日常运动消耗的热量、减1公斤需要消耗多少大卡 人体日常消耗热量

摘自百度空间

如以热量摄取为减肥的第一考量,每天1200大卡为最低限度一起努力变成窈窕美人吧!

虽然每个人减重时最合适的热量都不同,并可依减重状况做调整。

营养师表示女性减重时光靠节食,每日应摄取1000~1200大卡为最高限度,男性为1 200~1500大卡,而1200大卡,则是每天所需要摄取的最低热量,这里就以1200大卡作为减肥大作战的首要目标啰!

虽然饮食控制是减肥首要,但有了持之以恒运动的辅助为,才可促进体脂肪燃烧,达到减重事半功倍的效果,所以要瘦就动动。

若光靠节食不运动,长期下来会使得肌肉耗损,让肌肉中会利用醣类和脂肪酸燃烧的「粒线体」失去作用,降低新陈代谢率,让减重效果与体力下降,因此每天保持200~300大卡的消耗量,每周进行3次如游泳,慢跑等有氧运动,且持续30分钟,才能有效果,若要更精确,则最好运动时每分钟心跳数,要达到130下,也就是要达到最大心跳速的65%~85%为最佳(最大心跳率=220一年龄)。

测量心跳时,要将左手食指与中指,摆放在右手桡骨动脉处,测量每1 O秒的心跳数,再将所测的数字乘以6,就是每分钟的心跳次数。

若要减轻1公斤,需要消耗多少大卡呢?答案是要消耗7700大卡的热量

若每天减少摄取500大卡, 15天后可减少1公斤, 6个月后就可减少12公斤啰!

如果以一个月要瘦4公斤为例:

7700大卡X4 (公斤) =30,800大卡 →一个月共要消耗30,800大卡

30,800 (大卡) ÷ 30天)=约1027大卡,→一天要消耗1027大卡

由于一天最低限量的饮食需要1200大卡,若要健康地瘦,一个月瘦4公斤,光靠节食几乎是不可能,若仅节食,则最理想的瘦身体重,应为一个月2公斤,如下:

7700大卡X2 (公斤) =15,400大卡,即一个月共要消耗15,400大卡

15,400 (大卡)÷30(天)=约513大卡,即一天要消耗513大卡

但由于每天运动消耗500大卡,一周约可减轻0。5公斤,以70公斤为例,若每天依照现在摄取的热量,减少513大卡,每天游泳半小时,约可消耗500大卡,那么一个月瘦4公斤不成问题,但要选对运动和饮食,且要持之以衡

现在赶快算出每天应需消耗的热量后,对照每天应运动消耗热量表,与应摄取的食物表,魔鬼身材垂手可得!

运动消耗的热量表(每60分钟)


逛街110卡游泳1036卡
骑脚踏车184卡泡澡168卡
开车82卡烫衣服120卡
打网球352卡洗碗136卡
日常运动消耗的热量、减1公斤需要消耗多少大卡 人体日常消耗热量
看电影66卡爬楼梯480卡
溜狗130卡洗衣服114卡
郊游240卡打扫228卡
跳有氧运动252卡跳绳448卡
打拳450卡午睡 48卡
念书88卡跳舞300卡
工作76卡慢走 255卡
打高尔夫球186卡快走 555卡
看电视72卡慢跑655卡
打桌球300卡快跑 700卡
骑马276卡体能训练 300卡
滑雪354卡健身操300卡
插花114卡练武术790卡
买东西180卡仰卧起坐 432卡

  

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