第二套柔力球健身套路罗圈圈腿动作分解 第7套柔力球分解套路

第二套柔力球健身套路《为你跑成罗圈圈腿》

第一节 正反八字4*8(背部示范在8分44秒)

1上左脚,左八字,2上右脚,右八字,3上左脚,左八字,第4拍右脚向右横跨步,拍绕至右侧,同时身体向右转,5上左脚,在右脚外侧,做左侧八--字绕环,6上右脚,右侧八字绕环,7撤左脚,左侧八字绕环,8绕到右侧,同时并脚。

2向后撤左脚,左侧八字,2撤右脚,右侧八字,3撤左脚,左侧八字,4右脚向右开立,同时身体右转,5上左脚,在右脚外侧,同时身体左转,左侧八字,6上右脚,右侧八字,7撤左脚,左侧八字绕环,8绕至右侧,同时跟右脚。

前两个八拍,正八字绕环,后两个八拍,反八字绕环。步法相同。

第二节绕翻八字2*8(10:52)

1左侧正绕翻,1哒2,两拍完成一个绕翻,至右侧,3哒4,反绕翻。5、6向右前45度上左脚,右脚外点,做正绕翻。7、8向左前45度上右脚,左脚外点,同时正绕翻。第二个八拍相同。

第三节绕环绕翻4*8(15:07)

1上左脚,八字绕环,2上右脚,八字绕环,3上左脚,踮步,双手正绕环,4至左侧位。5向后撤右脚,做右侧八字,6左侧八字,7退右脚,正面反绕环,踮步,8平举双手

2左脚向左开立,重心在左脚,左侧八字,2上右脚,右侧八字,3哒4上左脚,后踮步,至身体左侧,5移重心在右脚,上右脚,6上左脚,7哒8后踮步。

一二个八拍正面绕环,三四个八拍绕翻。步法相同。

第四节绕中翻绕4*8(18:50)

步法:1右前45度上左脚,脚尖向外撇,2继续在45度上右脚,扣脚,3跟左脚,转身,4左45度上右脚,脚尖外撇,5转身,左45度下左脚,扣脚,6跟右脚,7右前45度上左脚,8并脚,回原位。

1上左脚,手向左绕环,低一点。2反绕翻,3并脚,4上右脚,右侧八字绕环,5正绕翻,6跟右脚,7正绕翻,8跟右脚。每个八拍动作相同。

第五节侧转绕翻4*82203

1左侧八字,2右侧八字,重心到右脚,同时左脚抬起,3上左脚,正绕翻,4上右脚点地,5向左向下做风火轮,6哒7向右侧旋,360度转体,8体前正绕翻,到右侧位。

2左八字绕环,右腿后抬,2上右脚,反绕翻(解说是正绕翻),3上左脚,完成反绕翻,4向右风火轮,5完成风火轮至右侧,6向左侧做360度翻身,7至右侧,从右向上做反绕翻,8回到右侧位。

前两个八拍和后两个八拍动作相同。

第六节摆翻平绕2*82355

1左摆翻,2回来,3右前45度上左脚,头上平绕,4完成头上平绕,右脚外点,5左侧45度上右脚,反头上平绕,6完成反头上平绕,左脚外点,7右摆翻,8正绕翻。第二个八拍相同。

第七节身后抛接4*8

每个八拍动作相同。

两脚开立,1反绕环(解说是正绕环),至身体左侧,跟右脚,左转90度,2哒3,调整拍形,成下抱圆,360度转体,向前上右脚,3抛球至身体左前上方,4撤左脚90度,接球。正绕翻,5打开,6出左脚,向左转体360度,6哒7,7下沉,绕翻,8完成正绕翻至右侧位。

第八节反翻绕环4*8

每个八拍动作相同。

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1左前45度上左脚,持拍臂在左侧做一个和以往不同的摆翻,向外翻(向右翻),反方向的,同时右脚跟上左脚,2右后45度撤右脚,跟左脚,持拍臂做反绕翻,3右后45度撤右脚,做右侧八字绕环,4左脚向右前45度点步,重心在右脚,同时持拍臂做正绕翻

5右前45度上右脚,左侧反八字,6右侧反八字,做一个和以往不同的摆翻,向外翻(向左翻),7身体左移,左脚向正前方跨步,同时跟右脚,做一个正绕翻。

第九节绕环转体4*8+63305

前三拍的步法节奏为1,2哒3,4

1左前45度上左脚,持拍臂头上平绕,同时右腿抬起,2哒时在前方落右脚,3落左脚,同时做反八字,4右侧反八字,同时向左侧上右脚,5原地转体,6面向前体前打开,同时向体前穿拍,7向右360度转体,迈右脚,7哒8。

第二个八拍,前三拍步法节奏和第一个八拍相同,只是方向不同,先向右前45度上左脚,同时左转,持拍臂做头上平绕,2向左转体,完成头上平绕,下沉,3左侧上左脚,做反方向的摆翻,同时穿一下手,4上右脚,持拍臂绕着身体右侧,5旋地转体,6体前拉起,至左侧位,7做左侧摆翻,8向右上右脚,做360度侧旋转体。

后两个八拍和前两个八拍相同。

最后6拍,反八字,向后撤左脚,1左侧反八字,2右侧反八字,3经体前做一个扣转,同时左脚向右侧后落步,左转,4拉起,5完成绕环,体前抛球,6左手接球,收回左脚。

  

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