爱华网每餐只能吃8克脂肪
早餐可吃：麦包，麦皮，吞拿鱼三明治，粟米片，果酱三明治，火腿通粉
早餐可配：脱脂奶，高钙低糖豆奶，低脂奶酪
不可吃：餐蛋治，油条，菠萝油，沙爹牛肉米，餐蛋公仔面，肉松包，肠粉加甜酱芝麻酱，车仔面，咖啡，奶茶
午餐可吃：鱼蛋牛丸粉面，低脂芝士火腿三明治，粟米肉丝饭，鸡丝三明治，雪菜肉丝窝米
饮品：少甜，如健怡汽水
不可吃：煎肠粉加酱，煎萝卜糕，炸春卷，烧鸡翅，鸡扒汉堡，凤爪排骨饭，蛋炒饭，烧味饭
建议：午餐只吃七成饱
下午茶：烘面包加点蜜糖，柠檬茶配生果盘，低脂奶酪配一只香蕉，蔬菜汁加两条面包条
不可吃：芝士蛋糕，炸鱼薯条，香蕉船，西多士
晚：最好吃住家菜，吃火锅的顺序是菜菇、粉面、肉
不可吃：雪花牛肉，肉酱意粉，鳗鱼饭，海鲜炒乌冬
健康心脏汤水：冬菇竹笙煲鸡汤，黄豆节瓜鱼尾汤，合掌瓜薏米鱼片汤，西红柿土豆黄豆牛肉汤
减少进食以下食物：
高脂肪的食品：动物皮，鱼腩，牛腩，炸鱼皮，排骨，鸭鹅的掌及翼，加工食品如午餐肉、咸牛肉、方便面、油面。
高糖分食品：糖果，饮品如蔗汁、加蜜糖的茶、补充体力饮品，葡萄糖饮品，甜豆奶，饼干如曲奇饼、凤梨酥、蛋卷，面包如菠萝包、鸡尾包、莲蓉包，蛋糕如西饼、马拉糕等。
酱料如蚝油、茄汁、沙爹酱。
Keep Fit一周餐单
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | |
| 早 | 碎牛肉粥 | 杂菜肉丝通粉 | Mini-wheats+脱脂奶 | 鱼片粥 | 粟米片+脱脂奶 | 鸡蛋麦皮 | 猪仔包+低糖豆浆 |
| 午 | 西芹鸡柳饭+菜 | 鱼蛋米+走油菜 | 吞拿鱼苹果粟米沙拉 | 火鸡片三明治+菜/西红柿 | 雪菜肉丝汤粉丝 | 马蹄蒸肉饼饭+菜 | 水饺面+走油菜 |
| 下午茶 | 水果1份 | 马利饼4块 | 水果1份 | 低脂奶酪1杯 | 水果1份 | 低脂奶酪1杯 | 水果1份 |
| 晚 | 粟米肉粒饭+菜 | 香蒜鸡扒饭 | 低脂奶酪+饼干 | 牛丸面+走油菜 | 姜葱蒸鲩鱼+菜+饭 | 鲜茄鸡柳饭+菜 | 蒸酿豆腐+菜+饭 |
外食攻略：吃肉不吃肥膏，吃菜先浸汤隔油，用白饭吸去饭菜油分才进食。
丰富纤维餐：
早餐：选用全麦及高纤面包代替白面包；用红米代替部分白米煲粥，或以麦片代替粥；选吃即食谷类早餐如粟米片加奶。
午餐/晚餐：用红米或糙米代替部分白米饭；选瓜菜和豆类食物作饭菜（每天吃6两以上）；选用高纤配菜，如金针、云耳、发菜等；煲豆汤要吃汤渣；煲豆糖水或以水果作为甜品。
小吃：以全麦面包及高纤维饼干代替各色酥饼；以瓜菜及水果作小食，如青瓜、甘笋、苹果、香蕉等。
食用油脂肪比较
| 膳食脂肪 | 胆固醇含量（毫克/每茶匙） | 脂肪酸组成 | ||
| 饱和脂肪 | 多元不饱和脂肪 | 单元不饱和脂肪 | ||
| 芥花籽油 | 0 | 6% | 32% | 62% |
| 红花籽油 | 0 | 10% | 77% | 13% |
| 葵花籽油 | 0 | 11% | 69% | 20% |
| 粟米油 | 0 | 13% | 62% | 25% |
