爱华网泰森．盖伊(Tyson Gay)是全美国最快的男飞人，但在争夺被视为是夏季奥运会像瑰宝般的100米短跑金牌的过程中他却一点也不急进。
这位美国记录保持者的训练方针改变了，过往他在健身室或田径场的训练策略都是以艰苦与长时间作为目标。盖伊说：「年轻的时候我已习惯事事都用尽全力。」他续说：「过了很久我才明白，我并不需要在练习时以跑得最快为目标，这样只会伤害了自己及自己的身体。」
盖伊的全新观点是随着他成为世界级运动员而自然转变过来，但这亦是他为了准备伦敦的赛事，训练过程中无数次的受伤而积累下来的启发。他说：「这一年，我放缓了脚步，就为了挽救自己的身体，并开始选择合适的赛事来参加。」
盖伊在2010年国际田联钻石联赛第11站斯德哥尔摩站大胜世界纪录保持者尤塞恩．柏特 (Usain Bolt)不足一年后，他接受了腹股沟及右肩关节唇撕裂的联合修复手术。
2012年的奥运是泰森．盖伊最后一次能在100米短跑赛事夺取奥运金牌的机会。
手术后，他的人生首次要依靠拐杖支撑来行走，同时直到2011年4月都不能重返赛道。当他手术完成后苏醒过来，距离他唯一会参赛的奥运100米短跑决赛，恰恰是13个月的时间。
从医院的病床转移到健身房大概需时四个月。盖伊的身体情况一旦许可，他便从基本的负重训练开始，以求恢复全身的肌力及稳定性（见详细训练内容），并让他的肌肉得以准备，以应付更密集的练习。
完成冗长乏味的序幕后，盖伊便可以像其它优秀的奥运短跑选手般回到正常的举重训练了。
到了负重训练的力量重建的第五个星期时，盖伊可以硬拉项目里举起最重350磅的重量—这算不上是一个很大的进步，但这位身高5尺11寸，体重165磅的运动员正在逐步习惯他在事业上的改变，并采取持续务实的态度去对待现在的训练。盖伊说：「这算不上是什么重量，但对于我只是重新开始硬拉五个月而言，已经是一个很不错的成绩了。」
在刚过去的春天，盖伊把他的爆发力练习部份稍作改动，用上了康复期间的负重训练项目，包括硬拉、深蹲及罗马尼亚硬举（RDL）。这位由运动品牌阿迪达斯(Adidas)赞助的短跑手说：「动作不需要连续重复很多遍，但每一次都需要迅速而具备爆发力。」
盖伊复出后会出席6月9日举行的阿迪达斯大奖赛(Adidas GrandPrix)，他原本只计划参与月尾举行的美国奥运队选拔赛。他说：「现在我想以较重的身体来练习跑步，到了选拔赛的时候，我希望能借着减掉5磅来刷新个人纪录。
对于这位美国最快的男飞人而言，身处伦敦并不像局外人推算那样，是一个与柏特一决雌雄的黄金机会。盖伊知道要在这个夏季踏上颁奖台最高的位置，他必须进入绝对的最佳状态。他说：「我想成为最出色的一位。我希望能发挥我所有的潜能。我想让全世界知道这回我是带着破釜沉舟的决心。」
盖伊的力量训练：开始阶段
要回到世界级的顶峰状态，盖伊必须从基础做起。以下是他为了迎接夏季奥运会而进行的练习。
半圆平衡球的深蹲
组数／连续次数：3 x 15
训练重点：双眼向前对焦／让臀肌透过深蹲得以提升
泰森．盖伊：「对短跑运动员而言，臀肌必须要强壮，透过半圆平衡球的深蹲，臀肌可以得以提升。这项练习亦可以帮助强化稳定肌群，并可锻炼那些健身机械较少顾及到的肌肉。」
半圆平衡球的掌上压
组数／连续次数：3 x 15
训练重点：尽量保持背部及身躯挺直／身体尽量压低，胸口尽量能触及或处于半圆平衡球之上
盖伊：「半圆平衡球的掌上压能强化上半身的肌内，以及平衡核心肌肉群。身体的上半身肌肉，尤以肩膞最为重要，这亦是我手臂摆动的主要力量来源。」
抗力球仰卧起坐
组数／连续次数：3 x 15
训练重点：以较稳定的方式锻炼主躯干／要在平衡球上保持平衡
盖伊：「这个练习能让我透过腹部肌肉保持身体平衡。强壮的核心肌群可让身体其它部份更协调，亦是在赛跑比赛里良好的起始与强而有力的收结的主因。」
哑铃手臂摆动练习
组数／连续次数：3 x 10，每次维持20 秒
训练重点：保持挺胸／保持上半身轻微倾前／保持身体的重心
盖伊：「这个动作帮助我的双臂向前划或向后划时，都能回到正常的轨道上。在负重约20秒后，我的双臂在短跑时能以更大幅度摆动，从而让我的步幅增阔，以跨出更大步伐。」
相片：Jen Pottheiser
