独特的健身法——五兽行。 韩书锁 韩书锁爬行心得

2009我的健康我做主(二)





   【主持人】珍爱生命,关注健康,观众朋友您好,欢迎收看这一期的《中华医药》。经风雨,见世面,勤活动,多锻炼,精神安,体魄健,这是最近我看到的健康格言,说的是真好,特别是这个“勤活动、多锻炼”,这句话说起来简单其实做起来难,能够把活动锻炼坚持多年,那就更不容易了,我们今天就要讲几个锻炼的故事,这些人锻炼的内容都有点特殊,但是都应了那句话那就是我的健康我做主。

【解说】北京的韩书锁,经常光顾北京动物园,和很多游客一样,他来这里也是为了看动物。不过,他可不光站在这儿看,还要在展馆里跟动物一起爬。而每次当他在动物园爬的时候,必然会引来很多的围观拍照的人。

【韩书锁】人就不看老虎了,看我了,说怎么这个人学动物走,我就跟人说,学动物,怎么怎么好,怎么怎么好,别人在边上说,他神经病,说什么的都有

【解说】也难怪别人说,为什么要在地上爬呢?这还要从15年前说起,您可能想不到。如今身体这么硬朗的韩书锁,当时却是另外一个样子呢!

【吕素兰】晚上睡觉都睡不好,不单他不睡,连我们都睡不了。他咳嗽啊,喘啊,喘得厉害啊,喘得都没法睡觉了。

【韩书锁】几十年的哮喘,再有肩周炎、痔疮,好几种病身上。

【解说】当时的韩书锁,浑身都是病,而最难受的还是他的心脏。

【韩书锁】它闹得慌,这心脏往下垂啊,还停呢,咚咚咚咚,它停,这一停它往上撞啊,那可就要了命了。

【解说】后来,医院给出了诊断,可韩书锁还是没有办法。

【韩书锁】我那心脏病,是右尖瓣向左脱垂带间歇。到医院里一瞧,说你这不行,得住院,住院我那生活条件也差啊,一个月六、七十块钱,后来只能退休吧,退休在家忍着得了

【解说】那时,老伴吕素兰每天都担心韩书锁有个三长两短,但是有一天,她却听到了一个出乎意料的消息。

【吕素兰】后来那街坊一说,嘿,我看见你们老头了,学那个狗走呢。

等回来我问他,我说你干嘛去了,我说人都说你学狗走呢,一个人都直立行走,你怎么学狗走啊,多不好看啊

【韩书锁】我想人立着,五脏六腑往下垂,我是右尖瓣向左脱垂带间歇,这样立着是不是脱垂啊,我不让他脱垂,我改变它的角度,木工说,我改变角度,咱们说改变直立行走,它就不脱垂了

【解说】原来疾病缠身的韩书锁实在是太难受了,结果干了一辈子的木匠活儿提醒了它,想出了这么个学狗走的主意。

【韩书锁】这食道,疼,干,咽唾沫它也疼,它跳跳停啊,噔噔,跳跳停,这一停,往上撞啊

【吕素兰】我跟他说,以后你别去爬了,怎么锻炼都成,干嘛非得去爬呢?

【韩书锁】我就豁出去死,豁出去练来了,人早晚得走那条路啊。我就豁出来了,走完了以后,起来,嘿,挺轻松的,所以就上了这种瘾了,整天这么在地上爬着走。

【主持人】您还别说,爬行健身是有一定道理的。别的不说,咱就说韩书锁的心脏病,尽管名称复杂,其实结果就是造成了他心脏排血不足、负担加重,而有资料说,直立姿势的时候,人体血液的70%是低于心脏部位的,这样的话是不利于血液回流到心脏的,这样,心脏每次跳动搏出的血液,就比我们平躺的时候要少很多,您想想,韩书锁本来心脏就负担重,站着的时候自然就更加难受了,而这个爬行呢,它让身体由垂直方向,变成了一个水平的状态,那么这样的话血液回流心脏就变得比较舒畅比较稳定了,就减少了心脏的负担,那感觉自然也就舒服了,而这个爬行对身体的好处还有更多呢,韩书锁也是后来才知道的。

【解说】韩书锁对爬行着迷之后,常到动物园的人都开始听说,那里出了个总在地上爬的人。没人知道他在干什么,但是却每天都会出现。

【韩书锁】看到大象以后,然后就找那没人的地方练,慢慢爬去,爬一爬,骑着车上北京展览馆,它那有大玻璃,随着爬,随着大玻璃看,不是这意思,不像啊,骑车再回去,还上动物园再看去

