有关Kapalabhati——圣光调息法的练习
Kapalabhati也叫圣光息法,在HathaYogaPradipika(哈他瑜伽之光)里它是一个清洁法的练习。
Kapala的意思是额头,bhati的意思是闪亮。
圣光调息法的功效非常之多,从身理的角度来说它有以下的功效
它可以强健我们的腹部肌肉,消除腹部多余的脂肪;
清除体内的毒素及二氧化碳;
清除肺部,呼吸道,鼻窦的通道;
强化我们整个呼吸系统的肌肉群,胸肌,横隔膜及腹肌;
从瑜伽治疗的角度,它的功效也是非常值得人们练习
这个练习可以帮助治疗及缓解鼻窦炎的不适;
可以有效的控制哮喘的病发率;
可控制及治疗支气管炎及所有和呼吸系统相关的疾病;
缓解及治疗因焦虑症,抑郁症等这些现代病所造成的头痛;
针对糖尿病患者也是一个非常好的练习,它可以有按摩胰脏,刺激胰岛素的分秘,有效地控制血糖的升高;
加速身体的新陈代谢等。
从灵性的角度看圣光调息
这个练习可以强化我们心念的力量;
有效地平静心念的浮躁;
练习后所产生的Kevala Kumbhaka,也就是自然屏息过程帮助我们更迅速地进入冥想的状态;
敏锐我们的觉知能力——在KevalaKumbhaka的过程当中,大脑皮层的活动处于几乎静止状态,这使我们对宇宙间信息的接收能力变得更敏锐,内在的智慧也因此而浮现出来。
圣光调息法带给我们灵性的帮助是许多人常问的一个问题。为什么圣光调息有这样的一个功效?
我们大脑的活动是由于血液及氧气的供给而存在的。
什么是大脑的活动?
我们的思想,不可控的重复的念头,焦虑,妒忌,愤怒,悲伤,失望,绝望等等情绪都是大脑活动的表现形式。如停止这些现活动?如果仅仅是单纯地告诉自己不要去想了,不要有这些消积伤人的情绪。大脑不但不会听,这些个心念的活动反而会变本加历的变的更猖狂!于是,心念活动变得更快速,更频繁,更不可控!
如何才能将心念静下来?
通过减少心念活动的速度才可以将心念静下来!
但是又如何减少心念活动的速度呢?
通过减少大脑的氧气供给!
又如何减少大脑的氧气供给?
减少呼吸的次数及缓慢呼吸的速度——这也是圣光调息练习自然屏息所带来的结果。
当我们在练习圣光调息时,呼气时,通过腹部肌内向内的有力打击,横隔膜向上抬升,挤压肺的底部,将肺部内的废气,浊气,二氧化碳,及16%氧气排出体外;而吸气时则是被动的,短浅的,所吸入的仅仅是身体所需的最小量的氧气。
最最重要的一点!当最后一个深长,有力的打呼气结束后,身体处于一种不吸不呼的状态,这种状态就是我们一直在提到的KevalaKumbhaka——自然屏息。当练习者处于自然屏息状态时,大脑的思想活动几乎是静止的。这段自然屏息的时间长度是由练习者的练习质量及深度而决定的。
初学者很多并不能感受到它,虽然它也是存在的。随着不断的深入练习,自然屏息时间不断延长,从最初的两三秒钟到一分钟,二分钟……
什么是阿南达境界,什么是我们一直在追求的解脱?在圣光调查息的自然屏息过程可以体验答案。
这样一个伟大的瑜伽练习,不是光看着这些文字,或者仅凭一张光碟或者录像就可以学习的。你一定需要一个专业的老师,面对面的学习,体会,直到老师确认你的方法是正确的你才可以开始练习!因为圣光调息的练习是作用在身体内最精微的能量练习,不仅仅是锻炼一下肌肉,活动一下筋骨那样简单!
每天清晨,静静坐在房间的一角,内心里洋溢着对生活的爱和感恩,虽然也有阴暗的情绪在暗处涌动。
随着腹部肌肉每一次坚强有力的打出,就让这些暗涌统统排出体外,让宇宙间的鲜活能量,爱和智慧,充满身体的每一个细胞!
练习圣光调息法可能出现的现象
刚开始练习圣光调息法的朋友们经常会碰到这样或那样的一些问题。许多人练习完后会感觉头晕,为什么会这样呢?
头晕是由以下原因造成的:
其一,当我们呼气时,通过腹部肌肉用力将体内的二氧化碳及氧气排出体外时,大脑得不到足够的氧气供给,发生缺氧现象,所以会有晕眩的感觉;
其二,在练习圣光调息法时,腹部肌肉刺激和按摩着腹腔内消化器官,加大了腹腔内的血液循环速度及血液的供给,影响了大脑的血液供给,大脑会暂时的出现血液循环不足的现象,因而导致头晕;
其三,腹部肌肉向内的连续打击,使体内产生通向鼻子方向的上行气,这股上行气会轻微地震动和刺激我们的脑细胞,由此而感觉晕眩;
其四,练习者若有低血糖也会有晕眩感产生。这些症状仅仅在练习初期发生,当练习了一段时后,这些症状自然会减轻并且悄失。
还有一些朋友练习完后感觉腰背疼痛,这又是为什么呢?
