爱华网适量运动是健康四大基石的第二块，是非常重要的。早在2500年前，医学之父古希腊名医希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”他这句话被传了2500年之久，可见是一句至理名言，要不然不会传这么久。这句话精彩在什么地方呢?他把运动放在和阳光、空气、水一样重要的地位，每天都不能少。
这里面运动是自身的，是人本身的，其他都是自然的，代表着人和自然的和谐统一。
其实运动也是人回归自然的最好、最美的形式。那么，为 什么说运动这样重要呢？因为只有运动，才能使人的心、肺等器官，血液循环、消化、内分泌等系统得到充分锻炼；只有运动，才能使神经系统反应灵敏、动作协调，肌肉、骨骼系统强健有力；也只有运动，才能使体内各种功能得到充分发挥。一个人精力充沛，才能对生活充满爱，对未来充满信心。最好的运动是步行
那么什么运动最好呢?应该说所有运动都好，如爬山、上楼、游泳、骑车、跳舞都可以。但世界卫生组织在1992年明确指出，世界上最好的运动是步行，它绝对不是高尔夫球、保龄球所能比的。为什么呢？两个原因：一是，因为人类经过整整]00万年才从猿进化成人，从四肢着地到站立起来，花了100万年的时间，最后才直立行走。因此人体的各种解剖结构、生理功能、心肺状况、骨骼肌肉各方面最适合步行。在这里我还强调一条，动脉硬化是可预防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重，从无到有，从有到无，是可逆行变化的。1960年我当学生的时候，老师告诉我，动脉一旦硬化，就不能转化了。到最近科学家才证实，动脉硬化是可逆的过程，虽不能彻底消退，但可部分消退。走路就是使动脉粥样硬化斑块变稳定和消退的最有效的方法。只要步行坚持一年以上，就有助硬化斑块消退。经过步行运动锻炼，对血压、胆固醇、体重都很好。过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。二是，因为运动有三个原则，一个叫有恒，有恒是经常的、规律的。一个叫有序，有序是循序渐进。一个叫有度，有度是适度。这样，步行运动最好，其他的运动要受各种条件如气候、温度、场地、经济条件等因素制约，而每天走路或爬楼是最简单自然的，不论时间、场地，一年四季都可以，最能做到有恒、有序、有度。这样运动才有效果，偶尔一次剧烈运动对健康不能维持效果。所以，步行是最好的运动。另外，慢跑也可以。
步行三五七原则
“三”指每天步行最好三千米，时间在三十分钟以上。
“五”指每周步行五次，只有有规律的健身运动才有效。
“七”指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心率+年龄=170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运动量。比如说五十岁的老人，运动后的心率达到120/C次，则50+120=170.如果身体素质好，有运动基础，可以多一些，例如可达到190左右：身体差可以少一些，在150左右即可。总之，步行运动要量力而行，否则会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。
步行锻炼-------中等强度才有效
步行锻炼，老少皆宜，简便易行，安全有效，但是如果达不到“中等强度”，健身效果就会不明显。运动强度的控制，每次步行至少三十分钟，以呼吸加快，有点喘，但还能与人交流为标准。
很多人都想通过步行锻炼，达到减肥、降脂、降血压和提高心肺功能的目的，但却往往不能如愿。主要原因是没达到中等运动强度，这里指的是运动强度的量不够，或是虽然达到了量，但坚持的时间不够。在步行锻炼时，大多数人以散步的方式进行，尽管走了很多路，锻炼效果却并不好，原因就是因为散步达不到中等的运动强度。
要达到中等强度运动的量，一般需要健步走或大步走，加快步频、加大步幅、加大上臂的摆动、或者走跑交替（适合跑步锻炼的人群），还有就是持专用越野手杖行走。也有人一会快走，一会慢走，这样，即使达到了中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好。因为这个强度的前二十分钟步行，身体消耗的只是体内的糖原，只有在二十分钟后，才会动用脂肪来为身体提供能量。
