吃完饭后多久可以运动? 吃完饭后多久能运动

饭后半小时到一小时可以做一些比较温和的运动,假如是正式的锻炼还有剧烈的竞赛,最好可以在饭后1.5小时再做。那么饭后做什么运动好呢?这里就给大家推荐一些简单的健身动作,如练习雷电坐、贴墙站减肥法等,多进行锻炼能起到意想不到的效果。
  饭后隔多久进行运动才是最好的呢?这就要看你即将要参加运动的主要性质、强度还有自己的体质了。通常来说,如果你是属于那种不经常运动的人还有体弱的人的话,那么在饭后0.5~1小时运动就是比较合适的了。
  假如是正式的锻炼还有剧烈的竞赛,最好可以在饭后1.5小时再做。饭后剧烈运动是不适合的,不过在饭后进行轻松的运动并不排除,每个人不妨能按照自己的条件进行适量的运动,就好像散步或进行其他的轻微活动,这可以在一定程度上保障你的健康。
饭后健身动作
 练习雷电坐
  1、跪姿,让你的两小腿胫骨着地,在地板上让你的两脚脚背平放,两大腿记得要垂直于地面。
  2、并拢你的双膝,交叉摆放你的两脚大脚趾,让你的两脚跟可以倒向两边。
  3、坐下来,臀部可以落在分开的两脚跟之间。
  4、双手在两大腿上放着,抬头,让你的双眼可以平视前方。
  雷电坐是非常简单的健身动作,吃完饭后半小时就可以做了,这样的动作能缓解你僵硬的身体,而且还有助于消化呢!
贴墙站减肥法
  1、首先找到一面墙,整个人背对着这块墙壁,将你的脚板在地面上平贴,接着缓缓地并拢两个后脚跟,这时你的整个腿部,下半身也包括,也就可以跟着在墙壁上紧紧贴着了。
  2、再来就是要先弯腰60度,可以让自己腰部以上的上半身,不妨能稍稍离开墙面。
吃完饭后多久可以运动? 吃完饭后多久能运动
  3、用力吸气收小腹或用手将你的小腹按着,然后再按照顺序将整个上半身,缓缓从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后就到后脑勺,全部都要在墙面平贴。这时要大家特别注意的就是:要放松肩膀还有双手,不过臀部务必要夹紧。
  4、这些动作完成之后,就要保持不变,经过15分钟后才可以进行休息还有放松,而且这个动作最好可以每天都进行练习。
  5、贴墙站可以说是模特们的一项必修课,“贴墙”动作可能让我们拉直自己的脊椎,收紧自己的小腹,可以将抬头挺胸的习惯养成。可以采用我们饭后运动的方法,让你在减肥的同时也能更好地让你的体形得到塑造。

  

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