爱华网功能性运动测试
假期无忧无虑的生活不允许我坐下专注的思考点什么，吃喝玩乐成了生活的重心，但美好时光总是过得飞快，转瞬间我已在大洋彼岸开始了2011.
新学期的头几次体能训练显得很吃力,这都怪罪于一个寒假的好吃懒做。这周体能教练给我们做了功能性运动测试（FunctionalMovementScreen）。测试包括对柔韧性，灵活性，稳定性，平衡能力和身体结构等基础运动能力做评定。根据测试的数据，因人而异做出健身计划，从而提高个人竞技水平。
测试由7个简单动作构成，在检测过程中需要被测试者最大幅度的完成每个动作。如果没有适当的平衡性和稳定性，薄弱环节就会一幕了然，被测试者则会使用代偿性动作（又称非高效动作）来弥补薄弱环节。同理在竞技过程中，犹豫身体部分能力薄弱，这些代偿性动作被用于运动中，很大程度上限制了运动员的发挥。
7个动作分别为：
跨栏步：评估髋关节、膝关节和踝关节的灵活性和稳定性。
直腿主动上抬：在躯干保持稳定的情况下，腿髋关节灵活性以及腹下部肌肉的稳定性。
躯干稳定卧撑:上肢进行对称性动作时，肩胛骨和躯干的对称稳定性。
转体稳定性：上下肢同时进行对称动作时，神经肌肉的协调能力，以及将力量从身体一部分转移到另一部分的能力。
直线弓步蹲：躯干、肩部、髋，膝关节和踝关节的灵活性与稳定性，以及四头肌的柔韧性。
深蹲：髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性。双肩和胸椎的对称灵活性。
肩带/肩关节灵活性：肩关节内旋、后伸和内收能力，以及肩胛与胸椎的灵活性。
评分标准为0-3分四个等级，3分是最高分。7个动作满分为21分。分数越高表明身体功能越强，并能转换为更好的体育竞技状态和预防受伤的能力。
我总分得了18分。其中跨栏步，直腿主动上抬，肩带/肩关节灵活性，直线弓步蹲和深蹲五个动作达到了3分（能够高质量的完成整个动作）。但躯干稳定卧撑测试只得了1分（无法完成整个动作），说明我肩胛骨和躯干的对称稳定性不足；转体稳定性测试得了2分（能够完成整个动作，但完成的质量不高），在做这个动作时，我无法保持躯干的稳定性，教练说表明力量从上肢传到下肢或相反的过程中力量的减弱，和无法均衡的传递。再联想我挥杆的身体动作，躯干稳定性真的欠佳。
功能性运动测试后，我们又分两天进行了上下肢，胸肌的极限力量；和垂直跳，10米20米冲刺跑，T-Test（三向跑）分别来检验下身力量，爆发力和灵活性。
测试后，健身教练与挥杆教练一起对照数据，参考挥杆和球技，给每人做出不同的健身计划。以前大家都墨守陈规，没有重点，没有明确的目标，按照一样的要求进行体能训练。今天通过这些测试，我们能充分了解运动中自己身体的优势和薄弱之处，在健身中有目地的针对短处进行训练并且加强优势，从而让身体在竞技中处于高效状态，并可以有效的预防受伤。
