爱华网这套拳法短小精悍，在演练时要求身法灵活多变，步法进退得宜，劲法刚柔并济，腿法干脆利索，手法快速连环。在技法上要求闪展腾挪、快速迅猛，吞吐沉浮，三出一主，一发连发，要顾打相合，手脚并用，跌打踢拿，撩裆锁喉，有猛攻速进之英勇气势。做到“出手不留情，留情不为能”。
初习孙膑拳三十二手，会感到非常困难，有些别扭不自然，但只要坚持，自会由不自然而成为自然。一套拳演练下来浑身通泰，气血顺畅，在技击能力有所提升的同时，也让习练者得以养生强身。
起式
身体面南背北，左侧为东，右侧为西。自然直立，两脚略分，全身自然放松，顶头竖项，沉肩坠肘，含胸拔背，双臂自然下坠于身体两侧，双手中指微按双腿外侧的风市穴，两眼自然平视前方，余光兼顾左右两侧。(如图1)
注意要点：这是孙膑拳中的无极式，要求松静合和，呼吸自然。恩师陈盛甫教授生前常言：头顶青天，脚踩黄泉；气沉丹田，力散全身。但切忌浑身僵硬，呆板迟缓。
技法说明：孙膑拳技击要求一切皆从实战出发，应手接招灵活机动，见景生情，自然而然，顺势而出，没有像其它拳种的起手势。拳谱云：无极生化万物，春满乾坤大地。无极式也是孙膑拳所有内功修为的主要手势，这将在以后的内功方面详细介绍。
1、崩打碰腿
由起式开始，右腿微屈下沉。以支撑全身体重，左脚随即离地，横足向左前方崩踢，高不过膝，左腿崩直，力达左足外沿，胸向东南；同时，两手变拳(平拳)，拳心朝里，由身体左右两侧迅速向上崩打而起，拳背朝上，拳心朝下，左拳高与头平，右拳微低，两肘稍屈，力达双手拳背，目视左前方。(图2)
注意要点：左腿崩踢速度要快，发力要脆，力达左脚外缘。双拳向上崩打要松肩活胯，要有抖弹劲，两臂抖弹似甩鞭。两手一脚要动作连贯，配合协调，同时进行。充分体现孙膑拳技法“三出一主”的特点。整个动作须手脚相顾，快速有力，一气呵成为妙。
技法说明：如敌人以右顺步拳向我冲打时，我速以左拳由下向上崩打对方的右臂肘，或从对方右臂内侧向前崩打对方的下颌或其面部；同时，以左脚向前横踢对方的右腿迎面骨。孙膑拳在技法上讲究“三出一主”，此手法体现的就很全面。拳谱云：手到脚不到，打人不得妙；手到脚也到，打人如拔草。手拥脚打合一体，英雄放胆即成功。
2、独立崩踢
紧接上式，身体左转90度，左脚向前上步落地直立，以支撑身体，脚尖微外摆；右脚随进步之势向身前崩弹，高与膝平，右脚崩直，力达右足尖，然后迅速抽回，提膝脚面绷平，悬贴于左腿里侧；同时，右拳从身体右后方迅速以平拳向前上方崩打，拳背朝上，拳心朝下，拳高与头齐，力达右拳背；左拳也同时变掌，由上向下落时恰逢右拳上崩，左掌指轻擦右臂内侧衣服有声，随即下落至小腹前，掌心朝下，掌指斜向右前方，带有搂按之意，胸向东略偏北。目视正前方。(图3)
注意要点：左脚落步要稳，脚尖微外摆，支撑身体要稳；右脚向前弹踢时速度要快，力达右脚尖，一弹后立即回收成左独立步；左拳变掌向下按压与右拳向上崩打同时进行，且左掌应顺右臂内侧擦衣而下，猎猎有声。整个动作须手领脚起，且左掌应顺右臂内侧擦衣而下，上下相顾，连贯协调，快而不乱，一气呵成。
技法说明：左手向下按压对方来拳，右拳向上崩打对方击来的手臂或直接崩打对方的下颌部，右脚向前弹踢对方的裆部或小腹部，手脚并用，上下交征。拳谱云：脚打踩膝撩阴裆，用力蹬弹向上升，拧腰抖腿崩打封，上下齐攻要敌命。
3、落步劈掌
