中考体育立定跳远动作图解 立定三级跳远动作要领

中考体育立定跳远动作图解 立定三级跳远动作要领

一、概述:完整的立定跳远技术动作由准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作四个部分组成(图1)


图1

二、动作技术分解图

1、准备动作技术

两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。(图2)


图2

2、空中动作技术
两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体,做到“三直”即髋,膝,踝三关节伸直。(图3、4)


图3

图4

3、收腹动作技术

收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动。收腹落地的时机因人而异,腰腹力量强的,可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿,尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的,在人体最高点时迅速收腹举腿,以便能够顺利完成收腹举腿动作。(图5)

图5

4、落地动作技术

脚跟先着地,迅速过渡到全脚掌,并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。(图6、7)

图6后跟着地


图7 过渡到全脚掌,膝盖前伸,落地缓冲


  

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