冥想5分钟等于熟睡一小时(10) 冥想5分钟

美里克·汉森


  理查德·蒙迪思 著
冥想5分钟等于熟睡一小时(10) 冥想5分钟

  姜勇 译

  上期提示

  痛苦的经历通常需要与之相对应的乐观情绪来治愈。比如,如果你被人甩了,悲从中来不可抑制,那就回想一下以前被另一个人爱的时候是什么感觉吧。让自己全身心地沉浸在这种感觉中,对医治失恋的痛苦非常有效。有时候为了加强这种治疗的功效,我们可以对自己说一些鼓励的话,比如,“我已经挺过这一切了,我还站在这儿,有很多人都爱我。”这样做,可能并不会让你忘记已经发生过的事,但是能把这些事带给你的消极悲观情绪逐渐消减到最小。

  强化内心冥想法

  有很多种方法可以让你体验内心强大的感觉,并强化这种感觉。这并不是要你狂妄自大,而是在一些不利的情形下帮助你挺过来。试着按下面步骤尝试“强化内心冥想法”。

  1.深呼吸一下,把注意力集中在自己身上。关注每一个经过你意识空间的想法,不过没必要陷进去。

  2.感受你身体里的活力,体会每次呼吸所带来的强大感觉。感受你的肌肉,体验那种可以向任何方向移动的感觉、自由的感觉。

  3.回想以前那些你真的感到很强大的时候。想象自己现在身处一个变化非常剧烈的局面里,让以前那种强大的感觉重新回到你的身上。让你的呼吸带着力量,胳膊和腿充满能量。这种强大的力量现在随着你的心脏一起跳动。

  4.继续体验这种强大的感觉,同时集中意识回想某个始终支持你的人。想象这个人的面容,想象他或她的声音,形象越真实、越丰满越好。感受那种被支持、被欣赏、被信任的感觉。体会这种被支持的感觉是如何增强你强大的感觉。让这种强大的感觉包围你。

  5.在日常的生活中,你可以随时将注意力保持在这种强大的感觉上。体会这种强大的感觉多么美好,让你整个人都沉浸在这种内心强大的感觉中。

  当你不顾一切地去抓那根胡萝卜,或者和那根弯曲的树枝拼命时,你要知道你其实反应过头了。在面对可能对我们造成伤害的事物或者诱人的机会时,谁都想要沉着冷静地处理,以避免伤害的发生,并顺利获得机会。

  当你极度放松的时候,你是不是很难感觉到紧张或者心烦意乱?因此在特定的紧张环境下,有意识地放松自己非常有好处。另一种更有效的方法就是通过训练,让身体随时处于“离线”状态,从而自动放松。首先,我们来看看四个简单快速的小窍门。

  放松舌头、眼睛和腮帮。想象你身体里的紧张感,被一点一点地抽了出来,然后慢慢地沉入大地。想象你的手放进了热水里,慢慢地、慢慢地……

  一个地方一个地方去感受自己的身体,看看还有哪里是紧张的,哪里紧张就有意识地放松哪里。

  还有一种渐进式放松冥想法。如果你有3—10分钟的空闲,你就可以试试渐进式放松法。用这种方法你可以系统地、一个接一个地关注自己身体的不同部位,可以从头到脚逐渐放松,当然也可以反过来从脚到头。如果你时间紧张,为节省时间,你可以大块大块逐个放松自己的身体。

  具体做的时候,想让哪个地方放松,就把你的注意力集中在哪个地方。比如现在你就可以把你的注意力 集中在你的左脚脚底,体会一下那里的各种感觉,然后轻轻地在大脑里对自己说“放松”。也可以在意识中给要放松的部位画一个点,或者画出一片区域。具体怎么做都可以,只要你觉得管用就行。

  

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