【吕素兰】一开始啊,他不说上动物园

【韩书锁】老伴说,你干吗去啊,我说上北海

【吕素兰】我就在后头看着跟着,我说你上北海,到底看看你往哪去

【韩书锁】我走了以后,老伴这么看着我

【吕素兰】出了门,往西拐了,没往东去

【韩书锁】动物园在西边,北海在东边啊

【吕素兰】晚上回来了,我说你这上哪,去北海了吗

【韩书锁】我说上北海了,上北海你往西去,哈哈哈一乐

【吕素兰】我一看,因为他想做的事情,他必须得做到了,我反对也白反对,干脆您爱练就练去吧,我也不反对了。

【解说】没有了后顾之忧,韩书锁可以一门心思向动物学习了。只用了三个月的时间,他到这里的每个展馆都去学了一遭。

【韩书锁】到后来拿着水,拿着吃,拿着个垫子,去了看,看困了以后在树底下一忍,起来以后还是模仿

【解说】如今,每当他在动物园里爬的时候,围观的人一点也不比以前少。可现在他已经旁若无人了。

【韩书锁】管他谁说呢,人自由,甭管你怎么练,有个好身体是主要的

【解说】凭着这股能吃苦的韧劲,用了快两年的时间,韩书锁逐渐创造出了自己独特的健身法——五兽行。

【解说】虎

【韩书锁】老虎爬的时候这样走,为什么胳膊往头里去,治肩周炎,对这肩周炎有好处,

【解说】袋鼠

【韩书锁】这个袋鼠,两个手交叉,往地下拍,因为这个手上好多穴位,拍着往前蹦,用这腹肌往前叠,往前蹦,这个对这大脑缺血有好处,

【解说】熊

【韩书锁】这熊为什么这样走,这得扭,这臀部扭得越厉害越好,对这心脏病啊,腰间盘突出、腰疼、肩周炎,对这种病有好处

【解说】猩猩

【韩书锁】再一个大猩猩,为什么手指头冲后啊,手指的心包经,而且这一走对心脏有好处,把你身上的经络慢慢都抻通了

【解说】象

【韩书锁】大象走起来以后,为什么要慢啊,手指头脚趾头一定要用上力量,第一,它的神经末梢都通着经络呢,肝、胃、脾、肾、膀胱,都在手指头脚趾头上呢,

【解说】10几年过去了,他的身体再不是从前的样子了。

【韩书锁】这现在你看,心脏病也没了,头也不疼了,现在身体什么病都没有,也不吃药,什么药不吃

【解说】如今,韩书锁和他的五兽行已经是声名远播了,2007年,他还在北海公园里,挂起了健康五兽行的横幅,开始免费向人们介绍他的健康秘诀。

【韩书锁的学生】因为现在我的头不晕了,因为原先晕的时候,这头就跟一块儿砖压在这个头上似的,特别的沉,现在练这个以后,感觉好多了

【韩书锁的学生】我血压高,脑动脉硬化,脑血管狭窄我都有,但是通过这练了一年多以后,等于现在我几乎是不吃药

【韩书锁】大众健身呗,不但我身体好,让大家都有好身体,咱也做点好事

【主持人】其实,在世界上很多的国家都流行着爬行健身运动,爬行除了对心脏有好处之外,还因为把身体重量分散到了四肢,使颈椎、腰椎的负担大大减轻了,所以它是有利于防治各种脊椎病变的,再有就是爬行的时候腹部器官和内脏由腹肌收缩从下面托着它,这样的话就减少了内脏的压力,增强了内脏的功能,对胃、肾下垂患者都是非常有益的。再有一点就是,每爬行一步,肛周肌肉群就会收缩一次,长此以往它还能够防治痔疮呢。所以韩大爷原来的那些病,在坚持爬行锻炼之后,都得到了一定的改善,我们说健康可不是等来的,主动地去追求它,它就会离我们更近。韩大爷是这么做的,还有很多的人也在这么做。

来自http://jiankang.cntv.cn/jiankang/zhonghuayiyao/20101015/100446_2.shtml

我的锻炼方法(8)

熊爬

现在,我每天都做一种看起来不太雅的运动,学熊爬。

动作看似很简单,手脚都要着地,四肢绷直,学着熊走路的样子,在地上慢慢爬行。我专门给手准备了一双拖鞋,练功的时候给手穿上。我每天都坚持做此项运动,而且,自认为动作完成标准比较高,能轻松自如、一点也不间断地至少爬上半个小时。其实,做此项运动,一开始的适应阶段是最难的。

几年前,第一次听说做这种运动对身体非常有益,竟然有些不屑,觉得很好笑。初试,动作极不协调,而且只爬几分钟,就喘不过气来,简直比真熊还笨。感觉难度大,我没有坚持练下去。

