爱华网青少年如何增强自信心
-南平市电视台教育频道青少年心理健康系列讲座
国家心理咨询师李丽华
各位观众朋友大家好，今天我谈的主题是，如何超越自卑，建立自信心的话题。
在从事心理健康工作的七年中，我发现现在的学生都倍受自卑心理的困扰，他们内心觉得自己不够好，很在意别人对自己的看法，害怕失败，对未来有许多的担心。印象最深的是在2009年5月底，临近高考，连续三个学生前来咨询，一个学生，平时比较安静，学习很努力，成绩基本在年段前15名；第二个学生成绩不怎么好，大多在是年段倒数，平时还会有一些违规现象；第三个学生，平时话多，我上课时，他经常会用反例来反驳我的观点，让人感觉他很拽，对一切都无所谓。这三个学生的外在行为表现各不相同，可咨询的问题却都是—很自卑。
听到这，我想肯定会有许多家长和老师，都会觉得，现在的孩子哪里会自卑啊，他们不喜欢学习，不爱听课，上课玩手机看小说，一副对什么都无所谓的态度，还会跟成年人对着干。可事实是咋样的呢？有一次上课，有一学生上课玩手机被我收了，下课等学生走完，他上讲台找我，语气生硬的说，老师，手机还我。我说，告诉我还你的理由。他说，手机是我的。我说，但你是上课在玩手机，你违规了。我又问：你喜欢你这样吗？此时，这学生沉默了，情绪一下子低沉了下去，我又继续问，你喜欢你现在这样吗？我没想到的是，这孩子一下子就掉眼泪了，其实许多孩子也不喜欢自己这样，内心是矛盾、自卑、痛苦的，但却不知道怎么面对，又不能让旁人看到自己的无助感，所以，为了保护自己，为了回避这些痛苦的情绪，就沉浸到网络、小说的世界中去。这样的学生其实有很多很多。
下面我主要从认识自卑及如何增强自信心两个方面进行阐述。
一、自卑心理是一种正常的心理现象
其实从心理学研究看每个人都会自卑。著名的心理学家阿德勒写过一本书《超越自卑》，他认为我们每个人内心都有不同程度的自卑感，只是不同的人，程度会不同，应对方式会不同而已。
有的孩子：看去比较害羞，较孤僻，行为上比较退缩，不敢尝试，不敢竞争，在意别人对自己的看法，害怕自己不讨人喜欢，对未来会有很多的担心，易多愁善感。这样的孩子我们很容易就能看出他们是的自卑。
有的的孩子：很自以为是，傲慢自大，举止间处处故意要凌驾于他人之上，喜好夸口，习惯用一种优越感来自我陶醉。看上去很是自信，但当你贴近他们内心时，你会发现他们只是用这种方式来隐藏自己内心的自卑，不让别人和自己看到自己的自卑。
还有些孩子呢，很努力的学习，在各方面都会努力的让自己进步，这些孩子自卑吗？事实上这些孩子也是有自卑心理的，因为觉得自己不够好的，所以才要努力的学习，让自己变得更好。
阿德勒认为，自卑感本身是正常的心理现象，它是人类进步的原因，它可以激发人的力量，成为人奋发向上、拼搏进取的巨大动力，就像上面提到的努力学习的孩子。但自卑感也存在限制行为的现象，自卑会引起心理压力和紧张，激起逃避或退缩反应，最终阻碍了内在的动力，就像第一、第二类的孩子。
那么，我们应该如何克服自卑感的限制行为的现象，慢慢的走向自信呢？
二、超越自卑、增强自信的途径。
那么，下面我们来谈谈具体应该如何做才能让自己走出自卑，走向自信。
１、自我接纳是克服自卑，建立自信的前提。
每个孩子都有各自不同的自卑理由，比如个子矮小、长像平平、身材不好、家庭贫困、学习不好、不善言辞，等等。
他们会对自认为不足的部分特别的排斥，害怕面对他们，总想把它们掩盖起来，总想把它们拒绝于千里之外，心理学有一句话：凡是被抗拒的，都会持续。即你越拒绝它们，它们就会跟着你。所以要想建立自信，必需学会接纳自己所排斥的部分，包括自卑心理。学会慢慢的坦诚的接受现实中的自己。
现在我们来看看名人，在人们印象中，名人都是非常自信的，其实不然，许多名人都曾经自卑，或很长时间都在自卑的泥潭中挣扎。
