原地推铅球是每年体育专业术科加试中必考项目之一,目的是检测学生的力量素质和身体协调性,但在实际考试中,总有学生出现身体局部或整体不协调,用力顺序不正确,导致铅球成绩不理想,不仅影响考生总成绩,还影响考生的录取院校,笔者根据平时训练时,学生常出现的错误动作,结合训练体会采用适当的辅助练习予以纠正,对提高学生的考试成绩有很大作用。
一、铅球落地点偏右或偏左:
1、产生原因:左侧支撑不稳,球出手时左侧肩降低或左膝关节弯曲,出现铅球落地点偏向左侧。
纠正方法:练习者两脚左右开立,略比肩宽,肩负杠铃杆,做蹬地转髋练习,到体侧时,两脚跟抬起,做制动动作控制左肩的后移。当动作熟练后,可根据学生的力量素质加杠铃重量。
2、产生原因:身体没有转向正对投掷方向时球已出手,出现落地偏右。
纠正方法:练习者两脚左右开立,略比肩宽,徒手或手持铅球,做原地正面推铅球练习,使球越过一定高度的标志线或触及标志物,在体会左侧支撑的基础上,做挺胸伸臂拔球练习。
二、铅球出手时出手角过大或过小:
1、产生原因:持球后身体抬转不正确,一种情况出现球出手角度过大,原因是在身体抬的过程中没有转。另一种情况出现球出手角度过小,原因是身体转的过程中没有抬;球出手时,手腕外旋铅球滑落,没有拔球动作。
纠正方法:练习者两脚前后开立,两脚站位与考试时相同,背对与练习者肩部等高的单杠或双杠,徒手做身体的抬转动作,当身体转至投掷方向时,要求用投掷臂同侧胸部触杠,熟练后持球做上述动作。出现球滑手时,多做正面推铅球动作,体会手拔球动作。
2、产生原因:推铅球时肘关节下降,形成抛球,使出手角度过大
纠正方法:注意持球时手臂动作,多做正面推球动作,要求肘关节抬平。
三、铅球出手时无力
1、产生原因:上体抬转过早,没有用上下肢的力量和腰腹肌力量,单靠手臂力量掷球。
纠正方法:练习者两脚左右开立,略比肩宽,侧对投掷方向,左手握住一短木棒(长1米左右)一端,右手握在木棒的中间,棒的另一端用橡皮带系好,固定好橡皮带,做转体推棒动作,正对投掷方向时两脚跟离地,身体挺直。
2、产生原因:下肢蹬伸力量不充分,没有发挥髋部的力量传递作用。
纠正方法:两人一组,练习者背对投掷方向,另一人右手与练习者左手相握,让练习者做蹬地转髋蹬伸练习。
总之,提高推铅球的成绩,需要让学生明确正确的动作概念,熟悉正确的用力顺序,在辅助练习的正确引导下,强化局部或整体的力量素质训练,从而达到不断完善学生推铅球技术的目的,以利于学生提高推铅球的考试成绩。