发布时间:2022年04月15日 03:37:25分享人:穿透心灵的冰来源:互联网14
文/图 盛莉
印度古代的圣哲们,生活在自然的环境中,追求着与自然的和谐统一。他们从蝗虫的形态和 习性上,得到了如何调整下背部、强壮下肢的启示。他们模仿蝗虫的体态进行练习,这就形成了哈他瑜伽体系中经典的蝗虫式。
开始练习之前,让自己放松下来。想象一下蝗虫的样子,当作是和自己玩游戏一样进入体式。
俯卧,双手放在体侧,轻轻握拳。
下巴或者额头着地,调整呼吸, 以自己感觉舒适为宜。
深吸气,两拳向下轻微施力,右腿先尽量向后延伸,然后缓慢抬高。
同时保持身体的稳定,髋部下沉,左腿下沉。去感觉向上延伸的力量和向下沉的两股力量,在两股力量中找到平衡。
保持均匀的呼吸,通过呼吸,不断激发右腿腿部力量,记住腿延伸的长度比抬起的高度重要。
慢慢呼气,右腿放回地面上。重要的是你不要从这个姿势一下子垮下来,而是有控制地收回。我们是在模仿可爱的动物们。
呼气,放松。有意识地去感觉一下后腰臀部及腿部的变化,然后放松它们。
在左侧重复同样的练习。
对于年老、身体超重或有其他原因不能做全蝗虫式的人们,半蝗虫式是非常好的姿势。它有着和全蝗虫式一样的效果,但程度稍逊。当你做得熟练自如的时候,就可以真正练全蝗虫式了。
(图中示范老师为盛莉。)
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