爱华网跳高是一个比较复杂的动作技术，它是由助跑，起跳，腾空，落地四个动作组成，正确的跳高动作技术靠四个技术完美的结合才能达到最好效果，而腾空这一阶段的动作好坏直接影响跳高的整个过程。笔者这几年一种带队进行跳高训练，通过看，学，谈，练等途径对跳高有了深入的了解，从中对跳高腾空部分中空中姿势意识的控制有自己一套训练方法，与同仁们分享与探讨。
第一种练习方法：立定跳高
方法：准备一个跳高垫，高度大约1.2M～1.6M，运动员离跳高垫前沿30cm左右，两脚与肩同宽，成半蹲姿势，双臂摆之身后，向上起跳时积极有力，起跳后应积极向垫上运动，随着背部转向跳高垫，头和双肩开始后仰，肩落下着垫，挺胸，挺髋，展腹，两小腿放松下垂，使人体在垫上成背桥姿势，练习次数8次×3组。
作用：对初学者来说，这种练习是提高跳高运动员单个动作技术最好的方法之一，还是要多练习。而对于那些技术比较完整的运动员来说，在做准备活动中练习几组对跳高技术的稳定性有促进作用，这种练习因为没有杆的影响，对运动员来说作用还是比较大的，而多次的练习对自我空中姿势意识控制还是有直接的作用。
第二种练习方法：采用跳板起跳感觉空中姿势
方法：准备一块1平方米的三角踏步，放于跳高垫前，刚好是运动员的起跳点，橡皮筋的高度在运动员肩以上，运动员由弧线助跑，上板起跳，摆动腿向上稍内屈摆动，膝比踝靠内，摆动侧髋 高于起跳侧髋，起跳腿积极着地，肩侧背对横杆。以头与脊椎冲击轴向横杆上方，头部过杆后。两臂也由肩上方开始向身体两侧下放，当胸部过杆后，积极向上顶髋，两小腿放松下垂，杆上成“桥”的动作。
作用：因为运动员起跳在踏板上，增加了起跳高度，同时也增加了运动员在空中的时间，更容易过杆，也是起跳的动作技术更容易做，运动员就能更好的控制自己在空中的身体姿势，提高了腾空的动作技术，使运动员在做桥时控制自己身体姿势有了更好的意识。
第三种练习方法：利用篮板的反弹进行空中滞空能力练习
方法：3～5个运动员，排成一排，两个人之间距离0.5米～1米，第一个运动员在篮板前下方1.5m，手拿篮球，跳起抛向篮板，篮球从篮板反弹下落，第二个运动员起跳接住，迅速在空中把篮球抛向篮板，到第一个运动员再接球时，为1轮，以此类推，失败为空中没有接住，或没有跳起抛球，失败重新开始，2分钟／轮×5组。
作用：运动员跳起时接住篮球再抛向篮板这段时间，难度最大，但这种练习很好的锻炼了运动员在空中的滞空能力，从而为运动员的空中自控身体意识发挥了作用，而这种练习与跳高运动员腾空时极为相似，田径训练中多次进行这样的练习对增加跳高运动员的腰腹力量，提高弹跳力，控制空中身体姿势有很好的作用。
第四种练习方法：篮球原地起跳空中滞留能力练习
方法：在罚球线上一处放10～15个篮球，跳高运动员拿起球跳起投篮，在跳起后才能投篮，并且在空中有一段时间的滞留，如果运动员素质好的话，可以跳起后仰投篮，时间为1分钟，篮球最好能碰到篮圈，但主要的是身体在空中的停留时间。
作用：利用这样的投篮练习方法可以进一步加强跳高运动员在腾空时的自控能力，同时也提高了运动员的整体身体素质，特别是身体的协调性，灵敏度，弹跳力，滞空能力，自控意识，及身体爆发力。
