习字门站桩时,却不能追求腰以下分毫不动,首先膝盖就受不了,因为马步站桩静立不动时身体重心完全落在膝盖上,如果长时间不动,膝盖肯定要出问题!
周志强老师在教学光碟里虽没有详述桩功怎么练,但明确指出马步练各手法时,重心应不断的变换,是正宗的内家拳桩功的传统练法,至于丰城、高安很多民间练法强调腿不动呆站着，吾以为切不可取，勉强练下去必定会把身体练僵！个人的看法不一样，今天你的看法，也许过几年后，你就不这么认为了，再过几年后，你的看法又不一样了。
开始练的时候，还是不要动的好，初学者动容易散劲（力从跟起）；当不动练好了，再练动我觉得好些。
打斗的时候，要求是全身都要动，只是动得幅度有大有小而已。而且这个动，不会是左右的摆动，而是上步或退步等加上螺旋劲，身法的螺旋，南派叫转马发力，或者叫变桩出手。