| 橄榄油 | 0 | 14% | 9% | 77% |
| 黄豆油 | 0 | 15% | 61% | 24% |
| 植物牛油 | 0 | 17% | 34% | 49% |
| 花生油 | 0 | 18% | 33% | 49% |
| 鸡油 | 11 | 31% | 22% | 47% |
| 猪油 | 12 | 41% | 12% | 47% |
| 牛膏 | 14 | 52% | 4% | 44% |
| 牛油 | 33 | 66% | 4% | 30% |
| 椰子油 | 0 | 77% | 8% | 15% |
早：粟米片1碗
午：蟹柳饭团3件，时菜少许
下午茶：健怡可乐
晚：青红椒肉碎螺丝粉1碗，青红萝卜瘦肉汤1碗
早：麦片1碗，豆奶半杯
午：汉堡扒1块，杂菜1碟，白饭1碗
下午茶：菜肉包（小），珍珠绿茶1/3杯
晚：时菜鱼肉乌冬1碗，节瓜瘦肉汤1碗
早：白粥1碗（配腌菜少许），加钙豆浆1杯
午：黄芽白1碟，白饭1碗，蒸蛋肉饼
下午茶：馒头（小）
晚：鲍鱼云吞面线1碗，青红萝卜浸菠菜
早：麦包1片，豆奶1/2杯
午：生菜鸡肉三明治
下午茶：脱脂爆谷1/2包，白饭1碗
晚：豆腐肉粒+海参
早：馒头4个（配炼奶少许），加钙豆浆1杯
午：西芹豉油鸡胸肉，白饭1碗
下午茶：脱脂奶，节瓜瘦肉汤1碗
晚：杂菜肉粒通粉1碗
早：粟米片1碗
午：火腿蛋三明治
下午茶：奶酪+粟米片
晚：麻婆豆腐+杂菜，白饭1碗
早：虾米肠3条，加钙豆浆1杯
午：蘑菇鸡斑戟
下午茶：脱脂奶
晚：火腿蟹柳冷面1碗（配日本豉油）
早：粟米片1碗
午：肉碎菜通粉1碗
下午茶：麦果棒1条，脱脂爆谷1/2包
晚：杂菜土豆鸡肉沙拉
早：火腿杂菜煎蛋
午：豆腐汤煲，白饭1碗
下午茶：低脂雪糕（小）
晚：生菜火鸡腿三明治，冬瓜汤1碗
早：叉烧包1个（不要肥肉粒），加钙豆浆1杯
午：鸡肉菜春卷3件
下午茶：朱古力1粒 ，冰红茶1/2杯
晚：象拔蚌2块+豆苗，白饭1碗
早：果酱三明治，脱脂奶
午：粟米肉丝饭，走油菜
下午茶：水果1个，健怡汽水
晚：杂菜汤，牛扒配焗薯/意粉
小吃：低脂奶酪
早：鸡肉墨西哥卷1个，加钙豆浆1杯
午：蟹柳冷面1碗
下午茶：蜜桃1个
晚：玉子豆腐鸡丸米1碗，青红萝卜瘦肉汤1碗
早：麦包1片，豆奶1/2杯
午：杂菜火腿三明治
下午茶：奶酪1杯
晚：三文鱼墨鱼沙拉（配醋汁），白饭1碗，炒杂菜
早：粟米片1碗
午：鸡肉希腊包，芫荽沙拉
下午茶：吞拿鱼飞碟
晚：茄汁鸡肉，菜，白饭1碗
早：火腿三明治1份（不要牛油），加钙豆浆1杯
午：杂菜煨面1碗
下午茶：粟米片小食少量
晚：杂菜土豆炆鸡肉，白饭1碗
早：粟米片1碗
午：芝士火腿生菜包
下午茶：脱脂爆谷1/2包
晚：时菜扎肉乌冬1碗
早：麦片1碗
午：吞拿鱼，菜，白饭1碗
下午茶：无糖果汁1杯
晚：鲜虾带子面1碗，薄烧牛柳3片，绿茶2杯
早：热香饼（配糖浆少许，不要牛油），加钙豆浆1杯
午：火腿牛油果麦包
下午茶：麦果棒1条
晚：加州卷5件，带子卷1件，杂菜沙拉
早：粟米片1碗
午：汉堡扒1块，杂菜少许
下午茶：粟米片小食少量
晚：生鱼片2块（三文鱼、剑鱼、象拔蚌），面线1碗，豆苗1碟