中央电视台著名节目主持人白岩松，年轻时曾非常自卑。当他从一个北方小镇考进了北京的大学，上学的第一天，他邻桌的女同学第一句话就问他：“你从哪里来？”而这个问题正是他最忌讳的，因为在他当时的逻辑里，出生于小城，就意味着没见过世面。就因为这个女同学的问话，使他一个学期都不敢和女同学说话，很长一段时间，自卑的阴影占据着他的心灵。
同样是中央电视台著名节目主持人张越，当年也曾为自己的肥胖而自卑。20年前，她在北京上大学，几乎每天都在自卑中度过。她疑心同学会在暗地里嘲笑她的肥胖样子太难看，因此不敢穿裙子，不敢上体育课。大学毕业时，她差点领不到毕业证，不是因为功课差，而是因为她不敢参加体育长跑测试！老师说：“只要你跑了，不管多慢，都算你及格。”可她就是不跑。因为恐惧，恐惧自己肥胖的身体跑步一定非常愚笨。可是她连向老师解释的勇气都没有。
但是，后来他们都成功了。白岩松、张越，成了中央电视台著名节目主持人，经常对着全国几亿电视观众侃侃而谈。特别张越，依然很胖的她，是第一个完全靠才气，丝毫没有凭借外貌走进中央电视台的主持人。王菲如今被称为歌坛天后，演戏唱歌都很成功。
所以，自卑并不可怕，当你接纳不足，接纳自卑，把自卑当成一个朋友，自卑而产生的动力使你更努力，它就会以意想不到的方式来帮助你。
因此，全面地认识自己、真诚地接纳自己，你就会发现，自己不再那么害怕了，不再那么的担心别人会怎么看自己，就会更有勇气，有更多的精力放在自己要做的事情上，行动力得到增强，这样就为进一步增强自信打下基础。
（例：前段时间一位高三学生找我咨询，她成绩在年段前２０名，但数学课都听不懂，对数学很排斥、很厌烦。了解到她的数学成绩是三、四十分。
我问，老师上课的内容的难度程度？她说，易中难都有。
我问，那以你的能力能听懂吗？她说，听不懂。
我说，那听不懂是不是正常现象。她说，是。
我问，你看了王金战老师的学习方法了吗？她说，看了。
我说，根据他的学习方法，那你现在要做什么？
她说，做自己可以做的题，也就是基本的题——填空题、选择题。不要求数量，要求质量，做到烂熟于心。
我说，嗯，要用磨的态度专攻某一模块的知识，这样才会有收获。
一周后，她对我说，老师，我现在接受自己数学就是这么差，做数学没那么烦躁排斥了，能够静下来做数学，学习效率也更好了。
所以，当一个人接受了自己的不足，他就不会与自己的不足对抗、抵触，情绪平静了，就有更多的力量放在行动上，行动才会更加的有效，当付出有收获了，也会促使她继续努力。）
２、对自己要有积极的信念。
自卑的人往往对自己存在消极的认识，总觉得自己不好，看不到自己的长处。
同学们是否还有过这样的体验：认为某个特征是不好的，但当你看到有些人并没有因此而自卑，他们很开心很快乐，你会被他的情绪所感染，对他身上的所谓应该自卑的特征也不怎么关注了，也不觉得那是问题了。这是为什么呢？是否是你自己觉得那是问题，以为别人也觉得那是问题，才害怕别人笑话你，所以，影响你的不是别人如何看你，而是你自己怎么看自己。
故事：台湾著名画家黄美廉，从小患有脑性麻痹者，以致颜面四肢肌肉都失去正常作用，上学对黄美廉来说是一场可怕的恶梦，上一年级时她无法拿笔，她妈妈总是握着她的手，花上大半天的时间教她写字，经过努力练习，一年后，她终于学会写字；十四岁时，她全家移民到美国，进入洛杉机市立大学就读，之后转至洛杉矶加州州立大学艺术学院，如今已取得博士学位，成为画家。有一次，她在台南市的一次演讲，一位学生问黄美廉女士说：黄女士，你从小就长成这个样子，你会认为老天不公吗？在人生的旅途上，你有没有怨恨？
对一位身有残疾的女士来说，这个问题是那样的尖锐而苛刻，大家唯恐黄美廉因此感到难堪，因为，这个问题会刺伤她的心。
但是，黄美廉没有这样做，而是微微一笑，转过身来，用粉笔在黑板上写道：我怎么看自己？
尔后，黄美廉给出了这样的答案：
一、我很可爱！
二、我的腿很美很美！
三、我的爸爸妈妈很爱我！
四、上帝会公平地对待每一个人！
五、我会画画，我会写稿子！
