自由泳打腿技巧及怎么正确换气?! 自由泳换气技巧

足足花了两个月的时间,现基本掌握了国标自由泳的基础要领,剩下来的一个月时间里面还需继续每晚坚持练好自己的体力,目标是能一次过游过泳池的长度。
一、自由泳换气技巧:国标自由泳入手先掌握能在水里面换气,之前是看网上的自由泳换气视频收获效果一般,现在经过大佬两晚的悉心现场指导,再加上我每晚下水时用十几分钟练习换气技巧,水面上嘴巴吸气,水底下鼻子排气,现单右边侧面摆动头部换气基本每次能换到。正所谓每次能在水中换到气,上面的动作才能自如地做好每一个标准动作。

二、腿部打水:脚掌需自然地绷直,法力点在大腿上,利于大腿上下摆动来带动小腿,目的是小腿连带脚掌在打水时能确保身体的流线型和平衡度。国标自由泳前进的动力不是在腿部打水上,前进的动力而是在手臂划水上。
三、手臂划水:国标自由泳的前进动力在于手臂划水上,所以主要还是多看视频教程,自己再在岸上重复做划臂动作。前手臂必须要在水面上伸直,后划臂在空中做动作时要出现一只好似∧字形姿势,划水时是一手一手的来,这样令到手臂就好像有一个拉弓的动作。
  四、两个月训练总结:我已经做到在一套动作里面用(六次腿部打水,两次手臂划水,一次自由泳换气),现在用国标式自由泳最长能游到40米距离,剩下来的一个月时间里面还需继续训练好自己的体力,目标为能游到标准泳池长度50米的距离。

  

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