回春保健操动作要领
第一节 游臂(32)
两脚分开一肩宽,头正,眼平视,自然站立,全身放松。右掌心拍打身前关元穴,同时左掌背拍打身后命门穴、肾俞穴。两臂一前一后交替进行。震动腹部内脏,沟通任督二脉,舒展筋络。这一节是预备活动。
第二节 转腰(16*2)
两手叉腰,姆指在后,点按肾俞穴。肾俞穴在第二腰椎脊柱下,旁开1.5寸处。反方向。这一节疏通经络,增强腰部血液循环,防治腰肌劳损,预防闪腰叉气,并能消除腰疲劳。
第三节 甩臂(16)
两臂高举过头顶,掌心向前,自然下甩,双膝配合一屈一伸,带动腰部颠动。这一节活动肩肘部各关节经络,舒展内脏,防治肩周炎,手臂麻木。
第四节 双摇臂(16*2)
双手屈肘,掌心置于面前,双臂由前、下、后、上摇转16圈。反方向。这一节,活动肩、背、肘部经络,从而防治肩、臂、肘及关节疾病。
第五节 推拳(16*2)
两脚分开一肩半宽,两腿稍屈如骑马式,臀下坐,双手握拳,掌心向上,置两侧腰间。先右手,手心向下,用力向前推拳。收拳时,手心向上。如此两手交替进行。这一节活动上肢经络,增强臂力,同时疏通腰部经络、腿部经络。
第六节 拍胸(16*2冬季加倍)
右手拍左胸前区,两用左手拍打右胸前区,两手交替进行。这一节震动心肺,促进心肺区气血畅通,扩展肺络。对消除胸闷、气闷、胸痛有一定疗效。
第七节 叉跳(16*2)
两臂自然下垂,交叉在身前,两臂摆动时,两脚一上一下配合双手原地跳动。这节活动全身关节,促进血液循环。
第八节 打背(16*2)
右手掌用力拍打左肩肩井穴。肩井穴在大椎与尖峰端连线的中间。同时左手背拍打身后的右肾俞穴。双手交替进行。这一节防治高血压,增强肾功能,减轻背疼痛。
第九节 扩胸(32)
两手握拳,平屈交错置胸前,两臂用力向胸两侧扩展,两臂上下交替进行。这一节,扩张胸肺,疏通气血,可增强胸肺功能,并能纠正鸡胸。
第十节 单摇臂(16*2*2)
左手叉腰,姆指点按肾俞穴,右臂斜上举握拳向前划16圈。反方向,再划16圈。最后一圈,手掌向前甩出。换手,左手向前划16圈,反方向。这一节活动肩肘关节经络,防治肩、肘、臂疼痛。最后一圈,手掌向前甩出。
第十一节 甩拳(8*2)
两手握拳,先左臂向左甩出,右拳置于胸前,头随拳转动,左右交替进行。这一节,活动肩、臂、腰部经络,对慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。
第十二节 搂拳(12*2)
两手握拳,置两侧腰间,两腿分开,半蹲,骑马式,拳心向上,翻手往回搂拳,肘臂用力向腰间拉回,左右交替进行。这一节促使血液循环,增强新陈代谢,活动肌键和上肢关节。
第十三节 左右弯腰(8*2)
两手叉腰,姆指点按肾俞穴,上身渐渐向右弯,一弯一起,做八次。反方向,用同样方法再向左弯八次。这一节活动腰部和内脏,防止脊柱活动不便,调节脾、胃和肾脏功能。
第十四节 原地跑步(64)
双手握拳做原地跑步动作。这一节活动肩、肘、腿和脚部经络,促进血液循环,并对消化系统疾病有辅助疗效。
第十五节 慢游臂(32)
右臂向前平伸,左臂同时向后摆动,两臂一前一后,自然起落。配合手臂,两膝一屈一伸。这一节,是跑步后的整理运动,作用:消除疲劳。
第十六节 按手(32)
肘平屈,两手平放在右侧腰部,掌心向下,由右向左,用力按四次,至左侧腰部。往返进行。这一节增强臂力,防治手颤抖。
第十七节 上摇球(12*2)
