爱华网练起来的初衷很简单，减肥。节后称了体重，长了好几斤，倒不是春节这几天长起来的，之前那次重感冒曾经大补了一阵子，之后也没有太规律地保持锻炼，现在的结果也算是可以预见的。于是本周一（2月24日）开始接触insanityworkout（以下简称IW）。
从哪说起呢？咱都是上班族，像我这样喜欢自虐、天天顺义西城来回跑的要晚上7：40左右才能到家，所以就从7：40开始说起吧。
先说吃。白天在单位一定要好好吃饭，没必要一整天都自虐，这样身体也吃不消。晚上到家先把赵老太拍的黄瓜吃掉，然后吃点水果，有时候是一个苹果，有时候是一盒小西红柿，有时候是一个火龙果，再然后是一袋脱脂酸奶（约220ml）。热量摄入相对较少，所以IW做起来时觉得有点虚也是正常的。
吃完给自己足够的时间消化，一个小时吧，太短了的话做一会儿就会觉得肚子疼，对肠胃伤害太大，而且也坚持不了多长时间。
IW不是我每天唯一的项目。先从3分钟的Plank开始，现在每天也只能坚持3分多一点，大概一首歌的时间而已，因为手臂和肩部力量不足，还得练。第二项是60个卷腹，每20个一组，共3组，间隔一分钟左右。第三项就是丧心病狂的IW了。
插一句，之所以要做卷腹，是因为觉得IW虽然号称练核心肌肉群，coach也不停嚷嚷corecore的，但是感觉需要腹部用力的地方并不多，所以还是觉得应该单独练一下腹肌的。
再说回来。IW Day1很狼狈，做完前面的两项以后——当时中间还插了8分钟的大腿练习——IW刚做了两个动作就歇菜了，整个人都累出翔了，连睁眼的力气都没有了。后来每天都有进步，三个动作，然后是四个动作，五个动作，再然后整整一组，再然后整整两组……当然，我的意思不是说坚持不住就不做了，每天给自己规定1个小时的有氧运动，坚持不住可以歇一歇，连片子里的coach都说，受不了就歇一会，他自己也会歇，所以没什么丢人的，也别灰心，基本原则就是，能多跟着片子做1分钟就多做1分钟。
到现在Day7了，成果呢？基本上可以把第一套和第二套（共约18分钟）连着做完，除了coach规定的休息时间以外不会因为坚持不住而间歇。力量方面的提高不是很明显，虽然coach一直在叨逼叨”Power!Power!“；不过身体恢复的速度明显加快了，Day 2的时候要自己给自己好长一段休息时间才能缓过来接着做，Day7已经可以做到休息几秒就基本上恢复正常了。纵观片子里所有的动作，只有俯卧撑及相关变种是完全的弱项，做不来，真做不来，可能再练几天能有进步，不知道。姑娘们，做不来的动作就不做了，在那几十秒里可以做自己想做的动作，练自己觉得需要强化的部位，没关系，不用拘泥于片子，目的不是跟片子完全同步，是让自己变强壮。
现在说几点注意事项吧：
1.每套动作之间只有30秒的休息时间，别狂喝水，喝猛了就跟刚吃完东西马上做IW一个效果了。喝一口，分几小口咽下去，刚刚好。
2. 进步慢别灰心，从来不怎么锻炼的人一开始肯定不行。每天都有一点进步就行了，得有耐心。One stepat a time呗。
3.觉得快喘不过气来的时候就停下休息一会吧，咱这是有氧运动，要是变成无氧就没那么好的减肥效果了。我的经验是把心跳保持在140下/秒以下，因人而异吧，都自己看着办。
4.如果你也跟我一样爱出汗并且是在瓷砖地上做的，那就注意别踩在汗水上滑倒，必要的时候擦一擦地。
5.家里不住在一楼或者没土豪到住别墅的地步的小伙伴们，为了考虑楼下住户的感受，尽量早做，尽量在开放式阳台上做，尽量在进行跳跃项目时，脚尖着地。最后一点对楼下和对你都有好处，因为脚尖着地意味着你要花更大力气控制你的身体，付出比片子里的人更多的能量。
6.推荐穿运动bra。因为每天做完都要洗衣服，穿T恤的话就要多洗一件（别告诉我你里面不穿bra，除非你是平胸，否则别这么干）。运动bra短裤用洗衣液泡5分钟，投干净了就行，毕竟衣服不脏，只是被汗浸透了而已。如果嫌麻烦而且不那么龟毛，内裤也可以一起泡，反正我是必须单独洗……
7.练完别马上称体重，称了也没用。如果你发现轻了1kg，那大概有0.95kg都是水。而且最初的几天身体还在适应期里面，没下去多少也情有可原，这段时间里天天看秤也挺影响心情的。
差不多就这样吧。
总之，想减肥的话，光靠节食肯定是不行的。你这辈子还有好几十年的时间，你节食一两周，一两个月，可你总有一天要恢复好好吃饭的日子，一旦恢复体重必然就回来了，这是个多么让人忧伤的必然结果。而且节食节的不光是脂肪和碳水化合物，还有身体必须的营养，长期节下去身体也就垮了，抵抗力各种下降，而且到最后连减肥的力气都没有了也不好吧。
少吃些当然很重要，但是一定要配合运动。运动啊，运动，这可不是简单的叨逼叨，靠运动消耗能量比不吃东西强一亿倍。2012年开始减肥（少吃多运动）以来，身体明显变好了，去年的效果很明显，全年就感了一次冒（身体不能不排毒，平时排不干净，攒多了，感一次冒，闹一次肚子什么的，总之大排一次毒也很正常），鼻炎也不怎么犯了，全身也觉得轻松了很多（这可能跟掉了好几十斤肉关系更大一些……）。
最后，你总是在进步的，一想到这一点就忍不住偷偷笑。plank从1分35练到3分27，IW从连续两个动作到连续两组动作，多有成就感。每一年总得给自己一些新目标，也算有点活下去的动力。
PS：马甲线有一丢丢雏形了，今年的目标就是把马甲线练出来吧。
本来这个时间早就睡了，今天可真是豁出去了，真的累成狗了，晚安。
愿长眠者安睡，愿明天还要继续活着继续上班的人好梦。
