1500米长跑注意事项 1500米长跑技巧

1500米长跑注意事项 1500米长跑技巧

1500长跑注意事项

1、开跑的时候第一件事是占内道

2、如果你是想跑第一,那就跑 第二,跟着第一跑

终点200米冲刺,如果感觉体力不行就100米冲

3、如果不想最后就在前几名那跟跑

4、因为你是为了比赛,所以时间并不重要,重要的是跑第一。所以跟跑是很重要的5、全程全脚掌或后半脚掌着地,曲腿。

6、采用3步一呼吸,2步一呼吸,1步一呼吸。

7、一开始要用鼻子呼吸,到后面觉得缺氧了在用口,后期口鼻一起用。可使身体觉的突然有了氧气,进而短时间减少疲劳感。

8、冲刺的时候不要怕会没力,因为往往都可以跑下来,后悔了可不好。

9、PS:重点:因为只是1500米,跑步时千万不要喝水,以及让朋友泼水。喝水影响呼吸,泼水会影响皮肤,使毛孔收缩防碍出汗,以及其他对身体不好的反应。

10、个人经验,如果你不懂技术兴奋,以及买不到兴奋剂,可以喝咖啡。使心脏供血加速,达到兴奋的作用。

11、比赛之前双手双脚都应该带上重沙袋,而且要从现在开始带,直至比赛前站跑道时才拿下来,并于未跑时不要活动4肢。跑步时就能觉得非常轻松,有着一种如放下重物的喜悦感。这虽然是心理上的暗示,但有时比兴奋剂还有用。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地,就是2.5圈,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。

注意事项:一、极点”和”第二次呼吸”中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。

二、在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。

三、还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。

四、几点建议

1首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。

3运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。

4运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。

5等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚,注意跑后在操场上一定要坚持走上几圈。

  

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