紧接上式，右脚向前迈一大步落下，脚尖朝前，左脚随之向前跟步，身体下蹲成为半马步；同时，右拳变掌(拇指屈贴掌沿成柳叶掌)，借进步进身之势由额前迅速猛力下劈打，力达右掌根，掌指向前，高与腹平；此时，左掌由腹前上提钻，掌心贴于右肘里侧，掌指向上，胸向东北。目视前下方。(图4)
注意要点：右脚向前落步要有踩踏之意，左脚跟步，身体下蹲要连贯协调，灵活自然，且要保持身体平衡。右掌下劈速度要快，劲力要猛，力达右掌外缘。步落手劈，手脚齐到，动作连贯，协调一致。
技法要点：右脚向前踩落对方的脚面，右掌向前劈打对方的头面部或其颈庸部；或右脚直入对方中门，右掌劈头盖脸云蔽日月顺势而劈下，可劈打对方头面颈肩部，亦可劈打对方的胸部。左手可顺势向前抓拿对方裆部，或其前锋腿迎面骨，并迅速向后牵拉，使敌倒地。拳谱云：起前手，后手似凶鹞下鸡场；催后腿，前腿似饿虎入羊群。
4、劈掌蹬脚
紧接上式，右脚以脚掌为轴，身微右转，右腿略蹲，以支撑身体；左脚离地，向左前方横足蹬出，高与膝平，脚尖朝右，力达左脚；同时，右掌由前向下经身体左侧划弧反掌抡劈至身体右后侧(带有撑按之意)，掌心朝下，掌指向左前方；左掌亦同时由右肘处，向下划弧经左后方举至左耳旁，(不停)迅速向左前方劈出，掌指向前，力达左掌根，高与腹平，胸向东南。目视左掌。(图5)
注意要点：右脚外摆，左脚蹬击要借助右转体拧腰转胯之势，右腿支撑保持身体平衡，蹬击要有力，发劲要脆快；右掌挂劈和左掌抡劈要动作连贯，同时进行，且要与身体相协调一致。所谓手到脚到，一气呵成，方算妙手。
技法说明：用右掌挂劈对方的来拳，左掌抡劈对方手臂或头面部或其右侧颈大动脉；左脚横蹬踹对方前锋腿的迎面部或其膝部。拳谱云：腿打定要先进身，脚手齐到方为真；拳如烈火腿如炮，缩展二字敌命完。
5、顶心捶法
紧接上式，左脚稍前引落下，足尖朝前，左膝微弓，右脚跟步屈蹲成鸡腿步，身体微左转；同时，左掌变拳，原地挂回于左耳旁，距左耳约一拳的距离，拳心朝前；右掌亦同时变拳手臂内旋，向身体的正前方迅猛打出(象拳)，高与心窝平，拳心朝下，力达右拳面，胸向东北。目视前方。(图6)
注意要点：左脚进步要有踩落之意，右脚跟步要快，鸡腿步右脚后跟要抬起，身体要保持平稳。左掌变拳回挂与右拳向前冲打要动作连贯，同时进行，快速有力，直达右拳轮。
技法说明：左脚向前踩踏对方前锋脚面，左拳可挂拦对方来拳，亦可防护对方的拳打与脚踢，右拳向前迅速冲打对方的心窝处。拳谱云：前心似井深，后心薄如饼；拳打如螺旋，紧逼短马蹬；五行合一体，强敌命归阴。
6、跛马撑捶
紧接上式，右脚迅速向右后撤一小步，屈膝下蹲，足尖朝南；
左脚也随之后撤，身体下蹲成为跛马步，即左脚前脚掌点地，两脚相距30～60厘米；同时，两拳均内旋，右拳由前上举向后挂带，停于右额前，拳心斜朝上，左拳向左前方击出(象拳)，拳心斜朝下，胸向南，眼视左拳。(图7)
注意要点：右脚后撤，左脚随之擦地抽拉，左足尖点地内扣形成独特的跛马步式；右拳回带外挂，左拳向前冲打，均是手腕内旋，同时进行，不可前后参差，整个动作须撤步与冲打动作连贯，协调一致，且快速有力，同时进行。
技法说明：若对方击我头部右侧，我则右拳回挂，左拳冲打对方胸腹部；若对方拿住我右腕，我则立即手腕内旋，亦借撤步之势牵带对方，破坏其重心，左拳顺势向前冲打对方的胸腹部，亦可用反背捶击打对方的肋部。拳谱云：蓄劲如挽弓，发劲似放箭。冲打加反背，劲从腰间发。
7、起步绞打