去年的一天晚上,先生打来电话,让我赶紧看央视10套的《探索》,我马上将电视频道调到CCTV10,节目正在播出探访玉渊潭健身老人韩书锁和他的五兽行。我看的津津有味。听了老人讲述他自创五兽行的经过特别是老人刻苦练功的过程,很受触动,我年纪轻轻,还不如七旬老人又毅力,惭愧!我不练五兽行,只练一兽行总该办得到吧。于是暗下决心——继续练熊爬。

动作要领我很清楚,只要坚持做就可以了。刚开始练,很不习惯,但我咬牙坚持。第一天,连续爬五分钟已经累得气喘吁吁了。到在第二天难度更大,因为头一天爬行之后,身体不适应,落得四肢酸痛难忍,真的想放弃了,但是不行,我把锻炼当成自己每天必须完成的任务,于是,忍痛艰难地爬了10分钟。第三天,身体依旧酸痛,我坚持爬了15分钟,第四天20分钟…..这样,不到一星期,我就能爬半个小时了。这第一周是最难的,只要挺过来,之后再练就容易的多了。

渐渐地,身体由于不适应而产生的酸痛没有了,而且还能享受到运动的运动的成果。每次运动结束,感觉全身都很舒展,特别是腰部和颈肩部常有的僵硬感没有了,取而代之的是一种得以舒缓的松弛感。再有就是练习的时间长了,原来频发的心悸、心慌和气短的现象都不明显了。

我打算把此项运动长期坚持下去。

附录一些关于爬行锻炼的资料:

"五兽行"(一)

老人模仿猩猩爬行锻炼身体自创“五兽行”

韩书锁:自创“五兽行”“爬”出好身体“你说老韩啊?个子不高,瘦瘦的,但身体棒得很!”在北京市官园附近的街心公园里,提到韩书锁,几乎没有人不知道,“他天天在这儿带着一堆人学动物爬,还挺有意思的!”话音刚落,韩大爷就如约来到记者面前。看他步行矫健、精神矍铄的样子,真不敢相信他今年已经70岁了,更让人不敢相信的是,就在10年前,他还在饱受病魔缠身的痛苦。

韩大爷退休之前在北京市工艺美术工厂工作,不到60岁就病退了。那时的他一身的病:支气管炎、心脏病、头疼、痔疮,而且这些病在他三十多岁的时候就得上了,家里为了他的这些病没少想办法也没少花钱,却怎么也治不好。

一个偶然的机会,韩大爷看到了华佗的《五禽戏》这本书,于是他照着这本书,在家里练起了“五禽戏”。在这个过程中,韩大爷也在不断翻阅各种医学医药类的书籍和报纸,努力寻求能治好自己病的方法。在众多的文章中,有一篇引起了韩大爷的关注:人要学动物走。“我就纳闷了,人为什么要学动物走呢?再往下一看,让我大吃一惊。像胃下垂、冠心病、血压高、痔疮,好多病动物是没有的。这是为什么呢?”

那以后,韩大爷就开始观察动物,刚开始是观察狗,“我发现,狗在走路的时候内脏是跟地面平行的,所以它不会有胃下垂、血压高。”但仅仅观察狗是不够的,韩大爷灵机一动,干脆拿着书,带着小板凳、水和干粮,到动物园去观察动物,一边观察一边模仿,一去就是一天。

他最开始观察和模仿的是大象。“我发现大象在走路的时候是四个脚掌抓在地上走的。于是我就学大象,把十个手指头攒起来,在地上爬行。这样可以由手指、脚趾的神经末梢开始,从而打通全身的经络。”学了20多天以后,韩大爷明显感觉到自己的精神头大了很多,也不是那么整天病殃殃的样子了。后来,他又模仿熊的爬行动作,几个月以后,韩大爷发现自己的身体一天比一天好,药吃得也少了。“华佗有'五禽戏’,我也要模仿五种动物,所以我又加上了老虎、猩猩、袋鼠,取名为'五兽行’,就是模仿这五种动物的爬行,达到减轻病痛、强身健体的目的。”

几年来,韩大爷一直用他独创的“五兽行”来健身,从病魔缠身到身体硬朗,从身体衰弱到精神矍铄,韩大爷用一种独特的健身方法,创造了一个传奇。

“五兽行”让韩大爷成了远近闻名的健康老人,也让他荣获了“西城区健康老人之星”、“北京市健康老人形象大使”的称号。各大媒体争相报道韩大爷的传奇经历,许多人不辞辛苦前来向他请教和学习这种奇特的健身方法,他也乐意倾囊相授。“只要'五兽行’能够帮助别人减轻病痛,让大家都有个健康的身体,我就心满意足了!”韩大爷由衷地说,“我现在最大的心愿就是能办一个学习班,能让我把'五兽行’教给更多的人。”

"五兽行"(二)

"五兽行"这种四肢着地的爬行有几大好处:

