玩的就是心跳上 玩的就是心跳称号

玩的就是心跳

香港的张博士E-AMIL给我,将上次清华西操场跑步的数据发了过来,再次向我传授他的健身理念——在跑步全程的大部分时间里,将心率控制在150以下可以保证身体处于“良性运动状态”,就象汽车处于巡航速度一样。

我总结成一句话:“玩的就是心跳。”

用事实说话

先将那次清华西操场10公里跑我和张博士数据资料对比如下:

两人心率对比

圈数

单圈时间

张博士的心率

帅克的心率

1

01:58.5

117

2

01:58.5

138

3

01:56.3

142

4

01:55.3

148

140

5

01:55.3

151

175

6

01:58.7

150

175

7

02:13.1

143

172

8

02:08.8

142

170

9

02:09.2

138

170

10

02:05.8

141

168

11

02:05.7

146

171

12

02:04.6

148

173

13

02:02.4

146

171

14

02:05.9

146

166

15

02:02.2

152

169

16

02:00.8

151

170

17

02:02.7

153

168

18

02:01.3

155

167

19

02:01.7

153

169

20

02:00.0

玩的就是心跳(上) 玩的就是心跳称号

157

173

21

02:03.7

159

174

22

02:01.2

155

169

23

01:52.0

159

163

24

01:51.3

163

180

25

01:38.2

170

178

26

01:16.8

180

27

02:14.5

170

总时间

53:44.5

151

170

几点说明:

1、帅克的心率带前三圈没有工作,所以没有数据。

2、最后两圈帅克以完成当天任务为由,偷懒不跑了。张博士全速狂跑了一圈,然后放松一圈。

3、帅克第四圈的心率数据应该有些偏低,因为手表刚刚接收到数据,数据是逐渐上升然后接近正常。

从张博士的心率上可以看出,他是严格按照他的健康理念操作的,将心率始终控制在150左右,平均心率在151;而帅克的心率显然偏高,平均心率已经达到170。

我的心脏比张博士每分钟多跳20次,这就是实力的差距。

说到差距,上次的博文中提到张博士在2006年香港工商机构运动会中以26秒夺得35岁以上乙组的冠军。有网友提出质疑,问是否写错。我到网上查了一下,发现确实有一点点水分,不是26秒,而是26秒59。比第二名快了3秒多,同时比同级别的甲组和丙组都好。(参见网址http://www.lcsd.gov.hk/me/cgame-2006/b5/result_track.php#29)

>

还有一点稍作修正,上次提到专业和业余的问题,似乎有些将张博士划入专业之列,其实他和我们一样都是业余爱好,稍有不同的是他在香港体育学院工作,研究运动理论。

什么是心率

5年前与张博士见的第一面就知道了什么是“有氧运动”。这次重逢我们没有坐而论道。与张博士并肩走向运动场,起跑前我们同时发现对方的胸前佩戴着心率带。“心率”便成了新的话题。

先从概念说起吧。

心率就是你心脏每分钟跳动的次数,也称为脉搏。随着运动强度的增加,心脏的负荷也加大,心跳也越来越快,所以心跳的速度是用来衡量运动强度的很好的标准。作为一个健身者,你可以用自己的心率来更多地了解你的身体和你的健康状况。

有氧运动的主要目的就是让你的心跳加快,提高心率,让心脏得到锻炼。在美国也有人把有氧运动叫做心血管运动。

用心率来衡量运动的强度,这是把精准的尺子。

晨脉

有运动习惯的朋友都会有类似的经历,到医院检查身体:检测完心脏,医生一脸严肃地说:“心跳过缓。”如果你淡淡一笑,那么医生会接着问一句:“平时经常运动?”回答当然是肯定的。

是否过缓是相对的。但即便你经常运动,也应该常常关心自己的心跳。方法之一就是测晨脉。晨脉是一个指标,它基本能反应当天的身体状况。比如:我的晨脉就非常稳定,是每分钟55次。张博士好像是46~48次。世界上优秀的马拉松运动员的晨脉仅为25次,而普通人的晨脉大都在70次左右。

如果有一天晨脉高于平时5次以上,说明身体状况不佳,或者运动过量。应该适当休息。如果锻炼后次日的晨脉与平时相同,说明运动量适合,体能恢复正常。若晨脉比平日略高,但没有特别疲劳的感觉,不一定要停止运动,相反还可以抓住这种机会,增加运动量,以提高运动成绩。这叫“超量恢复训练”(关于“超量恢复”,日后再找机会探讨)。

晨脉的测量方法非常简单。清晨醒来,第一件事就是测一下脉搏,测三次,取接近的两次的值。

为什么要关注心率

许多人不了解马拉松,认为它是极限运动,对身体健康有负面影响。他们的理由很简单,有些看上去很健康、也时常锻炼的人,到操场上跑不了多远就心跳加快,全身瘫软。以此推论,42公里对人们的心脏绝对是超负荷的巨大压力。

其实,他们是忽略了一个重要的参数——心率。

长跑爱好者都善于用心跳的次数来控制运动的强度。要延长运动时间,最简单的秘笈就是将心率保持在最大心率的70~80%。

对于初期的锻炼者,心率不能太快,达到60%就不错了,130左右吧。有些人快走就达到这个心率,那么可以就保持这个强度,时间不宜过长,20分钟足矣。坚持一段时间后,发现同样的强度,心率比以前慢了许多。这时候再增加运动强度,延长运动时间。

超过了自己的心率极限,谁都不可能围着操场玩命地跑。就是刘翔用他破纪录的速度跑上200米也会瘫倒在地的。这不奇怪。

不要太关心你是用什么方式去运动的,最重要的是心率是否恰当。

长跑运动,玩的就是心跳。

  

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