紧接上式，右足微微左扣，起身右腿独立，以支撑身体；左腿提膝上提，贴靠于右腿内侧，足尖下垂。身体微向左转；同时，左拳随之又前外撤回，落至左膝前，连续绞打两次(先以拳背向左膝外前方砸打一下，力达左拳背；然后再向左外划一圆圈，转回膝前仍以拳背砸打第二次)，右拳向下回落抱肘，贴于右胯侧，拳心朝上，胸部向东，目视左拳(图8)。
注意要点：左提膝，左拳下砸，右拳回收，三动应同时进行，动作连贯协调一致，左拳绞打时要划一立圆，向左膝前砸打速度要快，劲力要猛，左臂要松肩活臂，要有弹性。整个动作须手脚相顾，灵活自然，协调一致，快而不乱。
技法说明：若对方以右脚向我踢来，我则速提左膝避其锋锐，疾以左拳背向下反臂砸打对方的右脚面或其迎面骨；若对方复以左脚向我踢来，我则仍以左拳环绕下砸对方的左脚面，周身灵变，随时准备进击对方。拳谱云：提膝可护裆，蹦腿奔裆阴；下顾海底炮，猛虎出牢笼。
8、落步上戳
紧接上式，左脚向前迈进一大步，微屈站立，脚尖朝前；右脚随之跟进一步，脚跟离地，以右脚掌蹬地，以助上肢作出前探之势，两脚相距30厘米许；同时，左拳由胸前向前上方戳出，力达拳轮，拳心斜朝里上；此时，右拳亦抱肘仍贴于右胯侧，拳心朝上，胸部面向东，目视左拳前方。(图9)
注意要点：左脚向前落地要稳，右脚跟步要快，要保持身体的平衡。左戳拳随进步进身之势，迅速向前冲打，拳心向上，力达左拳轮，步落手到，打人方妙。
技法说明：此式与上式相连，我乘对方闪躲之机，立即进左脚直入对方中宫，左拳借进步进身之势，迅速向前击打对方的头面部或其下颌或其咽喉部。拳谱云：拳打上头风，脚踩中门人；五行合一体，铜墙也可摧。又云：足打踩跺不落空，消息全靠后腿蹬。
9、挑掌踢腿
紧接上式，左腿微屈站立，以支撑身体；身体向左转，右脚从右后向身前踢出，脚高与脐平，脚面崩直，力达右脚尖；同时，右拳变掌，指尖朝前上方(拇指屈贴掌沿)，向胸前上挑，掌高与肩平；左拳变掌，落至胸前时，正逢右掌上挑，左掌以掌指轻擦右臂衣服有声，落至左胯侧，掌心朝里；胸部面向东，目视正前方。(图10)。
注意要点：左拳变掌下落回护裆部，右脚向前弹踢，右掌向前上挑，三动应动作连贯，配合协调，且要同时进行。整个动作手脚相顾，快速有力，灵活自然，且要快而不乱，一气呵成方妙。
技法说明：若对方以右十字冲拳左弹腿向我头面和裆部同时攻来之时，我迅速用左掌向下拍打对方踢我裆部的脚面，进行防护，右挑掌向上挂格对方攻击我的左手；同时，疾以右脚向前猛踢对方的裆部，攻敌之要害。敌必自救。拳谱云：五行本是五道关，无人把守自遮拦，手挑敌臂足弹阴，阴阳双腿左右换。
10、撤步戳捶
紧接上式，右脚从身前撤至身后，右脚跟后蹬，以助上肢前探之势，左脚原地不动，左膝微屈，以支撑身体；同时，右掌变拳，由身前向上、向后、向下、再向身前上方戳出，拳高与头齐，拳心朝里，力达拳轮；左掌亦同时从身体左侧向外、向上划圆，落至胸前时恰和右拳上戳相逢，左掌以掌指轻擦右臂衣服有声，落至腹前，为掌心向下，掌指斜向右前方；胸部面向东。目视右拳前方。(图11)
注意要点：右脚撤步要快而稳，脚跟离地，身体微前探，双手抡臂划圆要灵活自然，松肩活臂犹如车轮旋转，速度要快，劲力要猛，右拳戳达，要右臂微屈，力达右拳轮，整个动作中，撤步，双手轮转，右拳戳打三动须动作连贯协调，配合巧妙，灵活自然，快速有力，快而不乱为佳。
技法说明：右脚后撤以闪避对方的攻势，左掌抡臂向前拍打对方的来拳，右掌向上挂格对方的来拳，复以右掌变拳向前戳打对方的下颌部，左掌向下顾护裆部。拳谱云：攻在他人前，防在他人后。有攻而无防，落的手脚忙。