早：粟米片1碗
午：火腿蟹柳冷面1碗，杂菜少许
下午茶：无糖咖啡1杯
晚：蒸蛋，菜，白饭1碗
早：麦片1碗，豆奶1/2杯
午：吞拿鱼飞碟，杂菜沙拉
下午茶：柠檬苏打水1杯
晚：杂菜鸡肉意粉1碗，萝卜粟米汤1碗
早：粟米片1碗
午：生菜鸡肉比得包
下午茶：健怡可乐
晚：鸡肉冷面1碗，豆苗1碟
早：叉烧包1个（不要肥肉粒），加钙豆浆1杯
午:烤鸡菠菜粟米卷
下午茶：杨桃4片
晚：肉碎蒸蛋，黄芽白，白饭1碗，青红萝卜汤1碗
早：麦片1碗
午：吞拿鱼寿司6件
下午茶：乳酪，粟米片
晚：韭菜腐皮乌冬1碗，人参鸡汤1碗
早：火腿三明治1份（不要牛油），加钙豆浆1杯
午：猪红粥1碗，韩国泡菜少许，黄芽白1碟
下午茶：脱脂爆谷1/2包
晚：烧汁鸡肉饭半份，杂菜沙拉，豆豉汤1碗
早：粟米片1碗
午：蘑菇火腿煎蛋，杨桃4片
下午茶：粟米片小食少量
晚：焗鸡蘑菇意粉1碗，木瓜汤1碗
早：麦片1碗
午：吞拿鱼意粉1碗
下午茶：奶酪，粟米片
晚：杂菜牛肉饭1碗，健怡可乐
早：麦片1碗
午：烤鸡青菜乌冬1碗，豆奶1/2杯
下午茶：脱脂爆谷1/2包
晚：蒸瘦排骨，菜，白饭1碗，木瓜汤1碗
早：粟米片1碗
午：生菜扎肉法包，无糖拿铁
下午茶：无糖果汁1杯
晚：寿司5件，刺身4片，杂菜沙拉
早：粟米片1碗
午：肉酱意粉1/2碗
下午茶：粟米片小食少量
晚：鲜虾牛肉饭1碗，杂菜少许，雪耳汤1碗
早：粟米片1碗
午：牛肉饭1碗+菜
下午茶：麦果棒1条
晚：芹菜火腿乌冬1碗，蜜瓜4片
早：麦包1片，豆奶半杯
午：鸡肉菜通粉1碗
下午茶：低脂雪糕（小）
晚：杂菜鸡肉饭1碗，豆苗，健怡可乐
早：粟米片1碗
午：鸡肉菜包
下午茶：乳酪，粟米片
晚：牛肉饭1碗，黄芽白
早：叉烧包1个（不要肥肉粒），加钙豆浆1杯
午：吞拿鱼三明治
下午茶：健怡可乐
晚：焗薯1个（小），鸡肉沙拉（配低脂沙拉酱）
早：粟米片1碗
午：火腿乌冬1碗，韭菜花1碟
下午茶：粟米片小食少量，脱脂奶
晚：芫荽肉粒泡饭1碗
早：叉烧包1个（不要肥肉粒），加钙豆浆1杯
午：肉粒菜通粉1碗
下午茶：脱脂爆谷1/2包
晚：杂菜扎肉汤年糕
早：粟米片1碗
午：绍菜鸡肉包
下午茶：麦果棒1条
晚：火鸡胸芋丝1碗
出外饮食通胜：
小吃、零食：
宜：水果，纯味饼干条，饼干，烩粟米，清水，脱脂奶，淡豆浆，低脂奶酪，蒟蒻啫喱，无糖橡皮糖，高纤麦饼，少盐紫菜，西梅干，无糖香口珠
忌：朱古力，糖果，汽水，薯片，甜饼，虾片，雪糕，糖衣果仁，红烧鱼柳，朱古力夹饼，曲奇饼，斋鸡粒
茶餐厅：
宜：雪菜肉丝汤米粉，冬菇汤面，菜远牛肉饭，西芹鸡柳饭，鲜茄肉片饭，鲜菇扒豆腐饭，凉瓜肉片饭，火腿三明治，麦片，咖啡，奶茶（少奶），柠檬茶（走糖），青菜（少油）
忌：午餐肉公仔面，炒公仔面，杂扒饭，斑腩饭，干炒牛河，芙蓉蛋饭，西多士，红豆冰，汽水，菠萝油
茶楼：
宜：虾饺，肠粉（走油），蒸萝卜糕，灼菜（走油），肉片粥，雪菜肉丝窝米，白切鸡饭（去皮去肥，白饭），蒸牛肉饭，上汤碎肉浸菜苗，鲜菇扒芥菜胆，瑶柱节瓜脯，生菜鲮鱼球煲，姜葱蒸鱼
忌：芋角，春卷，凤爪，排骨，煎肠粉，马拉糕，潮州粉果，炒粉面饭，腊味饭，伊面类
