泰森.盖伊(TysonGay)2012年夏季的奥运会赛前训练stack 泰森盖伊女儿

泰森.盖伊(Tyson Gay)是全美国最快的男飞人,但在争夺被视为是夏季奥运会像瑰宝般的100米短跑金牌的过程中他却一点也不急进。

这位美国记录保持者的训练方针改变了,过往他在健身室或田径场的训练策略都是以艰苦与长时间作为目标。盖伊说:「年轻的时候我已习惯事事都用尽全力。」他续说:「过了很久我才明白,我并不需要在练习时以跑得最快为目标,这样只会伤害了自己及自己的身体。」

盖伊的全新观点是随着他成为世界级运动员而自然转变过来,但这亦是他为了准备伦敦的赛事,训练过程中无数次的受伤而积累下来的启发。他说:「这一年,我放缓了脚步,就为了挽救自己的身体,并开始选择合适的赛事来参加。」

盖伊在2010年国际田联钻石联赛第11站斯德哥尔摩站大胜世界纪录保持者尤塞恩.柏特 (Usain Bolt)不足一年后,他接受了腹股沟及右肩关节唇撕裂的联合修复手术。

2012年的奥运是泰森.盖伊最后一次能在100米短跑赛事夺取奥运金牌的机会。

手术后,他的人生首次要依靠拐杖支撑来行走,同时直到2011年4月都不能重返赛道。当他手术完成后苏醒过来,距离他唯一会参赛的奥运100米短跑决赛,恰恰是13个月的时间。

从医院的病床转移到健身房大概需时四个月。盖伊的身体情况一旦许可,他便从基本的负重训练开始,以求恢复全身的肌力及稳定性(见详细训练内容),并让他的肌肉得以准备,以应付更密集的练习。

完成冗长乏味的序幕后,盖伊便可以像其它优秀的奥运短跑选手般回到正常的举重训练了。

到了负重训练的力量重建的第五个星期时,盖伊可以硬拉项目里举起最重350磅的重量—这算不上是一个很大的进步,但这位身高5尺11寸,体重165磅的运动员正在逐步习惯他在事业上的改变,并采取持续务实的态度去对待现在的训练。盖伊说:「这算不上是什么重量,但对于我只是重新开始硬拉五个月而言,已经是一个很不错的成绩了。」

在刚过去的春天,盖伊把他的爆发力练习部份稍作改动,用上了康复期间的负重训练项目,包括硬拉、深蹲及罗马尼亚硬举(RDL)。这位由运动品牌阿迪达斯(Adidas)赞助的短跑手说:「动作不需要连续重复很多遍,但每一次都需要迅速而具备爆发力。」

盖伊复出后会出席6月9日举行的阿迪达斯大奖赛(Adidas GrandPrix),他原本只计划参与月尾举行的美国奥运队选拔赛。他说:「现在我想以较重的身体来练习跑步,到了选拔赛的时候,我希望能借着减掉5磅来刷新个人纪录。

对于这位美国最快的男飞人而言,身处伦敦并不像局外人推算那样,是一个与柏特一决雌雄的黄金机会。盖伊知道要在这个夏季踏上颁奖台最高的位置,他必须进入绝对的最佳状态。他说:「我想成为最出色的一位。我希望能发挥我所有的潜能。我想让全世界知道这回我是带着破釜沉舟的决心。」

盖伊的力量训练:开始阶段

要回到世界级的顶峰状态,盖伊必须从基础做起。以下是他为了迎接夏季奥运会而进行的练习。

半圆平衡球的深蹲

组数/连续次数:3 x 15

训练重点:双眼向前对焦/让臀肌透过深蹲得以提升

泰森.盖伊:「对短跑运动员而言,臀肌必须要强壮,透过半圆平衡球的深蹲,臀肌可以得以提升。这项练习亦可以帮助强化稳定肌群,并可锻炼那些健身机械较少顾及到的肌肉。」

半圆平衡球的掌上压

泰森.盖伊(TysonGay)2012年夏季的奥运会赛前训练(stack) 泰森盖伊女儿

组数/连续次数:3 x 15

训练重点:尽量保持背部及身躯挺直/身体尽量压低,胸口尽量能触及或处于半圆平衡球之上

盖伊:「半圆平衡球的掌上压能强化上半身的肌内,以及平衡核心肌肉群。身体的上半身肌肉,尤以肩膞最为重要,这亦是我手臂摆动的主要力量来源。」

抗力球仰卧起坐

组数/连续次数:3 x 15

训练重点:以较稳定的方式锻炼主躯干/要在平衡球上保持平衡

盖伊:「这个练习能让我透过腹部肌肉保持身体平衡。强壮的核心肌群可让身体其它部份更协调,亦是在赛跑比赛里良好的起始与强而有力的收结的主因。」

哑铃手臂摆动练习

组数/连续次数:3 x 10,每次维持20 秒

训练重点:保持挺胸/保持上半身轻微倾前/保持身体的重心

盖伊:「这个动作帮助我的双臂向前划或向后划时,都能回到正常的轨道上。在负重约20秒后,我的双臂在短跑时能以更大幅度摆动,从而让我的步幅增阔,以跨出更大步伐。」

相片:Jen Pottheiser

  

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