几个合理宣泄的方法 合理宣泄力比多

几个合理宣泄的方法 合理宣泄力比多
几个合理宣泄的方法:    消极情绪长期郁结在心里会造成心理障碍,心理学家建议在心情不愉快时要将情绪及时地发泄出来,以下是几种合理渲泄的方法。    1)谈话法:找朋友、老师、家长或其他可以信赖的人,“发发牢骚”,通过交谈“倒出郁闷”。当然,尽量注意场合与方式。     2)书写法:通过记日记或随意在纸上书写文字发泄不愉快情绪 ,然后将其保留或撕掉。     3)运动法:打球、跑步、踩气球、撕纸、摔枕头或被子、捶墙、逛街、唱歌、朗诵及叫喊。运动要有强度,达到消耗能量的目的,同时尽量不要影响他人。    4)哭泣法:可泣(无声流泪)、可哭、可嚎啕。注意选择环境。     5)代偿法:想象自己美好的事情或长处,寻找心理平衡。此法较优。     6)升华法:背书、记数、画画、书法、养小动物或提出一项任务来完成。此法最优。     酗酒、抽烟、自虐、动武、出走、逃学、自我封闭、破坏纪律、寻求刺激、怪异打扮都是不正当的宣泄方法,即使暂时得到安慰却可能加重不愉快的情绪,造成不良后果,不可取。 
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