这种现象女士会多一些。因常期穿高跟鞋及伏案工作,我们后背部的肌肉明显要结实过腹部的肌肉。
当练习圣光调息法时,主要是利用腹部的肌肉向内打击,同时背部肌肉也会连带着运动。由于腹疗肌肉缺少力量,向内打击压的动作无法独自完成,压力自然去到到背腰背部的位置,导致腰背部肌肉紧张而产生疼痛感。
还有一种原因是由我们练习时的姿势是否正确造成的。如果练习时坐姿向前或者向后倾倾斜,背部肌肉自然会时刻保持紧张状态使身体维持平衡,这就导致了腰背部肌肉的酸痛。
有的人练习完后感觉嗅觉更灵敏了,视觉也更清晰了,这又是为什么呢?
我们的脑细胞被一些液体所包围,当我们练习圣光调息法时,上行气震动这些液体,使包裹在这些液体内的脑细胞得到非常好的按摩作用,经过按摩后的脑细胞感知能力变得更敏锐,体现在视觉及嗅觉的变化上。
圣光调息法的练习禁忌
虽然这是一个非常好且实用的瑜伽练习,但并不是每个人都适合练习。
那么,哪些人群不适合练习呢?
1.有高血压状况的人群不适合练习;
2.有任何心脏疾病的人群不适合练习;
3.有癫痫症状的人不可以练习;
4.做过腹部手术的人至少半年内做不适合练习;
5.孕期绝对禁止此练习;
6.女性经期不适合练习;
7.任何癌症患者不适合练习;
8.有严重腰椎疾病的人不适合练习;
9.椎间盘突出的人不适合练习;
10. 有疝气的人不适合练习;
11.有严重头痛状况的不适合练习(但是针对有慢性头痛的人却是一个有益的练习);
12. 有中耳炎症状的不适合练习;
13. 有脑溢血历史的人不适合练习
14. 。。。。。。
虽然以上症状不适合练习,但是在专业瑜伽治疗师及相关专业人士的指导下可进行适当练习。
练习圣光调息可能遇到的问题
许多朋友在练习圣光调息法时,口中会产生唾液,这个时候应如何处理?
当唾液产生,而你又正在进行圣光调息法的练习时,可以这样处理:
1.继续练习,不需要在练习的中途停下来;
2.保持不吸不呼的状态,但是腹部打击动作继续,要持续保持相同的节奏和力度;
3.在步骤2的练习过程中将唾液快速吞进喉咙;
4.完成这些动作之后,再将呼气和打击动作配合起来练习。
这样,练习既不会中断,同时练习的效果也不会受到影响。
何时练习圣光调息法?
针对常规练习者而言,练习圣光调息法最佳的时间是在清晨洗涑完毕后。
经过一晚充分的休息,肠胃基本清空,身体处于放松的状态,在这种情况下练习将会取得更好的效果。以下是清晨练习圣光调息带来的益处。
1.清晨专注力更高,心念是平静的,心的压力处于一天的最低值,练习后更容易进入冥想;
2.因为圣光调息也是一个清洁法,所有清洁法都应当在清晨洗涑后练习,它清洁身体的整个身理系统,让我们一天都保持能量充沛。
3.因为练习可以加强我们的肺活量,使我们在工作的一天当中都可以保持呼吸顺畅, 舒适的状态。
4.圣光调息法的练习刺激及强化我们的消化道肌肉,提升和加速我们的消化功能。对消化系统非常敏感的人则可以降低其消化系统的敏感度。
5.敏锐我们对世界的感知能力。
以上这些都是清晨练习圣光调息法能带给我们的变化。但是急性胃溃疡及胃炎不应在清晨做,因为此练习会加大胃酸的分泌,我们称之为gastricfire。
那应该放在练习开始时还是结束的时候呢?
在印度,不同的瑜伽道院练习圣光调息的顺序有所不同,主要是看练习想要达到的目地。如果想通过圣光调息来达到练习前的热身效果,就应当在体式练习前练习。比如希瓦南过瑜伽道院(SivanandaAshram)的练习顺序。希瓦南达练习体系,顺序基本是固定的,以圣光调息及左右鼻孔清洁法作为练习序曲,之后才是体式的练习。
如果想在体式练习之后,再练习呼吸法及冥想,就应当把圣光调息放在体式练习之后。在Kaivalyadhama瑜伽学院,圣光调息通常是放在体式练习之后练的,练习者可以体会更深层次的冥想境界。
以上这些信息仅提供参考,在清楚练习原则的基础上,我们还需根据个人的练习制定自我的练习顺序。
文章来自梁芳老师,再次感谢。