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心理导读：“sienna赛娜”走了，她留下的遗言冷静、理性、清晰，但又充满痛楚的悲情感慨。短短百余字，交代了她与抑郁症斗争的最后时光。这样的反差也许会让很多人扼腕叹息，赛娜的离开让我们开始正视一种更为可怕的抑郁倾向——微笑抑郁症。——蓝心心理网
2月23日上午，阳光明亮而温暖。对外经贸大学一个向阳的草坡上，赛娜的追思会在这里进行。
2月16日，晚上23：57分，新浪微博上名为“sienna赛娜”的姑娘，在微博上留下遗言后，纵身从高楼跳下，放弃了自己的生命。
悲剧似曾相识。一年前，南京姑娘走饭用时光机发送了她的遗言，当人们看到遗言时，她已故去。
2012年3月18日，走饭在微博上留言：“我有抑郁症，所以就去死一死，没有什么重要的原因，大家不必在意我的离开，拜拜啦。”。
与走饭看似轻松的“我有抑郁症，所以就去死一死”的遗言不同，赛娜的遗言冷静、理性、清晰，但又充满痛楚的悲情感慨。短短百余字，交代了她与抑郁症斗争的最后时光。
两个正值花样年华的女孩，结束生命是同一个原因——抑郁症。
心理疾病中的“感冒”，却带走那么多坚强的人
著名精神科专家马丁·塞利曼，将抑郁症称为精神心理疾病中的“感冒”，说明有许多人都曾有过抑郁的困扰，其中包括许多名人。其实，抑郁症还有另一个名字——海明威综合征。它的来由是，精神心理科专家在海明威的生活细节中发现了很多抑郁症的征兆，如他漂泊不定的生活的真正根源，在于他整整一生都在同恐惧和自杀的愿望作斗争，他的内心世界犹如一场噩梦。1961年7月，他终于结束了噩梦——用子弹将自己的头颅打得粉碎。著名音乐家莫扎特、台湾女作家三毛、诗人顾城等，也都为抑郁症这个无形的杀手所困扰。
上述这些患有抑郁症的名人，他们在工作、创作时情绪高昂、妙笔生花，但在日常生活中却郁郁寡欢、孤独、忧愁。与这些名人一样赛娜在大家面前永远表现得那么安静、理性，只有在夜深人静的时候才会默默承受抑郁症带给她的痛苦和挣扎。
在昔日大学同窗眼中，赛娜是同学们羡慕的对象，坚强、独立、积极、乐观、阳光，兴趣多样，在繁忙的学业之余，曾参演话剧。“她的性格温和，宽厚，从未失控和失态过。”很多人是在赛娜离世后，才得知她患抑郁症已经多年。
这样的反差也许会让很多人扼腕叹息，但我们知道这是一种更为可怕的抑郁倾向——微笑抑郁症。
“微笑抑郁症”藏起伤悲独自承受
“微笑抑郁症”像是无色无味的毒药，在不经意之间将人们吞噬。“微笑型抑郁”通常出现在那些学历较高、有相当身份和地位的事业有成之士身上。由于"工作的需要"、"面子的需要"、"礼节的需要"、"尊严和责任的需要"，他们尽管内心深处感到痛苦、压抑和悲哀，外表却若无其事，面带“微笑”，这种“微笑”并不是发自内心深处的真实感受，而是一种负担。而当承受的压力大到再也无法承受的时候，他们的反应也是巨大的，情绪失调，可能会从一个极度自信的人变成一个非常自卑的人，甚至会忽然放弃生命。
与“双相抑郁”类似，微笑型抑郁的患者在很多场合下表现出来的都是兴奋、积极的一面，人们常常忽视了他们内心的忧伤体验，他们“微笑”过后会陷入更深的孤独、寂寞和极端的抑郁境地，自杀的念头也就更强烈。另外，因为人们受他们的外表迷惑，也就很难看出他们的自杀企图，使得他们的自杀更容易实现。所以，我们对双相抑郁和微笑型抑郁者更应该提高警惕。
卸下微笑面具，痛快哭，痛快笑
面对上司、同事、客户，你是不是常常自觉地笑脸相迎?当面对父母、伴侣、朋友时，你是不是又常常发脾气?如果是，就从现在开始卸下微笑面具，痛快哭，痛快笑吧。
1.扯下微笑的“伪面具”——既然这种抑郁倾向缘于白领的“微笑信条”，那么扯下微笑的“伪面具”也许是最好的自救方法。重要的是，不要把微笑看作是解决一切问题的法宝，调整待人接物的思维方式，以真实诚挚的心态处世，认识到真实是最有生命力的。
2.不要让不良情绪转化——及时调节和宣泄不良情绪，不要把忧郁情绪积埋在心底，让它有宣泄的出口，在哪儿结下的心结，就想办法在哪儿解开，尽量不要让不良情绪转化。
3.通过饮食缓解不适——焦躁、心悸、失眠等情况出现，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
4.学点自我安慰和放松的技巧——譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡情养性，调和气血，利于健康。
5.建立心理支持系统——包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。
换一个角度看待生活和工作的关系——在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，但要记住，如果生活不快乐，一切都是没有意义的。（文/蓝心心理网）
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