双手如抱球,举在头上前方转动,眼睛看着手。反方向。这一节,增强视力和脑垂体平衡功能。
第十八节 中摇球(12*2)
双手如抱球,放在胸前,沿上、左、下、右转动,眼睛看着手转。反方向。作用同第十七节。
第十九节 下摇球(12*2)
弯腰50度,双手如抱球,摇过头顶。反方向。作用同第十七节并活动腰部经络。
第二十节 抓空(16*2)
右臂高举抓空握拳,用力收回。两手交替进行。这一节活动手、臂关节经络,防治肩、臂疾病,有调整心、肺、肝、胆作用。
第二十一节 摇放辘轳(16*2)
右腿跨前一步,做摇辘轳动作。换腿,做放辘轳动作。这一节,活动肩、肘、腰部经络,增强脏腑蠕动及心、肺、肾功能。
第二十二节 摸鱼(12*2)
左腿向前跨一步,做摸鱼动作。换腿。这一节活动腰、腿、肩、肘各关节经络。
第二十三节 大转腰(6*2)
两脚分开一肩半宽,两手放开,举过头顶,转大圈。反方向。这一节活腰健肾,气血通畅,防治腰肌劳损,对腰胯酸麻有辅助疗效。
第二十四节 挖泥(8)
双手举过头顶,掌心向外,下蹲,做挖泥动作。这一节活动腰、腿、膝关节经络,并对五脏六腑起调理作用。
第二十五节 打膝盖(16*2)
双手扣打左右腿膑骨,弯腰,松肩,垂臂。这一节解除两腿疲劳,防治膝关节病并对腿软有疗效。
第二十六节 回头看足跟(8*2)
双手并齐,肘平屈,放左腰部,头向右后甩动,带动上身与双手,两眼看右足跟,双手同时跟进下按。左右交替进行,防治腰、肩、肘关节骨质增生,并对颈椎病有疗效。
第二十七节 大弯腰(3*2*3)
两手交叉,手臂向上伸直,连举三次,弯腰向下,连按三次。右上方、左上方各三次。这一节预防闪腰叉气,腰背酸痛,预防老年性脊柱侧弯。
第二十八节 前后弯腰(16)
两手抱肘放后腰处,向前、后往返交替进行弯腰后仰。这一节预防罗锅、老年驼背,对体虚肾亏、腰酸背痛和腰椎骨质增生有疗效。
第二十九节 转腰(16*2)
同第二节,这一节消除以上各节的弯腰活动可能引起的腰肌疲劳。
第三十节 转膝(16*2)
上身稍微前俯,半蹲,双手扣住左右膑骨,向左转。反方向。这一节活动膝关节,增强腰、腿、足、膝功能,抵抗衰老,对腿膝筋骨酸痛和鹤膝风有疗效。
第三十一节 压腿(16)
双手用力分别按压左右膝盖,疏通委中穴及腿部经络。委中穴是治疗腰腿痛的重要穴位,同时也舒展了膝关节下的阴陵泉、阳陵泉穴位。
第三十二节前踢腿(16*2)
双手叉腰,姆指在后点按肾俞穴,右大腿抬平,脚面绷直向前踢,两腿交替进行。这一节,活动腿、膝、腓关节,防治下肢无力、风湿麻木、酸痛及大小腿痉孪症。
第三十三节 原地小跳(32)
两臂向前平伸,两掌心相对,上下摇动,两脚上下原地跳动。这一节活动全身关节、肌肉和内脏,促使全身气血畅通。
第三十四节 七敲
一敲大陵穴(32):大陵穴在腕关节横纹上两筋间,两手握空拳,两大陵穴对敲。此穴治疗心痛、心悸、心烦、胸内痛、吐血及失眠。
二敲腕骨穴(16*2):腕骨穴在手掌尺侧,第五掌骨与勾骨(弯豆腐)之间凹陷处。两腕骨穴对敲。换手。此穴治疗腕、肘及指关节炎、头痛、耳鸣、糖尿病、胃炎及胆囊炎等症。
三敲合谷穴(32);合谷穴在第一、二掌骨间,桡侧肌肉隆起处,两手合谷穴对敲。此穴治疗牙痛、感冒、头痛、扁桃体炎、咽喉炎、鼻炎等症。
四敲后溪穴(32):后溪穴在微握拳小指尺侧本节后掌横纹头、次白肉际处。后溪穴相互对敲。主治后头痛、盗汗、腹痛、耳鸣、耳聋、腰背痛、落枕、手指痉挛、麻木等症。
