含维生素D3的食物有哪些 含维生素d3最多的食物

维生素D3不同于其它的维生素,可以在很多的食物中找到,而维生素D3只在极少数的天然的食物中存在,多数是通过吸收阳光获得,不过因为它是一种脂溶性维生素,能够储存在体内,所以也就不用像水溶性维生素那样担心从食物中摄取得太少了影响到身体的健康。维生素D3对维护多个器官系统很重要,但主要负责骨骼健康。人体获得维他命D3后会将其转变成一种荷尔蒙。那么人体可以从哪些食物中获取维生素D3呢?富含维生素D3的食物虽然少,但是都有哪些呢?
含维生素D3的食物有哪些 含维生素d3最多的食物
维生素D3的来源主要有三种,分别为阳光、天然的食物和维生素D3的强化食品。
阳光:维生素D3主要是由人体自身合成的,人体的皮肤含有一种胆固醇,经阳光照射后,就变成了维生素D3。不过诸如受季节、空气状况、使用防晒霜等因素都会影响到维生素D的合成。
天然食物来源:含维生素D3天然食物比较少,最丰富的食品包括鳕鱼肝油,蘑菇,鲑鱼,鲭鱼,沙丁鱼,金枪鱼,还有鱼肝油也含有丰富的维生素D3,不过天然的鱼肝油的味道有大多数人是受不了的。
维生素D的强化食品:因为维生素D3天然食物来源比较少,所以维生素D3另一个主要的来源则是从强化食品中获得的。富含为维生素D3强化食品有牛奶、橙汁、谷物、糕点、面包、饼干、干酪、人造奶油等。
如每100克鳕鱼、比目钱及剑钱肝中分别含维生素D3200~750微克、500~10000微克、25000微克。其他如鲱鱼、鲑鱼、沙丁钽及鲳鲸等含有少量;禽畜肝脏、蛋类和奶类也是含有少量,每100克含量在100微克以下。,在一般情况下,单靠从食物中获得足够的维生素D3是不容易的,所以通过日光浴在体合成维生素D3是一个别重要途径。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/25101013/182866.html

更多阅读

生活中吃盐过多有哪些危害 产妇吃盐多的危害

  盐是人们日常生活中做菜的调味剂,也是生活中不可缺少的东西,曾经的时候因为缺盐很多人都患上了大脖子病了,现在这个时代很多东西是可以供应及时了,人们就有了另外的问题了,吃盐过多的危害出现了,像是诱发高血压等疾病,我们现在来详细的

含铁高的食物有哪些? 哪些食物含铁高

含铁高的食物有哪些?——简介人体内的铁是构成血红蛋白、肌红蛋白的原料,而且还是维持人体正常生命活动最重要的一些酶的组分,与能量代谢关系十分密切。它的功用并不仅限于造血,还能促使胡罗卜素转化为维生素A;清除血脂;产生抗体;合成体内

女性肚子痛有哪些原因造成 做完爱小腹痛怎么回事

女性肚子痛有哪些原因造成——简介现代女性很多都患有妇科病,而专业医师表明妇科疾患病因比较复杂,部分女性总是在月经期间出现小腹严重疼痛,或是在经期前、后出现小腹坠涨疼痛,有些女性不论是经期还是平日,都会时常出现小腹疼痛。那这到

最流行的美容养生项目有哪些? 美容养生项目介绍

最流行的美容养生项目有哪些?——简介为了迎接养生旺季的到来,不少美容院也正在忙碌挑选好的项目,来拓展自己的客源,到底2013年赚钱的中医养生项目有哪些呢?下面给大家盘点2013年最火的中医养生项目,供大家借鉴。最流行的美容养生项目有

用含碘量最多的食物海带做的抗辐射美食 海带相克的食物

最近有许多好东西在我的微博估计最近中国的盐得比日本超市里的粮食买的还火爆,场面还浩大,那是咱中国人多又没有安全感,社会保障、安全保障、卫生保障都不健全。我们刚吃饱饭几十年啊,倒回去几十年苦日子还历历在目,《党的女儿》里孩子

声明:《含维生素D3的食物有哪些 含维生素d3最多的食物》为网友我长高了分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除