居民小区公共健身器材的正确使用方法 健身房器材

昨日,家住遵义外环路白杨小区的4岁小女孩佳佳在玩耍时,不慎被小区健身器材卡住左脚,幸得消防官兵相助,小女孩才化险为夷。当天上午,佳佳在小区健身器材上玩耍时,一不留神,左脚陷入健身器材仅有6厘米宽的缝隙中,小女孩痛得嚎啕大哭,家长闻讯赶来,想尽办法也没能将孩子的脚拔出来,情急之下,家长拨打“119”求援,很快,遵义市苟家井消防中队官兵接报赶到现场,用液压扩张剪将缝隙“撑开”,5分钟后,小女孩的脚终于从缝隙中取了出来。经送往四周病院检查,小女孩的左脚没有伤着骨头,只受了皮外伤。消防战士提醒,遵义各小区安装的健身器材均为成年人设计,家长应避免小孩在上面玩耍,以防意外发生。

所以户外健身器材的安全使用很重要,现在来说说常用户外健身器材的安全准确的使用方法。



一:组合单杠

使用方法:人跳起,双手正握杠,做引体向上或者做悬垂举腿运动。

留意:双手紧握横杠,防止摔下受伤。



二:平衡滚筒

使用方法:双手紧握横杠,双脚站在滚筒上,用脚缓慢向前或向后滚动滚筒。

留意:紧握横杠,平衡滚筒静止时,才能上、下器械,运动开始时要慢,然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。



三:太空漫步机

使用方法:手握扶手,双脚在踏板上,调整身体重心,双脚前后走动。

留意:握扶杆时要拇指和食指相对,握紧扶杆,这样可以避免松脱摔伤。



四:健腰器

使用方法:双手紧握手柄,双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板,腰部发力带动下肢或身体左右滚动。

留意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。留意自己是腰与肩同转仍是只扭转腰,假如习惯只扭转腰的话,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和平均,才能做到健身而不伤身。



五:腰背推拿器

使用方法:人体紧靠推拿器,上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。

留意:用力适中,动作要由缓到快。



六:跷跷板
居民小区公共健身器材的正确使用方法 健身房器材

使用方法:两人分别坐于坐板上,双手紧握扶手,腰部用力使主梁振荡。

留意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大。



七:单人健骑器

使用方法:坐在坐椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。

留意:操纵时应挺胸抬头,双足踏稳。



八:划船器

使用方法:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。

留意:上下器械时要把握好平衡,以免摔倒。



九:跑步机

使用方法:双手握紧扶手,双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。

留意:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。



十:多功能锻炼器

使用方法:可做引体向上,曲臂撑、俯卧撑、扩展胸背和悬垂举腿、上腹等运动。老年人及心胸血管患者遵医嘱。

功能:锻炼上下肢,肩、胸等部位的肌肉和活动技能。



十一:蹬力器

方法:先坐上座椅,手扶两手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优,连续蹬腿40次为良,连续蹬腿30次为中,20次为差。

功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

注意事项:禁止儿童使用。



十二:压腿训练器

方法:根据自身的身高选择合适的杠高,单腿伸直放在杠上,收手拉脚尖,身体向前弯曲。

功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

注意事项:禁止儿童使用。



十三:跷跷板

方法:一人先坐在跷跷板的一端,两腿放两边,两脚放在地面上支撑起跷跷板,待另一人坐上跷跷板后,可上下开始运动。

功能:锻炼全身综合机能及平衡意识。

注意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。



十四;上肢牵引器

方法:手握把手,一上一下,转动转架.

功 能:增强上肢灵活及手脑协调能力.

注意事项:

1.适用于10岁以上人员使用;

2.器材安全使用范围为2m;

3、使用该器材时禁止嬉戏打闹;

4.禁用该器材做使用方法以外的动作;

5.运动者注意单臂不可突然撤力,以免造成伤害.



十五:双杠

方法:

1.分腿骑坐前进;

2.杠端跳起越杠追逐跑;

3.杠上外侧坐越两杠,摆动跨杠下;

4.双臂屈伸运动.

5.双杠举腿:双手握杠跳起成直臂支撑,双腿提起与上体成90度,然后再返回原位为1次.

功 能:增强肩带肌群力量.

注意事项:使用者体重不超过100KG/人. 限用人数:1人

健身虽然很好,但安全仍是第一位,室外健身器材讲究科学合理的方法每次训练都要有一定的顺序,先热身运动(准备活动),在冬天或环境温度低时尤为重要,一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中,有氧动动时要注意呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数,若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度,中小强度长时间训练有利于发展耐力。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/25101013/181474.html

更多阅读

避孕套的正确使用方法图解 如何使用避孕套图解

避孕套的正确使用方法(图解)——简介正确的使用避孕套才不会导致避孕失败避孕套的正确使用方法(图解)——方法/步骤避孕套的正确使用方法(图解) 1、选择适合自己的避孕套,不能过大或过小。打开包装向避孕套内吹气,如果漏气就说明这个套套破

the body shop茶树精油的正确使用方法 thebodyshop茶树精油

the body shop美体小铺教你如何正确使用茶树精油 茶树精油最早使用茶树的是澳洲土著人,以它们来治疗伤口以及受感染溃烂的皮肤.第一次大战后传到欧洲,欧洲人开始研究他,发现它抗感染的功效显著.第二次大战后,**药品大量增加,医疗界

睡眠面膜:蜂胶睡美睡眠面膜的正确使用方法

睡眠面膜:蜂胶睡美睡眠面膜的正确使用方法——简介?为了保持美白肌肤,爱美MM们一天到晚都在做着护肤工作,夜间也会使用睡眠面膜来塑造自己的美;蜂胶睡美睡眠面膜进入人们的视线后为爱美人士夜间护理带来了很大的方便,不少朋友也因为肌肤

无线路由器的正确使用方法 眼霜的正确使用方法

无线路由器的正确使用方法——简介现代是互联网高速发展的时代,随着互联网的普及,很多人的家里都装上了台式电脑,然而,电脑需要联网才能正常使用,这其中就提到了电脑要用路由器来共享上网,这对新手来说,是一个难题,但这对小编来说,是非常简单

易拉罐拉环的正确使用方法 易拉罐拉环戒指教程

易拉罐拉环的正确使用方法——简介大家喝过可乐、雪碧、王老吉、芬达等等饮料吧,那就对易拉罐一定非常熟悉,但是,大家真的正确的使用了易拉罐拉环吗?小翔教大家正确的使用易拉罐拉环。易拉罐拉环的正确使用方法——工具/原料易拉罐易

声明:《居民小区公共健身器材的正确使用方法 健身房器材》为网友黑巷少年分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除