五叉虎口(16*2):两手姆指与食指分开,两手虎口相互对叉。换手。效果同合谷穴。
六叉八邪穴(16*2):八邪穴在一到五指间蹼缘上0.5寸处。两手手指张开,相互对叉。这一节治疗手指麻木、痉挛、手背红肿等。
七打劳宫穴(16*2):劳宫穴在掌内第二、三掌骨间,握拳时中指指处。另手握拳,敲击劳宫穴。换手。此穴主治口腔炎、妊娠呕吐、手颤、心烦、心痛、心脏病等。
第三十五节 八打
一打阴阳交(8*3):阳交穴在外腓上七寸,三阴交穴在内腓上三寸,两手进行拍打。主治小腿痛、颈椎病、消化不良、麻痹、浮肿等症。
二打足三里(8*3):足三里穴在外膝眼下三寸、胫骨外侧约一横指处。此穴主治腹胀、腹泻、呕吐、失眠、高血压及各种慢性病。
三打阳陵泉、阴陵泉(8*3):阳陵泉:腿骨小槽凹陷处、阴陵泉:胫骨内侧腓后下方凹陷处。主治腰、膝、腿痛、半身不遂、关节炎等症。
四打风市、血海(8*3):风市穴在大腿外侧国和横纹上七寸,血海穴:屈膝膑内上缘处二寸。主治腰腿痛、半身不遂、下肢麻木及一切血液病。
五打箕门(8*3):箕门穴在血海上六寸。主治腿痛及生殖器病。从阴阳交沿两腿侧向上拍打到箕门穴,再向下拍打到阴阳交。换腿,打阴阳交、足三里、打阳陵泉、阴陵泉、打风市、血海、打箕门,然后从阴阳交扣打到箕门,再向下扣打到阴阳交。
六打居髎(8*3):居髎穴即胯轴,在第11肋骨前端六寸三分处。这一节主治胃痛、下腹痛、睾丸炎、膀胱炎、子宫内膜炎及周围软组织疾病。
七打承扶(8*3):承扶穴在大腿后臀下横纹处正中。主治腰痛、坐骨神经痛、痔疮、臀肿、小便不利等。
八打环跳(8*3):环跳穴在大转子后方,大转子与骶骨裂孔连线外三分之一与内三分之二交点处。主治腰腿痛坐骨神经痛、下肢水肿、髋关节及周围软组织疾病。从居髎经承扶扣打到环跳,再从环跳扣打到承扶、居髎。
第三十六节 蹲堆(8)
两臂前伸平举与肩平,手心向下,两腿慢慢弯曲下蹲。这一节活动腰膝关节,调理腿部经络,防止腿膝酸软无力。
第三十七节 打膝盖(16*2)
膝关节微曲,上身稍弯,左右掌分别拍打左右膝盖。这一节解除蹲堆后可能引起的腿膝疲劳。
第三十八节 抱后脑颠足跟(8)
双手交叉抱后脑,颠足跟。这一节防治足跟骨刺,足跟病和痔疮,同时沟通任督二脉,使脊髓、大脑充满活力。
第三十九节 托腹(200)
身体放松,两脚分开,脚趾抓地,两手交叉在一起,手心向上托住小腹,手不动,两腿膝盖微曲,一屈一伸弹腿带动小腹上下颠动。这一节,对五脏六腑起调理作用,防治习惯性便秘,对肠胃病有疗效。可起到减肥作用。
第四十节 左右蹬腿(8*2)
双手叉腰,右腿用力向右蹬出,换左腿,如此交替进行。这一节活动腿部关节经络,对膝髋关节酸痛无力有疗效。
第四十一节 后踢腿(8*2)
两手交叉,姆指在后点按肾俞穴,右腿后踢时,以足跟踢右臀部,用同样方法,左右腿交替进行。这一节活动下肢关节,并对腿部酸痛无力有疗效。
第四十二节 转头颈(6*2)
两手交叉,姆指在后点按肾俞穴,两眼微闭,头慢慢转动。反方向。这一节防治颈椎病、颈椎骨质增生及晕车晕船、对防治神经官能症也有良好的作用。
第四十三节揉、搓、压膝(8*2、16、16)
右腿向前跨一步,右手放在右膝盖上,左手放在右手背上揉,反方向。搓、压。换左腿,揉,反方向。搓、压。这一节活动膝关节,防治膝关节疾病。
第四十四节 洗眼(32)
