游泳蛙泳怎么游省力为什么蛙泳游得很累蛙泳换气 游泳蛙泳换气

游泳 蛙泳怎么游省力 为什么蛙泳游得很累 蛙泳换气

如何看动作时候正确:看用多少个划水蹬腿动作游完50米,错误的动作需要更多的次数。

蹬腿后,手伸直,脚夹水并拢,身体成一梭子,阻力最小。可以感觉到身体滑行。如果身体有一定倾斜度,或者接近直立,那么阻力很大。
正确的蛙泳腿:收的时候两腿与肩部同宽,脚后跟尽量靠近臀部。
蹬腿:蹬腿之前,脚掌要外翻(这个动作很容易被忽略),外翻是为了获得更大的蹬水阻力。
蹬腿的同时夹腿。而不是先蹬腿后夹腿。

蛙泳手:身体成梭子形时,手是完全向前伸直的,就好像前面有什么东西要去够得着。

开始拨水,肘部不能弯曲,要直臂拨水。虽然稍微弯曲肘部会省力,但是会影响换气。

先抬头,利用身体倾斜抬头。但这样头很快会沉下。

所以,Y字型分水,注意肘关节不能弯曲,要完全伸直,否则高肘没划到水的时候就要夹臂了;高肘划手(目的是增加对水面);夹臂抱水(利用夹臂的力量,轻松抱水;同时夹臂的时候收腿),让头在水面上停顿一小会,留更多时间吸气。很快的吸气呼气,很容易累。

两手不要分开太大,否则不容易做夹肘直臂动作。幅度尽量小一点试试看。

夹臂后,伸手和低头是同时的。把臂伸直后,再低头入水,是错误的。可以看一下奥运会比赛,很明显。

头埋入两臂之间(其实就包含了一个压胸的动作,杠杆左右,两脚上浮),此时阻力最小,才能达到“漂一会”的效果。

拨水后手臂成Y形,下一个动作是夹肘,大臂紧贴身体(阻力最小),同时换气。夹肘的动作可以帮助身体更多的抬离水面。跟多的时间换气。

然后伸臂(直臂),入水。入水有个向水面斜下的动作。同时低头入水,把身体上半部压低,头离开水面一定距离,这样身体才能水平。如果害怕头部入水太深,只是面部入水,头接近水面,身体只能是倾斜的,增大了蹬腿滑行的阻力。

伸臂的时候要感觉手在破水前进,伸臂后手臂是完全伸直,肘部不能有稍微的弯曲,完全伸直和稍微弯曲看似差一点点,但是完全伸直可以使得身体躺得更平,更找到身体在水中滑行的感觉。

低头破水直臂

动作正确,但游50米就很累?
呼吸不正确,入水的时候没有完全把气吐完,废气占用空间,导致出水的时候,吸的氧气不足。
用嘴吸气,并不是鼓起腮帮储存气体,也不是用吞咽动作把气吞进肚子里,而是张开嘴巴,自然吸气,跟跑长跑的时候张嘴吸气是一样的。
身体出水时间不够长,太过急促,吸不到足够的氧气。也就是说,头、肩部都要出水。

如果入水的时候,吸的气比较多,再下一次换气前没办法完全把肺部的气体排除,那么嘴巴也可以帮忙排气。

不要怕把气吐完,吸进的气尽量通过两个鼻腔呼出去(嘴巴呼气只是辅助,能不用尽量不用),需要比较长的时间,这段时间足够你的蛙泳滑行了。而且在蛙泳滑行停止之前,你的气还没呼完。

换句话说:在水中要拼命把气吐完。水中要冒很多泡泡出来。没冒多少水泡,表示呼气不行。上水面后既要呼气又要吸气,其实时间是不够的,你还没把气吐完,就赶紧吸了,变成吸进的氧气没那么多,变成无氧运动,50m就会气喘嘘嘘。

不要大力吸气,40%-50%左右吸气就可以了,尽量控制嘴巴张小一点,吸气量小一点(在空中换气时间短,自然怕吸不到气,本能的会大口吸气,其实只要不是游得很快,只要比平时正常呼吸多一点就够了),90%-100%的大口用力吸气呼气,很容易累。

先抬头,再划手。漂一会后,要先缓慢抬头,让头部分接近水面;再划手桃形抱水,进一步让头部离开水面,一般可以让肩膀到水面。这样有更多的时间缓慢呼吸,不会因为离开水面时间短暂而急促呼吸,造成喘气、累。身体更多的离开水面,也更容易找到身体前倾、直臂破水的感觉。(教练强调的:标准教程都是划手抬头同时,我觉得高手同时没关系,对于初学者、爱好者,先抬头会游得更省力,更轻松,别的教练是不会跟你讲这些的)

蛙泳中,只有头部离开水面,而看不到肩膀,大都是因为没有先抬头。划手的时候同时抬头,是错误的,只能让头部离开水面。

如果入水的时候,嘴巴鼓起,也吸了气,那么要在水中吐掉。及时你把肺部的气体排掉了,起来吸气的时候如果嘴巴还有气体,也是影响呼吸的。

换气的节奏:很重要。在水中登完蛙泳腿后,有一段滑行。不要等滑行停了才开始换气,因为要等滑行停下需要比较长时间,这样很容易累,这就是为啥有人游了50米就不行了的原因。在陆地上试试,吸一口气,然后过比较长一段时间再吐出,然后又马上很快吸一口,然后又过比较长一段时间(如5S或10S),做个30次(游泳50米大约需要30次换气),是不是觉得很辛苦。再试一下吸一口气,用力把气吐尽,然后又马上吸(跟长跑用力吸气吐气类似),是不是不会累?

抱水:就是当你划水时,不光感觉手心划到水,还有手臂也要有这种感觉.把你胸前两手臂之间的水想象成一个大球,把它往自己的胸口拉过来.(个人观点)

高肘划水的意义:高肘划水是一条直线,水往后流;如果慢慢掉肘了,划水的线路是一条向下向后的弧线,有一部分力气浪费掉了。

夹肘:大臂是紧贴着身体的,不能离开一点或有一定夹角。而小臂太贴近身体是错误的,此时双掌合并。小臂指向前方。

由于游泳用嘴巴吸气,刺激咽喉,产生恶心的解决办法:嘴巴张小一点。

解决的办法:嘴巴张开一点点吸气就可以了,不用吸太多气,慢点游就不需要那么多氧气。一、长大嘴巴快速吸气,一下子吸气太多,气流速度快,通过咽喉的时候会刺激咽喉。二、在陆地,把嘴巴张到最大,张开的时间久一点,试试看,会不会感到恶心?所以,微微张开嘴巴吸气即可,减少吸气量,慢点游,就不会恶心了。

在水中,把嘴巴的气也吐掉,嘴巴不要留气。免得影响吸气。

细节:蛙泳的手掌四指头要并拢,但不要用力并拢,自然并拢即可,拇指可并拢可不并拢。如果四指自然状态是分开的,如果四指自然分开,水流从手指间隙流过,即使用力划水,也没法产生多大推进力。就像船桨一样,如果只靠棍子,是没法产生推进力的,尽管你的棍子划得很快。

总结:

慢慢呼吸,吸气量40%-50%即可,吸气90%很容易累。前提,在水面上停顿足够长的时间,可以慢慢吸气。如果露出水面一小会,时间短,人为了呼吸,必然大容量快速吸气,很容易累。

如果还是游得太累,适当降低一下动作频率,划手夹臂抱水的动作慢一点。动作很快,一个仅接着一个的话,无论怎么游都很累。

  

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