太极导引功 气沉丹田呼吸法图解

2014年8月13日在莫斯科召开国际健康健美长寿论坛学术交流会发表文章之一
太極導引功
太极导引功 气沉丹田呼吸法图解


作者:中國北戴河張天戈来源:日期:2014-8-13点击:(转载)

  Tai Chi Dao Yin Gong
  Beidaihe China ZhangTiange

  太極導引行氣保健功簡稱太極導引功。是繼承中國傳統保健養生方法,並綜合各家之長,其適合於中老年人,尤其是長期從事腦力勞動的知識份子練習。其特點是:吐故納新,導引行氣,練精練形並行。重點是練“返還”,即後天返先天。人到中年精氣衰竭,需要一種方法來改變或延緩這種衰老現象。《內經·上古天真論》記載:“上古之人,知其道者,法於陰陽,和於術數”,此即要懂養生和方法。《內經》還指出女子“六七”三陽脈衰於上,面皆焦,發始白;七七任脈虛,太沖脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子也”。男子則“五八腎氣衰,發墮齒縞;六八陽氣衰於上,面焦,髮鬢斑白;七八肝氣衰,筋不能動,八八天癸竭,精少腎臟衰,形體皆極,則齒發去。腎者主水,受五臟六腑之精而藏之”。因此,中老年人要採用“提肛返還”之法,練精補腦,平衡陰陽,以保持形體健康,精神不衰。
  本功是河北省醫療氣功醫院在臨床實驗周天功時,用作輔助功法,它可以防止出現副作用或糾偏。由於動作柔合,適宜中老年人鍛煉,在老幹部保健班上推廣,受到歡迎。
  
(第一步功)
  一、無極立樁自然站立,兩腳分開與肩同寬,頭懸、松肩、手垂、淨慮、靜息3分鐘。
  二、沐浴靜身姿勢同上,默想,呼氣時,想像水從頭頂澆灌全身,流到腳底,做3-5次。
  三、望月觀星仰視天空,看得越遠越清楚為好,如看日、月、星、雲或山、林等3分鐘。
  四、吐故納新長呼氣,半下蹲,雙手自然下垂,呼盡為止;長吸氣時,身體直立,吸滿為止。
  五、導引行氣1,攝氣入丹,將遠景采回凝視三分鐘,變為氣霧或光團。低頭將氣霧或光團慢慢送入丹田(小腹氣海部位)。2,吸氣到命門,同時頭慢慢下低,弓背彎腰,腿下蹲,腳趾抓地,舌抵上齶,手握拳、閉氣。呼氣時趾、指放鬆氣沉腳,舌放下。
  六、力推雙山雙手側平舉,立掌。吸氣彎肘收掌,呼氣向外推掌,如同推開兩扇門,8次。
  七、回頭望月雙手叉腰,頭向左轉頭、腰4次,眼看左肩,再向右轉頭、腰4次,眼看右肩。
  八、運揉太極雙手如抱球,吸氣時手開如拉粘絲,向外展開。呼氣時,手合如揉氣球。
  九、按摩疏導雙手由丹田起往下按摩小腹、腹股溝、大腿、小腿內側到足踝,再從後側從下往上按摩至腰部、胸部、上肢,再返回腹部,做2次。
  十、拍筋壯骨兩手輕握拳,左手叩擊丹田(小腹),右手拍擊命門(後腰),各三次,左右換手再叩擊三次。右手拍擊左上肢,上下反復二次;左手拍擊右上肢,上下反復二次;兩手從兩側上胸部往下拍擊到腹部,上下反復二次;兩手拍擊雙下肢,從腹股溝開始沿內側拍到足踝,再從足外側返回,反復二次,收氣歸元、收功。
  十一、提肛返還站立,雙腿微蹲,雙手再臀部兩側,兩手如按水球狀下按,吸氣提肛門,縮睾丸,呼氣手放鬆,還原,做3-5次。
  十二、神通夾脊吸氣雙肩及上肢抖動,如柳枝隨風向前搖動,引氣過夾脊、上肢到手。呼氣還原。提肛返還
  收氣歸元雙腿直立,吸氣,雙手向上畫太極園,呼氣時從頭上下落,眼看中指指尖,收氣歸入丹田,輕揉小腹36次。


  

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