第一,它可以降低心脏的负担,有利于增加脑部的血液循环,纠正脑缺水缺血的现象,对有些高血压,脑供血不足的人会有很好的帮助作用。

第二,由于这种爬行,重力学出现了改变,有利于防治椎间盘的凸出。

第三,爬行的时候会使我们背部平时锻炼比较少的肌肉得到个良好的锻炼,对于我们预防背肌劳损,腰肌劳损,颈椎病也会有很好的帮助作用。

第四,对我们经络腧穴能够起到一个良好的刺激作用,对防治痔疮,静脉血衰,静脉驱张也会有很好的帮助作用的。

如果您患有大脑供血不足,或者椎间盘突出,或者腰背肌劳损,或者颈椎病,胃下垂或者痔疮,您都可以练习爬行,对您的疾病都会有防治作用,当然,这些疾病在急性发作期间,您最好别练,有关节损伤的人也最好不练。还要提醒您,速度不能太快,在从爬行姿势起身站立的时候,一定要慢慢起身,防止血压突然升高!

五兽行之老虎:活动手腕。活动手腕,刺激脑细胞活动,可使大脑防止早衰。

提示:莫低头,眼睛往前看。

手姿:手指抓地,手心为空。

要点:活动手腕,一收一抓。

五兽行之大象:老虎的手往回收,收到胸口这儿来,往回抓,而大象呢?是手指头挨着地走。

提示:动作慢,眼睛往前看。

手姿:手指抓地,手心为空。

要点:活动手腕,手指背面蹭地。

五兽行之棕熊:熊的走法能治肩周炎,活动肩膀,扭腰椎,颈椎,对肾都有好处,五脏六腑在这里来回活动,是相当有好处的,有的人学完了以后啊,觉得眼睛发亮,有的睡觉失眠好了,有颈椎病好了,有腰疼好了,但是你得要坚持,要坚持练这个。

提示:动作慢,起身也要慢。

手姿:手指相对,手心为实。

要点:扭扭腰,强肾又健体。

五兽行之猩猩:手指头冲后,为了撑筋拔骨疏通经络,但这样走的时候,手腕子容易疼,到家弄盆热水把手搁这盆沿上,每天这么挝。

五兽行之袋鼠:袋鼠是,手指头相叉,为什么要学袋鼠蹦呀,主要学袋鼠蹦治这个大脑缺血,人就好比一个机器,老化了,这个泵,往大脑上打血,没那么大力量了,就泵不上了,所以要学袋鼠一蹦一蹦的,这防止大脑缺血。

您在爬行的过程当中,模仿五种动物的姿势,上身和肩关节保持一个外旋,内收的动作,在平时肩关节的肌肉和关节受不到这种牵拉,易得肩周炎,你这样以后,关节囊就全松开了。  最后还是要再次的跟您强调几点:

第一:动作一定要慢!

第二:眼睛一定要往前看!

第三:腿伸不直千万别硬来,这可需要每天练习的!

第四:千万不要一次爬到累。

第五:起身时一定也要慢,以防突发急病!

第六:疾病在急性发作期间,千万别练!

健康提示:中老年人爬行锻炼益处多

国外大量观察和研究显示,靠四肢爬行的动物患脊椎病、心血管病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病的几率显著少于人类,人类多种疾病的发生与直立行走有一定关系。近年来,爬行健身法在日本、巴西等国家逐渐盛行。实践证明,爬行锻炼对增强中老年人体质,防治腰肌劳损、颈腰椎病、心脑血管病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病有一定功效。

天津中医一附院推拿科王世成主任医师说,人爬行时全身重量分散到四肢,大大减轻了直立状态下脊柱特别是腰椎的承重,同时使平时锻炼机会较少的腰腹肌力量得到加强,这对腰肌劳损、腰椎病等有一定防治作用。人直立活动主要靠下肢,加之受重力影响,全身血液更多地分配到下肢,心脏及头、颈等脏器的血液供应会减少。爬行时心脏、头、颈位置明显降低,与躯干几乎水平,有利于全身血液循环,增加心脑血管及颈部血液供应,对防治心脑血管病、颈部疾患有一定功效。爬行时全身血液循环更畅通,对血液回流障碍导致的痔疮、下肢静脉曲张等也有改善作用。爬行还需四肢协同运动,对锻炼颈、肩、背、双臂等部位肌肉有益,并能增加运动的协调性和平衡性。

有严重高血压、心脏病、眼病等疾病者应在医生指导下锻炼。

独特的健身法——五兽行。 韩书锁 韩书锁爬行心得
(记者任勇)

来自http://blog.sina.com.cn/s/blog_586f961b0100ha73.html

http://jiankang.cntv.cn/jiankang/zhonghuayiyao/20101015/100446_2.shtml

http://www.360doc.com/showWeb/0/0/262533883.aspx

  

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