小腿骨膜炎的治疗 小腿胫骨骨膜炎

1、由于长时间在水泥地上或其它较硬的场地上运动，地面弹性差而造成的。2、运动中落地缓冲技术掌握的不好或使屈肌群过度疲劳所导致的。3、运动量猛增，跑跳练习过于集中，运动时间过长，使小腿受到较大的反作用力、出汗过多。消除和预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的方法：

1、克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即可恢复。2、穴位按摩。取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。3、训练前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服惰性，对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。4、掌握好各种运动姿势，做好放松活动。减少在弹性差、较硬地面上活动；加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动，增加运动后的营养，多饮开水。5、要穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。6、炎症早期要调整运动量，减小局部负荷运动时间，减小运动强度，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习。

切勿在疼痛时带伤锻炼。忍着胫骨疲劳性骨膜炎的疼痛坚持锻炼，对您的运动生涯并无好处。最好的情况是疼痛不会减轻，但最坏的情况是您可能因此严重受伤。治疗胫骨疲劳性骨膜炎期间，请让双脚尽量休息，或者至少减少跑步距离。

冰敷。冰敷是减轻任何运动性损伤炎症的治疗方法之一，胫骨疲劳性骨膜炎也不例外。简便疗法：在泡沫塑料杯或纸杯中倒入水，然后将其放入冰箱。水完全结冰后，撕下杯子的边缘部分，露出一部分冰块，然后用冰按摩胫骨部位，每次按摩十分钟，一天最多四次，坚持一至两周。给该部位做冰敷时，您也可以试着用袋装速冻蔬菜，例如袋装的豌豆或玉米粒。
包扎。给小腿缠上弹性绷带或套上大小合适的氯丁橡胶套，通过挤压该部位让小腿感觉舒适，并通过给肌肉组织提供支撑并减少肌肉运动，从而限制炎症扩散。（此外，虽然至少休息几天是很明智的做法，但您没必要让小腿在这几天一动不动；轻微活动有助于活血流入受损组织，同时带走炎症产生的过多液体。）

服用两片阿司匹林。阿司匹林和布洛芬等非处方类止痛剂对缓解胫骨疲劳性骨膜炎疼痛通常十分有效，因此您可能想试试其中的一种。任何一种都能帮助您减轻骨膜炎引发的肿痛和炎症。而另一方面，醋氨酚也可以缓解疼痛，但不会减轻炎症。孕妇或哺乳期的妇女，以及对任何以上这些常用药物过敏的人，应在服用任何药物前咨询医生。
密切关注身体的信号。人们发生过劳性损伤的最大原因之一就是忽略了身体发出的警告信号。如果感觉某个部位受伤，就应该休息并进行冰敷，如有必要，应立刻就医，以便了解可以采取哪些调整措施来防止伤痛或伤病复发。
试试运动鞋垫。既然胫骨疲劳性骨膜炎通常是参加慢跑或其他高强度负重运动时，因撞击过于剧烈所引起，因此在鞋内加垫鞋垫也许能够缓解这种情况。鞋垫在双足接触硬质地面时能提供缓冲性能。运动鞋专卖店、体育用品专卖店，甚至某些杂货店或药店都出售这种鞋垫。价格在7美元至20美元之间。此外，还应检查您在运动时所穿的运动鞋是否具有足够的缓冲性能（参见“选择运动鞋”）。
远离水泥地面。另一种减少日常锻炼对胫骨的冲击的方法就是确保自己在跑道、碎石路或草地等稍为松软的地面上进行锻炼。如果您不得不在公路上跑步，请尽量选择沥青路面的道路，而不要选择混凝土路面。做有氧运动时，应尽可能远离水泥地面，即使铺上地毯也不行。悬空式木地板最好。
交叉训练。胫骨疲劳性骨膜炎期间如果既要休息又不想完全中断煅练，可以进行其他类型的运动。如果您经常跑步，则可以增加游泳、骑固定式脚踏车或其他一些不会像跑步那样使胫骨负担过重的运动。


游泳是一种既能令胫骨得到休息，同时又能起到锻炼效果的方法。


不要在山上跑步。跑步登山或下山都可能会导致或加重胫骨疲劳性骨膜炎。
首先应避免受伤。锻炼前总是记得先做热身活动，使血液流入组织。冰凉的肌肉比温暖的肌肉更易受伤。花几分钟时间随便走几步或做点轻柔的伸展运动就可以达到热身效果。