喝茶睡不着觉怎么办
茶在我国被称之为“国饮”。素有“健康之液、灵魂之饮”的美誉。它含有对人体有益的成分约近500种,故有“不可一日无茶”之说。茶叶虽好,可是很多人喝完晚上睡不着觉,又该怎么办呢?
我们先找找看茶里有什么物质使人睡不着觉呢:
茶叶不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥、解毒醒酒、生津解渴、降火明目、止痢除湿等药理作用,还对预防心脑血管疾病、癌症等有一定的药理功效。茶叶里具有药理作用的主要成份是茶多酚、咖啡碱、脂多糖等。而使人容易兴奋、睡不着觉的就是咖啡碱这个物质。咖啡碱对肾脏有刺激作用,可促使尿液迅速排出,减少有害物质在肾脏中的滞留时间。比如可以排除尿液中过量的乳酸,使人体尽快消除疲劳。关键是咖啡碱能促使人体中枢神经兴奋,增强大脑皮层的兴奋过程。
那么,什么情况下饮茶使人睡不着觉呢:
有些人体制过于敏感、或者新陈代谢速度较慢、或者喝茶的量过多、或者临睡前饮茶都可能对睡眠造成影响。因此,饮茶也要因情况而定,做合适的选择。
既然如此,那我们就想一些方法避开这种情况:
1、有神经衰弱、心脑血管疾病的患者平日应适量饮用。
2、不宜在睡前或空腹时饮用。
3、减少茶叶用量,不喝头道茶。
4、在茶中加一片柠檬或者几片鲜薄荷叶或者几粒冰糖,都是预防失眠的好方法。
5、晚上最好喝红茶。红茶是全发酵茶,刺激性比较小。
如果感觉饮茶影响睡眠,不妨吃点饼干或几片面包或喝袋牛奶。这些都有辅助睡眠的作用。
下面为高血压者推荐几款茶:
菊花茶:用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用,有平肝明目、清热解毒之特效。对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。
决明子茶:决明子是中药,具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。每天用决明子泡水代茶饮用,有治疗高血压、头晕目眩、视物不清之功效。
首乌茶:首乌具有降血脂,减少血栓形成之功效。取制首乌20-30克,加水煎煮30分钟后,待温当茶饮,每天一剂。
我最喜欢的两款茶:
西湖龙井:居中国名茶之冠。外形挺直削尖、扁平俊秀、光滑匀齐、色泽绿中显黄。冲泡后,香气清高持久,汤色杏绿,芽芽直立,栩栩如生。品饮茶汤,沁人心脾,齿间流芳,回味无穷。属绿茶,适宜夏季饮用。
祁门祁红:为工夫红茶中的珍品。具有独特的清香持久的香味,清高而久,被称之为“祁门香”。是一种全发酵茶,适宜冬季饮用。
祝爱茶喜茶品茶的朋友们,天天身体健夜夜好梦香
王月秋营养师
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2012 年 9 月 8 日