六、还有很多的生活方式让我热爱……
黄美廉转过身来看了大家一眼，再次转过身去，在黑板上重重写下了她的那句名言：我只看我所有的，不看我所没有的……同学们，你是关注自己没有的呢？还是关注自己拥有的呢？现在建议大家完成一份作业，把你拥有的写出来，贴在显目的地方，并经常关注自己拥有的。不要夸大自己的不足，经常关注自己的长处和成功的体验，以此激发自己的自信心。
３、不断的尝试、行动，体验成功感受。
我们前面说了“自信”是一种成功过后的“良性情感”，要先做事，先行动，在行动中体验到成功了，才会促使你继续行动，自信心就会被慢慢的培养建立起来。
美国前总统罗斯福曾经说过：“世界上惟一值得恐惧的就是恐惧本身。”和我们所讲的信心问题结合起来，意思就是说：“什么东西能让人缺乏信心呢，就是遇到困难你不去勇敢战胜它。”英国首相邱吉尔曾经说：“面对危险，惟一的办法就是去战胜它。危险将会因为你的逃避而增加，将因为你的挑战而减半。”对成功缺乏信心，惟一的办法就是去尽全力获得成功，信心将因为你的挑战而增加，将因为你的放弃而减少。
所以增强自信有一方法很简单，就是做事情。做你觉得能做的，稍加努力认真计划就能做成的事情，做成以后，自信心才会增加。
同时，自信心的建立需要有一个过程，切不可着急。行动时，期望值不要过高，慢慢积累小小的成功，循序渐进地锻炼自己的能力，逐步用自信心取代自卑感。
４、进行积极的自我暗示。
积极的自我暗示、自我鼓励，是一种自助的方法。暗示与人的行为之间有很大的关系。消极的自我暗示导致消极的行为，而积极的暗示则带来积极的行动。每个人的智力相差都不是太大，我们在做事的时候，就应不断地暗示自己，别人能做的我也一定能做好。
比如，在做题的时候，遇到做不出来的题的时候，可对自己说：“这么难的题目，连我都做不出来，别人自然更做不出来。”遇到难题花了很多时间才做出来的时候，就对自己说：“这么难的题目，居然被我做出来了，这么巧妙的方法别人肯定想不到。”遇到很简单的题目，很快做出来了，我就想：“哎呀，这么简单，看来这次考试我是非考高分不可了。”总之，每做一道题，我就这样从各个方面鼓舞自己，这样，一张卷子做下来，不论难易，我都自我感觉非常良好。
在进行暗示时，有一点要注意，我们先来做一个小练习：请大家“不要想红色的大象”、“不要想红色的大象”，请问你的头脑中浮现出什么呢？是不是红色的大象啊。
所在暗示的时候要用肯定句式，而非否定句式，这样效果会更好。
每天早上可照着镜子，告诉自己今天会是一个美好的一天，我会努力让自己进步，对自己的每一个进步（合理的期待）鼓励自己一下，
每天晚上睡前，写下十句“我喜欢自己……”或“今天我做了……，让我很高兴”，经常自我激励，把它变成一种习惯，它才会对你产生影响。
５、提高人际交往水平，构筑良好的社会支持系统。
自卑的人倾向于自我贬低，在与人相处时总是认为自己不好，害怕与人交往，人际关系敏感，与人在一起总是不快乐，于是逃离人群，这样就更加的不喜欢自己，认为自己没用，就进入了恶性循环状态。
良好的人际关系是满足个人爱与归属的需要、尊重的需要，建立个人自我价值感的重要渠道。多参与社会交往，通过交往，可以抒发被压抑的情感，增强生活勇气，走出自卑的泥潭；通过交往，可以增进相互间的友谊、情感，在自己遇到困难、失落的时候会有朋友给予支持与鼓励。使自己的心情变得开朗，所以，交几个知心朋友，多与欣赏你的人在一起，建立一个良好的社会支持系统，是建立自信的好方法。
总之，自卑,每一个人都会有，关键是你是怎样去看待的.如果总是在想,我很自卑,不愿走出去,那你就真的是自卑了,但如果你勇敢的走出去,多看自己身上的闪光点,你就是一个独一无二的人。
最后送给同学们一句话：
相信自己行，才会我能行；别人说我行，努力才能行；
今天若不行，明天争取行；能正视不行，也是我能行；
不但自己行，帮助他人行；相互支持行，合作大家行。
