转载 大众健美操一级动作图解 大众健美操一级动作

2×8 　　　　　
①　　　　　　　
②

③-④　　　　　
⑤　　　　　　
⑥　　　　　　　
⑦-⑧





①　　1-4　　　　　　 　 5-8

②　 　　　　　
③　　　　　　　
④　　　　　　　
⑤-⑧　　　　　
⑨　　　　　　　
⑩


⑾　　　　　　　
⑿　　　　　　　
⒀-⒃　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

站立　　　　　　　　　　　　　　　　
两脚开始踏步　　　　　　　　　　　　
两腿屈伸，一拍一动。

同①-②　　　　　　　　　　　　　　　
原地踏步　　　　　　　　　　　　　　
两腿屈伸，同时两臂体前屈伸　　　　　
同⑤-⑥





原地踏步
踏步依次向侧分开　　　　　　　　　　　　　　

两腿屈深，双手叉腰　　　　　　　　　
同①
两腿并腿屈伸，两手叉腰
同①-④
同①
下肢动作同②，两臂依次屈伸


同③　　　　　　　　　　　　　　　　
下肢动作同④，两臂同时屈伸　　　　　
同⑨-⑿　　　　　　

髋、膝、踝的屈伸及踏步有弹性　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


膝与脚尖同方向　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

上臂不动，前臂依次屈伸　

① 　1-4
　　 5-8

②
③-④
⑤-⑧







①　 1-4
　　 5-8 　
②
③

④

①


②
③-④
⑤

⑥

⑦-⑧

左脚开始向前走四步
弹动小跳

同① ，方向相反
同①-②
动作同前，向左前方、右前方依次完成







左脚开始踏三步，点地一次，同时击掌一次
动作相同，方向相反　　　　　　　　　
同①　　　　　　　　　　　　　　　 　
依次足跟前点地，同时两臂经胸前平屈至侧上、侧下　　　　　　　　　　　　　
同③






经半蹲左右移重心侧点地，双手叉腰　


两腿同时屈伸，两手叉腰 　　　　　　　
同①-②　　　　　　　　　　　　　　　
下肢动作同①，同时左右交替向前冲拳　

下肢动作同②，两手头上击掌、击髋　　

同⑤⑥

髋、膝、踝的屈伸

F
4×8











G
12×8








H
3×8

① 　　　1-4　　　 　　　　 5-8
②
③
④　　　 1-4

　　　 　5-6
　　　　 7-8　

①-②　　1-2
　　 　　3-4

③-④
⑤-⑥
⑦-⑿

①

②
③

左转90度成右腿跪立，两臂前举成跪撑

左右脚依次后伸，足尖点地二次
同②
左右手依次向后
成蹲立
直立

左脚前弓步，右脚跟提起，两臂经侧前举
右脚跟落下，同时两臂收至腰间，下肢不动，两臂后伸四次
向右转90度侧弓步移重心，同时两臂侧举，头上交叉，侧举，体前交叉
与①-⑥相反




分腿站立，两臂经侧摆至头上交叉，配合呼吸，还原
同①
左脚开始踏步。　

跪撑时注意收腹