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“谁愿意吃毒药？”17日，“让运动打开健康之门”讲座一开场，赵之心教授就问了这样的问题，一时让人摸不着头脑。见现场没有一人举手，赵教授笑了，随即回身指了指一把椅子说：“我向你们介绍一种毒药，这把椅子就是。”台下没有一点声音，赵教授一下子坐在椅子上，很自然地翘起二郎腿，“这就是在吃毒药！”两秒钟后，掌声四起。赵教授说，这既是吃毒药，又是没文化的表现。要想健康，就得动起来。
强健头脑：睁开眼
不少老年人手抖、头抖、脚抖，这是小脑萎缩的表现，继而发展成大脑萎缩，最后是老年痴呆。
具体做法：一是锻炼记忆，不看电视，背背唐诗就是不错的强迫记忆的方法。二是睁眼睛，方法是用力睁眼——闭眼——睁眼，反复循环多次，睁眼时还可以向左、右、上方向看。老年人特别怕闭目养神，看报纸不如读报纸。三是多思考。
活动颈部：十点十分操
让脖子“升”起来，坐高不做矮，站高不站低，走高不走低，牢记“顶天立地”。
具体做法：放松站立，双手上举并自然分开如钟表的两个指针，指向十点十分方向，用力向上举，颈部放松，眼睛向前看，这样每天200步走，使颈部得到锻炼，简单易学，效果立竿见影，可以带着家人一起走。
锻炼手部：手指伸屈
有些老人早晨起床手指僵硬，这是全身骨骼出问题的征兆。每晚睡觉前可以伸屈手指锻炼。
具体做法：伸出两手，用力分开五指，手指向后绷，然后紧握拳，反复操作200下。锻炼双手也可以适当举重，哑铃或是装着沙子的矿泉水瓶子均可，反复向上举。上肢力量好，这个人就会心脏好、肺好、脑血管好、眼动脉好……
强壮肺部：深呼吸
简单的广播体操中的扩胸运动，100下强壮肺部。大步走，边走边做深呼吸，每周拿出几个小时做这种“走路呼吸操”，最好在有树有水的地方进行，可以使您的肺部强健起来。对老年慢性支气管炎、老年哮喘、肺衰竭都有很好的治疗效果。
具体做法：大步走，心中默数“一二三四”，“一二三”为吸气，“四”为呼气。
保护心脏：大步走
人只有一个心脏，保护心脏的方法就是让全身的肌肉动起来。每天大步走就是调动全身肌肉、锻炼心脏的最好方法。
具体做法：迈开大步，胳膊伸直，用力走。时间要在上午的9点至10点间，半个小时，或是下午3点至5点间的半个小时。这相当于按摩全身血管。
保健腹腔：扭着走
脂肪肝是好吃懒做造成的，想要恢复肝功能，最有效的办法是暴走——大步快走。
锻炼肠胃，扭着走就是一个简单而有效的方法。另外，这个方法还能增强腰部力量和身体的柔韧性。
具体做法：抬头挺胸站直，双手叉腰，脚并拢，做扭胯动作，可以在晚饭后看电视时进行。也可以向前行走，步幅不用太大，还可以手臂成跑步时姿势，肩部放松，前臂自然弯曲，随着脚下动作自然前后摆动，像竞走一样。一般坚持扭着走200—500步，就会有比较明显的效果。
髋关节保护：双手向两侧伸平或叉腰，一只脚向外侧抬起，尽量保持这个动作长些时间。一只手扶着椅子也可以。
护好大腿：大步慢走
人体有12条经络，其中有6条在腿上，坚持走，肝、胆、脾、胃、肾的问题会消失，脂肪肝经过锻炼就会好。一个方法是大步走，第二个是大步慢走。
具体做法：向前迈出一大步，步子的大小以前脚大腿下蹲到大小腿成120°—90°夹角，成“前弓箭步”状为准，后腿蹬直；身体慢慢下蹲，下蹲幅度根据个人的情况来定，同时前摆手，慢慢直臂抬到与肩同高的位置。在下蹲到最大幅度时停留一两秒，然后起身，迈腿，重复进行。每天五百步到一千步。
练膝关节：小半蹲
有很多人上楼下楼膝关节都会疼，锻炼膝关节最简单的一个方法：小半蹲。具体做法：双手叉腰，双脚之间留十公分的距离。每天坚持做这个动作把半个小时的新闻看完，十天之后就会有好的效果。
锻炼足部：弹着走
现在很多老年人的脚出现了变化，但是大家可能没有意识到原因，脚趾外翻、长脚垫、脚变大，其实这是因为足弓塌陷。
锻炼的方法就是弹着走，这样走脚会感觉热热的。更重要的是骨骼、血管以及皮肤、肌肉得到了有效的锻炼，对遏制糖尿病足起了非常好的作用。
具体做法：身体站直，双脚并拢、用十趾力量上下踮动，每天30分钟。很多场合都可以做，如等公交车时。
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