两姆指弯曲,眼微闭,用两姆指第一关节背左右晃动上眼皮。这一节对远近视、老花眼、白内障有辅助疗效。
第四十五节 摩眼皮(8*2)
两手中指轻轻地从左右两个内眼角顺上眼皮往外眼角划圈,再往回,沿下眼皮划到上眼角。这一节按摩白眼球,作用同四十四节相同。
第四十六节 摩鱼腰(16)
两手食指和中指按压两眉间的印堂穴,分别沿眉用力横摩到太阳穴,反复进行。这一节,通过按摩印堂、攒竹、丝竹空到太阳穴,使眼睛明亮,防止流泪和角膜炎。
第四十七节 晃承泣、四白(16)
两手中指分别按住承泣穴和四白穴。左右摇晃。承泣在瞳孔直下七分。这一节治疗眼病、面瘫、面神经、三叉神经等疾病。
第四十八节 揉睛明(16)
右手的姆指和食指轻轻地捏揉两眼内角的睛明穴,睛明穴在内眼角上一分凹陷处。这一节主治白内障、沙眼、花眼、青光眼等。
第四十九节 洗鼻(16)
两手中指按鼻翼两侧,从鼻梁按到鼻尖旁迎香穴处挤一下,反复进行。这一节对感冒、鼻炎、嗅觉不灵有治疗作用。
第五十节 按迎香(16)
两手中指点按两侧迎香穴。迎香穴在鼻翼旁0.5寸鼻唇沟上。这一节治疗感冒、鼻塞、鼻出血、鼻窦炎等。
第五十一节 干洗脸(16)
双手掌心搓擦面部、脖颈、反复进行。这一节可双向调整血压,促使血液循环。长期坚持可减少皱纹,令你红光满面。
第五十二节 十指梳头(32)
用十指从前发际边向后梳头,反复进行。这一节通过刺激面部末梢神经和毛细血管,促进血液循环,防治脑动脉硬化、脑中风、栓塞,对提高思维和记忆力有疗效。
第五十三节 揉风池(16*2)
两手食指中指分别点按风池穴。反方向。风池穴在枕骨下,斜方肌外侧凹陷处。这一节治疗感冒、头痛、高血压、癫痫、偏瘫、眼、鼻、耳、脑疾患等症。
第五十四节 揉太阳(16*2)
两手食指中指分别按揉左右太阳穴。反方向。太阳穴在眉梢与外眼角一横指凹陷处。这一节治疗头痛、面瘫、三叉神经痛及眼病。
第五十五节 搓耳(32)
用双手搓擦双耳、耳背、耳面,反复进行。这一节能治疗各种功能性疾病和某些器质性疾病,及各种神经痛。
第五十六节 指耳(16)
双手食指分别插入两耳孔,转三圈,往里一捅,拔出。这一节防治耳聋、耳鸣、听觉减弱,并增强听觉功能。
第五十七节 震耳(16)
两手掌心分别用力按压左右耳孔,其余四指按压后脑枕骨不动,掌心骤然离开,可听到耳膜的振声浪。反复进行。这一节,作用同五十六节。
第五十八节 揉按内关(16*2)
内关穴在大陵穴上二寸,右手姆指按揉左手腕上内关穴。换手。这一节治疗心绞痛、胃痛、风湿性心脏病、神经衰弱、恶心、呕吐等。
第五十九节 搓手(16*2)
右腿跨前半步,左腿微屈,右手放在右膝上,左手掌搓右手背。换腿。这一节防治手部麻痛无力。
第六十节 全身抖动(200)
全身放松,两腿微屈,两臂自然下垂,双膝一屈一伸,带动全身上下抖动。手和上肢有病者,两手下垂。高血压和腿病患者,手在抖动时平放。腰痛和心脏病患者,手50度斜放。这一节缓解疲劳,使内脏运动,增强全身血液循环,睡前做可防止失眠。
小结:
这套医疗保健操,简便易学,没有副作用,人人都可以练。持之以恒,就可以达到有病治病,无病防病,健体强身的良好效果。身体支,经络能,脏腑活,气血行,防百病,得长生。尤其是对中老年人和慢性病患者,效果显著。做这套操,因人而异,量力而行,劳逸适度,逐步提高。生命在于运动,全民健身,利国利民,功在当代,利在千秋。衷心祝你健康长寿。