爱华网第二套柔力球健身套路《为你跑成罗圈圈腿》
第一节 正反八字4*8（背部示范在8分44秒）
1上左脚，左八字，2上右脚，右八字，3上左脚，左八字，第4拍右脚向右横跨步，拍绕至右侧，同时身体向右转，5上左脚，在右脚外侧，做左侧八--字绕环，6上右脚，右侧八字绕环，7撤左脚，左侧八字绕环，8绕到右侧，同时并脚。
2向后撤左脚，左侧八字，2撤右脚，右侧八字，3撤左脚，左侧八字，4右脚向右开立，同时身体右转，5上左脚，在右脚外侧，同时身体左转，左侧八字，6上右脚，右侧八字，7撤左脚，左侧八字绕环，8绕至右侧，同时跟右脚。
前两个八拍，正八字绕环，后两个八拍，反八字绕环。步法相同。
第二节绕翻八字2*8（10：52）
1左侧正绕翻，1哒2，两拍完成一个绕翻，至右侧，3哒4，反绕翻。5、6向右前45度上左脚，右脚外点，做正绕翻。7、8向左前45度上右脚，左脚外点，同时正绕翻。第二个八拍相同。
第三节绕环绕翻4*8（15：07）
1上左脚，八字绕环，2上右脚，八字绕环，3上左脚，踮步，双手正绕环，4至左侧位。5向后撤右脚，做右侧八字，6左侧八字，7退右脚，正面反绕环，踮步，8平举双手
2左脚向左开立，重心在左脚，左侧八字，2上右脚，右侧八字，3哒4上左脚，后踮步，至身体左侧，5移重心在右脚，上右脚，6上左脚，7哒8后踮步。
一二个八拍正面绕环，三四个八拍绕翻。步法相同。
第四节绕中翻绕4*8（18：50）
步法：1右前45度上左脚，脚尖向外撇，2继续在45度上右脚，扣脚，3跟左脚，转身，4左45度上右脚，脚尖外撇，5转身，左45度下左脚，扣脚，6跟右脚，7右前45度上左脚，8并脚，回原位。
1上左脚，手向左绕环，低一点。2反绕翻，3并脚，4上右脚，右侧八字绕环，5正绕翻，6跟右脚，7正绕翻，8跟右脚。每个八拍动作相同。
第五节侧转绕翻4*8（22：03）
1左侧八字，2右侧八字，重心到右脚，同时左脚抬起，3上左脚，正绕翻，4上右脚点地，5向左向下做风火轮，6哒7向右侧旋，360度转体，8体前正绕翻，到右侧位。
2左八字绕环，右腿后抬，2上右脚，反绕翻（解说是正绕翻），3上左脚，完成反绕翻，4向右风火轮，5完成风火轮至右侧，6向左侧做360度翻身，7至右侧，从右向上做反绕翻，8回到右侧位。
前两个八拍和后两个八拍动作相同。
第六节摆翻平绕2*8（23：55）
1左摆翻，2回来，3右前45度上左脚，头上平绕，4完成头上平绕，右脚外点，5左侧45度上右脚，反头上平绕，6完成反头上平绕，左脚外点，7右摆翻，8正绕翻。第二个八拍相同。
第七节身后抛接4*8
每个八拍动作相同。
两脚开立，1反绕环（解说是正绕环），至身体左侧，跟右脚，左转90度，2哒3，调整拍形，成下抱圆，360度转体，向前上右脚，3抛球至身体左前上方，4撤左脚90度，接球。正绕翻，5打开，6出左脚，向左转体360度，6哒7，7下沉，绕翻，8完成正绕翻至右侧位。
第八节反翻绕环4*8
每个八拍动作相同。
1左前45度上左脚，持拍臂在左侧做一个和以往不同的摆翻，向外翻（向右翻），反方向的，同时右脚跟上左脚，2右后45度撤右脚，跟左脚，持拍臂做反绕翻，3右后45度撤右脚，做右侧八字绕环，4左脚向右前45度点步，重心在右脚，同时持拍臂做正绕翻
5右前45度上右脚，左侧反八字，6右侧反八字，做一个和以往不同的摆翻，向外翻（向左翻），7身体左移，左脚向正前方跨步，同时跟右脚，做一个正绕翻。
第九节绕环转体4*8+6（33：05）
前三拍的步法节奏为1，2哒3，4
1左前45度上左脚，持拍臂头上平绕，同时右腿抬起，2哒时在前方落右脚，3落左脚，同时做反八字，4右侧反八字，同时向左侧上右脚，5原地转体，6面向前体前打开，同时向体前穿拍，7向右360度转体，迈右脚，7哒8。
第二个八拍，前三拍步法节奏和第一个八拍相同，只是方向不同，先向右前45度上左脚，同时左转，持拍臂做头上平绕，2向左转体，完成头上平绕，下沉，3左侧上左脚，做反方向的摆翻，同时穿一下手，4上右脚，持拍臂绕着身体右侧，5旋地转体，6体前拉起，至左侧位，7做左侧摆翻，8向右上右脚，做360度侧旋转体。
后两个八拍和前两个八拍相同。
最后6拍，反八字，向后撤左脚，1左侧反八字，2右侧反八字，3经体前做一个扣转，同时左脚向右侧后落步，左转，4拉起，5完成绕环，体前抛球，6左手接球，收回左脚。
