60分钟纤体瑜伽 空中瑜伽视频60分钟


1、拜日式——按摩内脏强化心肺功能、舒展身体、活化脊柱、促进血液循环。

2、幻椅式——强健小腿肌肉、脚踝,锻炼平衡能力。

3、鸟王式——按摩腹内器官、消除腹部脂肪、缓解便秘,提高平衡感和注意力。

4、腿部伸展式——伸展脊椎骨、胸部和胯部,强健腿部肌肉,改善身体平衡集中注意力。

站立式调息

5、三角伸展式——增加脊柱下部的血液循环,按摩腹部器官、改善消化系统,减腹部脂肪。

6、战士一式——强健双腿、膝盖、双肩、扩展胸部。

7、侧角转动式——锻炼到下肢、消除臀部、大腿多余的脂肪,防止肌肉松弛。

8、树木式——增加专注力、平衡感、伸展脊柱。

9、平衡式——强健内耳双眼、双脚。

婴儿式调息

10、胚胎式——全身放松。

11、叩首式——瘦脸、舒缓疲劳、活跃大脑细胞,消除颈部、双肩的压力。

12、猫式——放松颈部、肩膀,实脊柱富有弹性,改善血液循环,促进消化,消除女性痉挛疼痛,对于妊娠妇女来说可以帮助子宫回到正常的位置。

13、虎式——灵活脊柱关节强壮脊柱神经和坐骨神经、美化臀部,强化生殖器官

14、跪卧平衡式——拉伸四肢。

15、门闩式——强壮肾上腺(非常重要的内分泌器官),预防膀胱炎以及前列腺增生。

16、骆驼式——灵活后腰、消除长期坐在电脑前带来的腰部损伤、强健盆腔器官,扩展胸部。

俯卧调息

17、蝗虫式——调节女性月经不调、按摩盆腔器官、促进血液回增加心脏大脑的活力。

18、飞行式——拉伸四肢韧带,刺激腹部。

19、弓式——伸展整根脊柱、促进腹部血液循环、强健心脏、肾上腺、胰岛腺。

20、半箭式——强健腿部筋腱、伸展腿部肌肉,美化线条。消除背痛、防止疝气、安神。

仰卧调息

21、单腿压腹式——消除胃部胀气、调整生殖系统,疏松后腰。

22、屈膝脊柱扭转——治疗脊梁歪斜、防止驼背。

23、完全背部伸展式——缓解压力、头痛和焦虑,滋养背部、改善消化、改善性功能。

24、摇摆式——全身放松、整根脊柱放松。

瑜伽休息术


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