国标华尔兹舞步练习笔记

一、华尔兹【预备步】
2小节,123 456,闭式,搭架。
男士:
1、左脚横跨,移重心到左脚,重心下降,
2、拉步:收缩右侧延伸左侧,髋部左顶右含,右脚尖拖地。
3、继续拉展,左脚躶、膝、髋关节右转、低位,身体右转1/8(45°),左脚单脚重心。
4、右脚横跨,移重心到右脚,右脚单脚重心。
5、拉步:收缩左侧延伸右侧,髋部右顶左含,上身向左转1/8(45°),头视左,要有非常挺拔的直立感。
6、左脚经过右脚侧向前进一大步,直接到达低位,然后为做下一个舞步形成一个好的摆荡姿势。
女士:
与男士相反。

二、华尔兹【右转步】(前三拍)
  1小节,123,闭式,右转135度。
1、男士左脚推右脚向前迈,反身,下降,后半拍重心到达右脚站稳。
女士左脚后退,反身,下降,脚拖地。
2、男士,身体向前摆荡使左脚向前,脚伸直,拖步,重心上升,后半拍当身体重心到达左脚尖时向右转约90度,踮脚尖。
国标华尔兹舞步练习笔记
  女士右脚侧迈,身体右转,重心在右脚。
3、男士重心继续升高,身体延伸,身体线条拉长,右脚擦地缓缓并于左脚,左脚以脚掌原地转45度,重心迅速移到右脚,后半拍右脚跟着地。
女士左脚并向右脚,后半拍左脚跟着地。

右转步的第1、第2步:




三、华尔兹【右转步】(后三拍)

  3拍,456,闭式,右转135度。

华尔兹右转步的后三拍,跳三步,男士女士舞步与前三步相反,即男士后三步跳女士的前三步,女士后三步跳男士的前三步。各步的要求都是一样的。

在跳华尔兹过程中,右转步六步,既可以一起跳,也可以只跳右转步前三步。往往由前三步与其他舞步组成别的花样,因此,跳右转前三步的机会会更多。

四、华尔兹【左转步】
6拍,123456,闭式,左转135+135=270度。
1、男士左脚前进,下降,摆荡。

女士右脚后退,下降,摆荡。
2、男士右脚横跨,摆荡,左转135度,转外圈,重心升高。
女士左脚横跨,左转135度,转内圈,升高。
3、男士左脚并向右脚,前半拍继续升高,后半拍左脚跟踏地。
女士右脚并向左脚。
4、男士右脚后退,下降,摆荡。

女士左脚前进,下降,摆荡。
5、男士左脚横跨,左转135度,转内圈,升高。
女士右脚横跨,摆荡,左转135度,转外圈,重心升高。
6、男士右脚并向左脚。
女士左脚并向右脚,前半拍继续升高,后半拍右脚跟踏地。

在华尔兹左转步中,男士前三步与女士后三步是相同的,男士后三步与女士前三步是相同的。
在跳华尔兹过程中,左转步六步,既可以一起跳,也可以只跳左转步后三步。往往跳左转后三步的机会更多。

左转步第4步,男士右脚后退。



五、华尔兹【左足并换步】

3拍,123,闭式,不转身。

1、男士,左脚向前。准备重心在右脚,右反身,右肩前,左脚松膝向前,右脚趾抓地,左脚大步向前,重心一步到位,重心在左脚,右脚尖拖地,呼气。

女士,右脚后退,左脚跟拖地。

2、男士,右脚横跨。右脚经左脚旁横跨,身体向左倾斜,身体升高,脚跟抬高,吸气。

女士,左脚横跨。

3、男士,左脚拼向右脚。左脚前掌内侧拖地拼向右脚,前半拍时,双脚并,脚跟离地,右腰向上挻,身体上升至最高点,吸气。后半拍时,左脚全脚踩地,支撑重心,后半拍闭气。

女士,右脚拼向左脚。

左足并换步,可分为左足前进并换步和左足后退并换步。区别在于第一步向前或后退。

六、华尔兹【右足并换步】

3拍,123,闭式,不转身。

右足并换步,与左足并换步相同,区别在于第1步出右脚。同样有右足前进并换步和右足后退并换步。

七、华尔兹【方步】(不转身)

6拍,123456,闭式,不转身,由两个并换步组成。

1、男士,左脚前进并换步。

女士,右脚后退并换步。

2、男士,右脚后退并换步。

女士,左脚前进并换步。

也可以男士第1小节跳右脚前进并换步。

方步,是华尔兹平时练习的基本步之一。注意脚向前后退要摆荡,横跨要拖地。要将华尔兹的升降、摆荡、倾斜、反身、重心等技巧特点表现出来。

八、华尔兹【方步】(转身)

4小节,12拍,闭式,由4个右转步或左转步组成。

1、男士,右转步前3步,右转90度。

女士,右转步前3步,右转90度。

2、男士,右转步后3步,右转90度。

女士,右转步后3步,右转90度。

3、男士,右转步前3步,右转90度。

女士,右转步前3步,右转90度。

4、男士,右转步后3步,右转90度。

女士,右转步后3步,右转90度。

九、【右旋转步】(减弱的右旋转步)

6拍,123456,闭式,右转180度。

1—3、右转步前三步,结束时男士背向舞程线,女士面向舞程线。

4、男士左脚向左后退,反身,同时以脚掌为轴开始右转180度,右脚保持在前。

女士右脚前进,用轴转动作开始右转180度。

5、男士继续右转,右脚向后跨,踩重心,升高,左脚在右脚后轻点地,伸直左脚。

女士左脚退,以左脚为轴继续右转,右脚拖靠在左脚旁,升高。

6、男士左脚侧踏稍向后,踩重心。

女士右脚小步斜前进。

这个减弱的右旋转步之后,常常接着跳左转步的后三步。


十、【右旋转步】

6拍,123456,闭式,右转270度。

1—3、右转步前三步,结束时男士背向舞程线,女士面向舞程线。

4、男士左脚向后退,反身,开始向后右转180度。

女士右脚前进,下降,反身,摆荡,向前右转180度。

5、男士右脚并于左脚旁,上升。

女士左脚并于右脚旁。

6、男士左脚向前,再右转90度,左脚踩重心。

女士右脚后退,再右转90度,右脚踩重心。

这个右旋转步之后,常常接着跳转锁步。



叉形步,第三拍。




纺织步



转锁步



双左转



分式滑雪形转步


双分点地

  

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